Անկախ նրանից, թե դա հայհոյանք է, իմպուլսիվ գնումներ, նախաճաշ բաց թողնելը կամ Facebook- ը յուրաքանչյուր 2 րոպեն մեկ ստուգելը, մենք բոլորս ունենք վատ սովորություններ, որոնք կցանկանայինք վերացնել:
Խնդիրն այն է, որ սովորություններն, ըստ էության, սովորական են, և դրանք առաջանում են մեր անգիտակից մտքերից, կարծես մենք չենք վերահսկում դրանց վրա: Բայց դուք իսկապես վերահսկողություն ունեք, և կարող եք ձեր վատ սովորությունները դուրս բերել եզրաքար, եթե հետևեք այս խորհրդին:
1. Եղեք ուշադիր նրանցից
Որպեսզի կարողանաք պայքարել ձեր վատ սովորությունների դեմ, նախ պետք է կենտրոնանաք դրանց վրա, որպեսզի նրանք այլևս չբնակվեն ձեր մտքի անգիտակից մասը , Նոր վարք սովորելու համար, կամ այս դեպքում ընթացիկ վարքը չսովորելու համար, դուք պետք է դրան ամբողջովին ուշադրություն դարձնեք: Միայն այդ դեպքում կարող եք սկսել փաթաթել ձեր ուղեղը և հրաժեշտ տալ ձեր վատ սովորություններին:
ինչպես մահացավ Քրիս Բենուան
Theամանակի մեծ մասը սովորությունը ուղեկցվում է ցանկությամբ: Երբ հանձնվում ենք այս հորդորին, ցուցադրում ենք անցանկալի վարք: Հաշվի առնելով դա ՝ դուք պետք է միշտ արթուն մնաք և փորձեք բացահայտել այդ հորդորները, նախքան դրանք կբերեն սովորության:
Միայն այն ժամանակ, երբ դուք ի վիճակի եք հայտնաբերել ցանկությունը, երբ այն աճում է, կարող եք սկսել պայքարել դրա դեմ, նախքան այն տիրի:
2. ognանաչեք վաղվա ձեզ այսօրվա գործողություններում
Շատերը չեն կարողանում կապել իրենց ապագա ես-ն այսօրվա արածի հետ: Նրանց միտքը խաբում է նրանց ՝ անտեսելով իրենց վատ սովորությունների բացասական ազդեցությունը, և դա արդյունավետորեն կուրացնում է նրանց հրաժարվելուց:
Ձեր մտքում այսօրվա և վաղվա ձեր միջև կապի կեղծումը կխրախուսի ավելի ուշադիր վարք, որը հաշվի է առնում ձեր ապագա ես-ի բարեկեցությունը:
Պատկերացրեք, երբ խոսակցություն եք ունենում ձեր այս հեռանկարային տարբերակի հետ, երբ լսում եք նրանց նախազգուշացումները և օգտագործում դրանք որպես հիշեցումներ ամեն անգամ, երբ զգաք, որ ձեր սովորական կողմը վերահսկողություն է հաստատում:
3. Միանգամից մեկ վատ սովորություն ընդունեք
Գուցե դուք ունեք շատ սովորություններ, որոնցից կցանկանաք հրաժարվել, բայց կամքի ուժը սահմանափակ ռեսուրս է, և միանգամից շատ բաներ լուծելու փորձերը կմեծացնեն ձախողման հավանականությունը:
Այնպես որ, միանգամից հավատարիմ մնա մեկ վատ սովորությանը, ամբողջ ուշադրությունդ կենտրոնացրու դրա վրա և ծեծիր այն նախքան հաջորդ մարտահրավերին անցնելը:
4. Անտեսեք ձեր վախը ձախողումից
Դուք կարող եք նույնիսկ չփորձել հաղթահարել ձեր վատ սովորությունները, քանի դեռ չեք հաղթահարել ձեր վախը, որը կարող եք ձախողել: Ձախողումը բնական բան է, այն պետք չէ վերջնական լինել, և պետք չէ ցավոտ լինել, եթե չթողնես:
Դուք պետք է ճանաչեք ցանկացած այդպիսի վախ և ուղղեք դրան ՝ տեսնելով, թե ինչ է դա ՝ ձեր էգոյի արդյունք:
Առնչվող գրառում: Իրական պատճառը, որ դուք վախ ունեք ձախողումից (և ինչ անել դրա հետ կապված)
կլինի ժառանգության երկրորդ եթերաշրջանը
5. Մի բարկացեք, երբ վերադառնաք
Վատ սովորությունից հրաժարվելը հեռու է հեշտ լինելուց, և միանգամայն հավանական է, որ կվերադառնաք վարվելակերպին մեկից ավելի առիթներով, նախքան կկարողանաք մեկընդմիշտ նվաճել այն:
Որպեսզի ինքներդ ձեզ ռեցիդիվից հետո սկսեք ձեր որոնումը վերսկսելու լավագույն հնարավորությունը, չպետք է բարկանաք ինքներդ ձեզ վրա: Եղիր ներողամիտ, հասկացող և խոնարհ լինել պարզապես մի բարկացեք
6. Մի պատմեք մարդկանց ձեր նպատակների մասին
Դա կարող է հակասեր թվալ, բայց հայտարարելով վատ սովորությունը հաղթահարելու ձեր նպատակի մասին ՝ դուք իրականում իջեցնում եք հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները: Պատմելով ուրիշներին, թե ինչ եք ուզում հասնել, դուք խաբում եք ձեր միտքին ՝ հավատալով, որ ճանապարհի կեսն եք:
Դա կապված է այն բանի հետ, որը հայտնի է որպես ինքնության նպատակները , Գուցե ցանկանաք հրաժարվել վատ սովորությունից ՝ փոխելու, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ ճանաչում ինչպես ներսից, այնպես էլ դրսից: Հենց որ այլ մարդկանց իմանաք, թե ինչ եք անում, նրանք անմիջապես սկսում են ձեզ տեսնել այլ լույսի ներքո: Սա կեղծ համոզում է ձեր մտքին, որ ինքնության նպատակն արդեն մասամբ կատարված է:
Ձեր նպատակի մի մասի թվացյալ կատարմամբ, դուք այդքան ջանք չեք գործադրում այն իրականություն դարձնելու համար:
Այնպես որ, ոչ ոքի մի պատմեք այն, ինչ փորձում եք իրականացնել, պարզապես հետին պլանով զբաղվեք դրանով:
7. Փորձեք առաջադիմությունը չպարգևատրել քմահաճույքով
Սովորական գայթակղություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են գերակշռել վատ սովորության վրա, լավ առաջընթացը հատուցելն է ՝ խորտակելով այն բանը, որը նրանք փորձում են հաղթահարել:
Այսպիսով, դուք կարող էիք փորձել հրաժարվել հատկապես քաղցր սնունդից կամ խմիչքից, որը գիտեք, որ ձեզ համար վնասակար է: Մի ամբողջ շաբաթ առանց այն սպառելու անցնելուց հետո, դուք կարող եք մտածել, որ լավ է հանգստյան օրերին նրանցից մի քանիսին հյուրասիրել, բայց դա միայն կդժվարացնի առանց հաջորդ շաբաթվա գնալը:
Առաջընթաց գրանցելու համար պարգևատրումը մեկ քայլ առաջ է, երկու քայլ հետ:
Եթե պարգևի կարիք ունեք, այն մի բան դարձրեք, որը բոլորովին կապ չունի այն վատ սովորության հետ, որը փորձում եք թողնել:
ապրել մեկ օր մեկ անգամ իմաստով
8. Գտեք անվնաս փոխարինողներ կամ այլընտրանքներ
Կան որոշակի վատ սովորություններ, երբ կարելի է կատարել բավականին ուղղակի փոխարինումներ, որոնք թույլ են տալիս պահպանել սովորության որոշակի աստիճան, բայց առանց բացասական նշանակությունների:
Եթե գրեթե ամեն շաբաթ խոցելի եք նոր հանդերձանք գնելու հարցում, գտեք տեղական փոխանակման հանդիպում, որտեղ կարող եք տրվել նոր տեսքի ձեր ցանկությանը ՝ առանց վնասելու ձեր բանկային մնացորդը:
Կամ եթե նախկինում դժվարացել եք հրաժարվել ծխելուց, փորձեք օգտագործել էլեկտրոնային ծխախոտ, որը թույլ է տալիս պահպանել սովորության որոշակի տեսք, բայց առանց վնասակար ազդեցություն ունենալու ձեր առողջության վրա:
9. Փնտրեք օգնություն
Երբ սովորությունն իսկապես վնաս է պատճառում ձեզ, ամենալավ բանը, որ կարող եք անել ՝ մասնագետից օգնություն խնդրելն է: Որոշ աննշան սովորությունների համար դա կարող է մի փոքր վերևից հնչել, բայց երբ ինչ-որ բանից հրաժարվելու հրատապ անհրաժեշտություն կա, հաճախ ամենահաջողված մեթոդը մասնագետի հետ խորհրդակցելն է ուղղորդելու համար:
Անկախ նրանից, թե սոցիալական մեդիայի ձեր սովորությունը վերածվել է մոլուցքի, կամ դուք ի վիճակի չեք դադարեցնել ձեր ատամների տրորումը, կան ծառայություններ, որոնց կարող եք դիմել օգնության համար:
10. Փոխեք վատ սովորությունը լավով
Քանի որ մեզ համար միայն այդքան շատ ժամանակ, կենտրոնացում և ուշադրություն կա, հնարավոր է վատ սովորությունները դուրս մղել ձեր կյանքից ՝ ժամանակ ծախսելով նոր լավ սովորություններ ստեղծելով:
Գուցե դուք ուզում եք ազատվել հայտնի մարդկանց բամբասանքային ամսագրերի գայթակղությունից, օրինակ. Գիրք կարդալը, գլուխկոտրուկ անելը կամ նույնիսկ նկարել սովորելը բաներ են, որոնք կարող են լրացնել այն ժամանակը, որը դուք սովորաբար կսատկացնեիք ՝ կարդալով հայտնի մարդկանց մասին: Եվ դրանք բոլորը զվարճանքներ են, որոնք կարող են օգնել բարելավել ձեր ճանաչողական ունակությունները:
Անկախ ձեր վատ սովորություններից, որքան էլ դրանք վնասակար թվան, դուք պետք է փորձեք հաղթահարել դրանք ՝ օգտագործելով այստեղ ներկայացված որոշ խորհուրդներ ՝ որպես ձեր գործողությունների ծրագրի մի մաս:
Ի՞նչ վատ սովորություններ կցանկանայիք ազատել: Թողեք մեկնաբանություն ստորև և տեղեկացրեք մեզ:
