Միակն ու միակը ինքնասիրահարված չարաշահման վերականգնման ծրագիր դուք երբևէ կարիք կունենաք:
Ավելին իմանալու համար կտտացրեք այստեղ:
Եթե ինքնասիրահարված չարաշահումից վերականգնման փուլում եք, լինի դա զուգընկերոջից կամ ծնողից, հավանաբար, հիմա ձեզ շատ փխրուն եք զգում:
Դա, ամենայն հավանականությամբ, այն պատճառով է, որ ինքնասիրության հետ գործ ունենալը կարող է ուտել ամեն ինչ, ինչը քեզ դարձրեց այնպիսին, ինչպիսին կաս: Կամ ՝ կախված նրանից, թե որքան ժամանակ է շարունակվել չարաշահումը:
Հաջորդ առաջարկությունները արվում են այն ենթադրությամբ, որ դուք արդեն կտրել եք ինքնասիրահարված բռնարարին ձեր կյանքից:
Եթե դեռ չեք դիմել փախուստի, լավ գաղափար է կարդալ մեր հոդվածը ինչպես թողնել թունավոր հարաբերություններ , Միայն այդ դեպքում կկարողանաք կատարել կարևոր հաջորդ քայլերը ՝ ձեր նկատմամբ կիրառված չարաշահումից վերականգնելու համար:
1. Ընկղմվեք ինչ-որ բանի մեջ, որը սիրում եք
Նարցիսիստներն այնքան ինքնամոռաց են, որ ստիպում են իրենց աշխարհները պտտվել իրենց շուրջ:
Եթե ձեր կյանքի նարը խայտառակեց ձեզ ձեր հետաքրքրությունների կամ հոբբիների համար, կամ անկեղծորեն խանգարեց ձեզ մասնակցել դրանց, հավանականություն կա, որ փակում եք ձեր այդ հատվածը ՝ խուսափելու բախումներից, նվաստացումներից կամ նրանց կողմից պատժվելուց:
Այս դաժանությունից բժշկվելու լավագույն միջոցներից մեկը `ընկղմվել հենց այն բաների մեջ, որոնք ձեզ խանգարում էին անել:
Դուք սիրու՞մ եք թխել, բայց ձեր նախկին սովորությունը ոստիկանություն էր պահում ձեր սննդի ընդունման համար և ձեզ ամաչում էր: Ներդրումներ կատարեք թխելու նոր սարքավորումների մեջ և ստեղծեք հաճելի հաճելի պատառներ:
Ինչ վերաբերում է ստեղծագործական հոբբիներին: Theyաղրե՞լ են ձեզ այն «անխռով» արտասովոր բաների համար, որոնք ձեզ դուր է եկել անել: Դե, նրանք այլևս չկան. Վերցրեք նրանց նորից ամբողջ խանդավառությամբ:
Ընկղմման այս տեսակ պրակտիկան կարող է անչափ բուժիչ լինել: Ոչ միայն դա է անում ձեր սրտի / մտքի ուշադրությունը հեռացրեք այն անձի հասցրած վնասից , բայց դուք լի կլինեք ուրախ էներգիայով ՝ ձեր ուշադրությունը հիանալի բանի վրա թափելուց:
Narcissists- ը այնքան լավ է մարդկանց բնական ինքնությունը նրանցից զրկելու, նրանց շահարկելու և մոռանալու հարցում, թե ովքեր են իրականում:
Backամանակն է հետ վերցնել դա և տոնել ինքներդ ձեզ:
2. Հեռու մնացեք նրանցից
Հեռու մնացեք նրանից, ով վնասել է ձեզ և թույլ մի տվեք, որ ձեզ տարան ցանկացած տեսակի շփման կամ դրամայի մեջ:
Կարող եք գայթակղվել լինել նրանց հանդեպ սրտացավ և ներողամիտ, բայց դա կարող եք անել ներքինից ՝ առանց ներգրավվելու:
Այլապես, հենց որ սկսեք ավելի ուժեղ և ինքնավստահ զգալ, գուցե ձեզ գայթակղություն զգա դիմակայել ինքնասիրահարվածին, թե որքան սարսափելի են ձեզ հետ վարվել:
Մի գնացեք և թույլ տվեք, որ նրանք կտրեն կեղևները այն վերքերից, որոնք այդքան լավ են լավանում:
Անկախ նրանից, թե դուք ինչ եք ասում կամ անում, դրանք կպատասխանեն երբեք հասկացեք, թե ինչպես են նրանց գործողությունները ազդել ձեզ վրա: Դա ոչ միայն այն պատճառով, որ նրանք թքած ունեն. Իրականում դրանք կարևոր են անկարող հասկանալու դա:
Եթե փորձեք վավերացում կամ հատուցում ստանալ, միայն վիրավորվելու եք: Նրանք նվաստացնում են և գազի լույսը քեզ նորից կանչեք նրանց թռչող կապիկներ որպես պահուստ և ձեր կյանքը դժոխքի վերածեք: Նորից
Դուք երբեք նրանցից չեք ստանա ձեր ուզած պատասխանը, և նրանք երբևէ չեն ընդունի որևէ անօրինություն: Շարունակեք անտեսել դրանք և կենտրոնանալ ձեր սեփական բուժման վրա:
Դուք նրանց բավարար չափով տվել եք ձեր լույսը:
3. Ընդունեք ձայնի բուժիչ հատկությունները
Դուք լռությամբ հանդարտված մարդ եք: Թե՞ նախընտրում եք ֆոնին երաժշտություն նվագել: Ինչ էլ որ ձեզ ամենից շատ դուր է գալիս, դարձեք դա ձեր առօրյայի կարևոր մասը:
Ուսումնասիրելու մեկ այլ հիանալի տարբերակ `հանգստացնող, առաջնորդվող մեդիտացիաներ: Այժմ դրանցից շատերը կան, որոնք պատմում են անհամար տարբեր ձայներ: Դուք անպայման կգտնեք մի քանիսը, որոնք օգնում են թեթեւացնել անհանգստությունը, կենտրոնանալ ներկա պահի վրա և օգնել ձեզ ուժեղ և ապահով զգալ:
Ինչու է այսպիսի լսողական ֆոկուսը այդքան կարևոր: Ձեր կյանքի ինքնասիրությունը ձեզ այնքան սարսափելի բաներ ասաց, որ դուք սովոր էիք լսել բացասականություն և ոչ այլ ինչ:
Մեզ հետ ասված բառերը հակված են անորոշ ժամանակով պտտվել մեր մտքում, բայց մենք կարող ենք անել մեր մասը, որպեսզի դրանք փոխարինենք դրականով:
Երբ ինքներդ ձեզ զգում եք, որ վատ եք զգում ձեր կողմից ձեր բռնարարը, փոխարենը համակերպվեք ավելի քաղցր հնչյունների հետ:
4. Հարցրեք սիրելիներին դրական ամրապնդման համար
Քանի դեռ ձեր կողմից փախած նարկոսը չի օտարել ձեզ ձեր ընտանիքից և սոցիալական ցանցից, հավանականությունը մեծ է, որ ձեր կյանքում մի քանի հոյակապ ընկերներ ունեք:
Տարիներ առաջ, երբ ես զբաղվում էի բռնարար հարաբերությունների հետևանքով, իմ մի ավագ ընկեր ինձ ինչ-որ բան առաջարկեց:
Նա առաջարկեց, որ ես սկսեմ կամ Word փաստաթուղթ կամ ձեռագիր օրագիր, որում գրեմ բոլոր հիանալի բաները, որոնք մարդիկ ասում էին իմ մասին: Այդ կերպ, ամեն անգամ, երբ ես վիշտ կամ ինքնագնահատականի պակաս զգացի, ես կարող էի վերադառնալ այդ նոտաներին և հիշել դրական բաներ այլ մարդկանց ձայների մեջ:
Narcissists- ը հասկանում է, որ կտրում է մյուսներին, որպեսզի նրանց ավելի հեշտ լինի շահարկել: Սա կարող է բացարձակապես կործանարար լինել իրենց թիրախի ինքնագնահատականի համար, և այդ տեսակի վնասը կարող է տարիներ տևել, որպեսզի վերակառուցվի:
Մի վախեցեք և ամաչեք օգնություն խնդրել դա բուժելու հարցում: Երբ մարդկանց հիանալի լինելու հնարավորություն եք տալիս, նրանք հաճախ ձեզ զարմացնում են:
Տեղեկացրեք ձեր սոցիալական շրջանակին, թե ինչի հետ եք գործ ունեցել, և որ կցանկանաք նրանց օգնությունը: Խնդրեք նրանց ասել ձեզ, թե ինչով են նրանք հիանում և (կամ) գնահատում ձեր մասին, և հյուսվածքները հարմար պահեք:
Նախքան դա իմանալը, դուք ողողված կլինեք սիրող, օժանդակ տեքստերով դա կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր ինքնագնահատականը և ինքնասիրությունը:
Anyանկացած պահի, երբ սկսեք լսել այդ թմրամիջոցների դաժանությունը ձեր գանգի հետևում, բացեք այդ ամսագիրը կամ փաստաթուղթը և նայեք դրա միջով: Տեսնելով այդ բոլոր բարի խոսքերը, կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեզ հասցրած նարկոտի բոլոր տգեղությունները:
5. Պատշաճ հանգստացեք
Նարցիսիստի հետ գործ ունենալը սպառիչ է, և դուք կարող եք ունենալ լուրջ դեֆիցիտ, երբ խոսքը վերաբերում է պատշաճ, վերականգնող հանգստին: Կախված այն բանից, թե որքան ժամանակ եք գործել այդ չարաշահման հետ, կարող եք նաև պայքարել մակերիկամների հոգնածության հետ:
Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ `զգալով, որ չունեք բավարար էներգիա մաքրելու, շփվելու համար և այլն: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տարածությունն ու ժամանակը, որոնք անհրաժեշտ են ապաքինվելու համար այն ամենի միջից, ինչ դուք ապրել եք:
Ձեր ննջասենյակը կամ քնելու տեղը դարձրեք հնարավորինս հաճելի և հանգստացնող:
Նիրհեք, երբ դրանք ձեզ հարկավոր են, և փորձեք այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են երեկոյան նուրբ յոգան կամ երկար լոգանքները, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:
Եթե դուք հանգստանալու և քնելու խնդիրներ ունեք, կամ կարծում եք, որ անհանգստությունն ու հիպերտոնիզմը գիշերը ձեզ արթնացնում են, խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ: Նրանք գուցե կարողանան օգնել ձեզ լրացումներով, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ հանգստանալ:
Բացարձակապես կարգին է, եթե հենց հիմա ձեզ հարկավոր է գիշերել 10 ժամ, գումարած ՝ կեսօրին քնել: Դուք անցել եք մեկ դժոխքի փորձություն. Ինքներդ ձեզ տվեք այն տարածքն ու ժամանակը, որոնք անհրաժեշտ են դրանից բուժվելու համար:
6. Վերադարձեք ձեր զորությունը
Քանի որ ինքնասիրահարվածները անում են հնարավորը ՝ իրենց ուժերը թուլացնելու, նվաստացնելու և վերահսկելու համար, դուք կարող եք զգալ, որ դատարկ ջրհորից եք նկարում, մինչ վերականգնվում եք նրանց չարաշահումից:
Ի վերջո, նրանք թափում են այնքան շատ ջանք գործադրել այն բանի վրա, որ ուրիշներն իրենց անարժեք ու անզոր զգան:
Եթե դժվարանում եք հասկանալ, թե ինչպես այդ լավ լիցքավորելը, վերցրեք ձեր այդ մատյանը, մի բաժակ թեյ պատրաստեք և գրեք մարդկանցով և իրավիճակներով, որոնցով հիանում եք, և համարեք հզոր:
Դուք այցելե՞լ եք վայրեր, որոնք ցնցում են ուժով և էներգիայով:
Որո՞նք են ձեր ուժեղ, հզոր օրինակելի օրինակները: Ի՞նչ են նրանք հաղթահարել: Ի՞նչն է, որ գնահատում և հիանում եք դրանցով:
Մարդիկ կարող են վերականգնել անձնական ուժը շատ տարբեր ձևերով: Ամենից հաճախ, Այս զորությունը վերականգնելը ներառում է լիարժեք մտքի / մարմնի / ոգու փորձ , քանի որ այդ երեքում էլ ուժեղ լինելը անհավանական ներդաշնակություն և ուժ է ստեղծում ես-ում:
Դրա համար չկա մեկ «ինչպես» ձեռնարկ, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ այնքան յուրահատուկ է: Այն, ինչը մի մարդ կարող է համարել գրավիչ և զորացնող, կարող է անճաշակ լինել մեկի համար, և հակառակը:
Հետազոտեք և փորձեք մի քանի տարբեր տեխնիկա, առարկաներ, ռեժիմներ և ռեժիմներ, մինչև գտնեք մի բան, որը ձեզ երջանկացնում է:
Մեկ անձի համար դա կարող է ներառել ամենօրյա վազք, գրանցամատյանի կանոնավոր վաճառք և շաբաթվա այցելություն երկրպագության տուն:
Մեկ այլ անձի ինքնազարգացման ծրագիրը կարող է ներառել ուժի բարձրացում, նոր լեզվով ընկղմում և կախարդություն / հեգնանք:
Ինչ էլ որ ընտրեք, ճիշտ ու վավեր է. Կարեւորն այն է, որ այն ձեզ դարձնի կրկին ուժեղ ու ուժեղ զգալ:
7. Treat ինքներդ ձեզ
Մի անգամ նախնականը սիրային ռմբակոծություն ավարտված է, հավանականությունը մեծ է, որ այն նարկը, որի հետ գործ ունեիք, ավելի շատ ժամանակ է ծախսել ձեզ վիրավորելու և շահարկելու վրա, քան ձեզ համար հաճելի բաներ անելու:
Փաստորեն, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, զզվելի հաճույք ստացան իրենց համար հաճելի բաներ անելուց և ձեռքից քսելուց:
Հնարավոր է ՝ դուք հետ եք թեքվել ՝ մեծ բաներ անելով նրանց համար կամ զարմացնելով նրանց փոքրիկ նվերներով ՝ փորձելով նրանց ուրախացնել: Կախված ձեր հանգամանքներից ՝ դուք գուցե նույնիսկ մաշված լինեիք ՝ ֆինանսական աջակցելով նրանց և մաքրվելով դրանցից հետո:
Դե, գուշակեք ինչ: Այժմ դուք կարող եք վերցնել ամբողջ ժամանակը, էներգիան և խնամքը, որը նախկինում լցնում էիք նրանց ծծող սեւ դատարկությունների մեջ և այն ներդնում ձեր մեջ:
Քանի որ դու արժանի ես դրան:
Ինքներդ ձեզ բուժելը պարտադիր չէ, որ կանոնավոր կերպով գնումներ կատարեք զանգվածաբար գնումներ կատարելու վրա, եթե դրա համար միջոցներ չունեք, և այդպիսի բանն իրոք երջանկացնում է ձեզ:
Դա ավելի շատ նման է… համոզվելուն, որ ինքներդ ձեզ համար փոքրիկ բաներ եք անում, որոնք ձեզ ժպտում են և ձեզ գնահատում են:
Դուք սիրում եք ծաղիկներ: Մի սպասեք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ ձեռք բերի. Հաջորդ անգամ դուրս գալուց հետո վերցրեք ծաղկեփունջ և պահեք այն ձեր գիշերային տախտակի ծաղկամանի մեջ:
Ձեր ուսերին մեծ սթրես եք տանել: Ինքներդ ձեզ համար մերսում ամրագրեք և մշակեք այդ հանգույցները:
Ինքնօգնությունը բացարձակապես կարևոր է, և այն սովորաբար դրվում է որպես ամենացածր առաջնահերթություն, երբ գործ ունեք ինքնասիրության հետ: Ի վերջո, ամեն ինչ պտտվում է նրանց շուրջ, և քանի դեռ դուք չեք ուսումնասիրում նրանց կարիքներն ու ցանկությունները, նրանք նույնիսկ չեն մտածում ձեր մասին:
Տեղադրեք ինքներդ ձեզ և ձեր կարիքները որպես առաջնահերթություն հիմա:
8. Ներիր ինքդ քեզ
Շատ դժվար է նարցիսիստի հետ փոխհարաբերություններ վերադառնալ և դրանով իրեն չտրվել:
Ես այնտեղ եմ եղել, և իսկապես բավականին սարսափելի էի ինքս ինձ համար երկար ժամանակ, քանի որ ես հանդուրժել էի թունավոր վարքը, որքան ես:
Երբ մենք ինքներս մեզ կտոր-կտոր անելուց հետո կտորներ վերցնելու գործընթացում ենք, շատ հեշտ է ընկնել վիրավորական, բացասական ինքնաքննության մեջ: Ի վերջո, դա այն էր, ինչ մենք սովոր էինք լսել նրանցից, և առանց նրանց ձայնի անընդհատ հարձակման, հաճախ կա մի դատարկություն, որը մենք լրացնում ենք գրեթե բնազդաբար:
Սա սրվում է ամոթի զգացմունքների հետ միասին ՝ մեր սեփական վարքի վերաբերյալ այսքան շատ հարցերի հետ միասին:
Ինչու՞ ես չճանաչեցի նախազգուշական նշանները, երբ առաջին անգամ տեսա դրանք:
Ի՞նչն էր ինձ խանգարում հեռանալ առաջին անգամ, երբ նրանք բանավոր վիրավորական էին արտահայտվում:
Ինչպե՞ս ես թույլ տվեցի, որ նրանք ինձ հետ այդքան վատ վերաբերվեն:
Ինչու՞ ես այդքան շատ էներգիա, համբերություն և կարեկցանք թափեցի մի մարդու մեջ, որը երբեք ոչինչ հետ չտվեց:
Ինչպե՞ս կարող էի այդքան հիմար լինել:
Խնդրում եմ փորձեք լինել բարի և ներողամիտ ձեր հանդեպ: Դուք, որպես բարի, սիրող և, հնարավոր է, կարեկից հոգի, փորձեցիք օգնել (և սիրել) մեկին, ով ի վիճակի չէ սիրել մեկ ուրիշին, բացի իրենցից:
Դուք թույլ կամ խղճուկ չէիք: Ընդհանրապես.
Narcissists- ը տասնամյակներ է ծախսել կատարելագործել այլ մարդկանց մանիպուլյացիայի արվեստը `նրանց քմահաճույքներին ու կարիքները սպասարկելու համար: Նրանք գազի լուսավորության վարպետներ են և հուզական շանտաժ և ունեն զարմանալի տեխնիկա սարսափելի բաներից խուսափելու համար ՝ միաժամանակ այլ մարդկանց մեղադրելով դրանց մեջ:
Այս մարդիկ առանձնասենյակներում այնքան շատ կմախք ունեն, որ Նարնիային այլևս տեղ չկա: Նրանք այնքան շատ ստվեր ունեն, որ իրենց մշտական ուշադրության և դրամատիզմի կարիք ունեն `նրանց շեղելու համար իրենց սեփական տականքից: Որպես այդպիսին, նրանք իրենց բացասականությունը նախագծում են ուրիշների վրա, որպեսզի ստիպված չլինեն նայել կամ ճանաչել իրենց սեփական սարսափելի վարքը:
Նույնիսկ եթե դա անեին, նրանք չէին ընդունի դա:
Դուք այնքան սիրող եք, հոգատար և կարեկցող ուրիշների հանդեպ. Փորձեք դրա մի մասը դարձնել դեպի ներս և բարի լինել ձեր հանդեպ:
Կանխարգելում, եթե դա հնարավոր է
Եթե վերը նշվածներից ոչ մեկը չի վերաբերում ձեզ, քանի որ դուք եք դեռ նարցիսիստի հետ վիրավորական հարաբերությունների մեջ, ապա դու հնարավորություն կունենաս դրան վերջ տալու, նախքան դա քեզ այլևս չվնասի:
Կանխարգելումն ավելի արդյունավետ է, քան ցանկացած բուժում, և անգնահատելի է իրավիճակը դադարեցնելը մինչև թույնը ավելի խորը ներթափանցելու հնարավորություն ունենա:
Եթե դուք խրված եք այդ միջավայրում և բառացիորեն չեք կարող հեռանալ, ապա նայեք «գորշ ժայռ» մեթոդը ,
Սա ինքնասիրության չարաշահմանը դիմակայելու միջոց է. Եթե դուք բացարձակապես ստիպված եք շփվել նրանց հետ, ապա դուք սովորում եք բացարձակապես ոչ մի հուզական արձագանք ցույց տալ, անկախ նրանից, թե ինչ են նրանք անում:
Դա լիովին ուժասպառ է, բայց դա խանգարում է նրանց որևէ բավարարվածություն ստանալ ձեր նկատմամբ դաժանությունից: Մտածեք դրա մասին, ինչպես ջրի կամ սննդամթերքի մատակարարումն անջատելը. Նրանք չեն կարող կերակրել ձեր էներգիան, եթե թույլ չտաք որևէ մուտքի հնարավորություն:
Նրանք դեռ կփորձեն թշնամացնել կամ վնասել ձեզ, և դուք, հավանաբար, ստիպված կլինեք լաց լինել և բղավել բարձերի մեջ, երբ դրանք շրջապատում չեն, բայց դա կարող է օգնել:
ինչպես վերականգնել վստահությունը հարաբերությունների մեջ ստելուց հետո
Հուսով եմ ՝ կկարողանաք հնարավորինս շուտ դուրս պրծնել ձեզ այդ իրավիճակից, այնպես որ կարողանաք սկսել բուժման գործընթացը և ապրել ձեզ համար:
Հիշեք, որ չարաշահումից վերականգնումը պարզ, շիտակ գործընթաց չէ: Փոխարենը, այն տևում է փոքր ցատկերի և մեկնարկի, բարեկեցության ժամանակաշրջանների և անհանգստության և ընկճվածության կողմնակի քայլերի:
Ձեր ինքնասիրության պատճառած վերքերից բուժումը կարող է տևել մի ամբողջ կյանքի, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է համբերատար լինել ինքներդ ձեզ և դրանց ընթացքը:
Հուսով եմ, որ այս առաջարկությունները կարող են օգնել ձեզ ձեր ճանապարհորդության ընթացքում: Հիշեք, որ դուք միայնակ չեք, և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն և աջակցություն ստանալու շատ տարբեր եղանակներ կան:
Եթե դեռ ձեզ լավ թերապևտ չեք գտել, դա միշտ էլ լավ գաղափար է: Կան նաև սոցիալական մեդիայի համայնքներ և աջակցության խմբեր, որոնք կարող են օգտակար լինել:
Խնդրում եմ ինքներդ ձեզ հետ քնքուշ լինել և երբեք մի խոսեք ինքներդ ձեզ հետ նույն դաժանությամբ և տգեղությամբ, ինչ ձեզ հասցվել է:
Թող ձեր ապաքինումը ստանա անհրաժեշտ ձևը և իմացեք, որ այն կատարյալ է և գեղեցիկ, և միանգամայն ճիշտ ձեզ համար:
Ստուգեք սա առցանց դասընթաց նախատեսված է ինչ-որ մեկին օգնելու համար բուժել ինքնասիրահարված չարաշահումներից ,
Ավելին իմանալու համար կտտացրեք այստեղ:
Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:
