Երբ ինչ-որ մեկը այնպիսի բան է անում, որը խանգարում է ձեզ կամ ցավ ու ցավ է պատճառում ձեզ, ինչպե՞ս եք ներում նրան:
Դա մի հարց է, որը մենք բոլորս տվել ենք մեր կյանքի ինչ-որ պահի:
Անկախ նրանից, թե անօրինությունը մեծ էր, թե փոքր, մենք հավատում ենք, որ ներումը գործողության ճիշտ ուղին է:
ԲԱՅ…
Ներելը միշտ չէ, որ հեշտությամբ է գալիս:
Իրականում, քեզ վիրավորողին ներելը կարող է զգալի ժամանակ և ջանք պահանջել:
Որոշ գործողություններ այնքան սարսափելի են, որ համակերպվելու համար նրանք կարող են տևել մի ամբողջ կյանք: Եվ ներումը կարող է երբեք լիարժեք հասնել:
Ամեն ինչ կարգին է.
Ներումը կարող է բարդ լինել: Նույնիսկ ճիշտ ուղղությամբ քայլեր ձեռնարկելը կարող է մեծ հուզական և ֆիզիկական օգուտներ բերել:
Բարեբախտաբար, տեղի է ունեցել զգալի գիտական ուսումնասիրություն, թե ինչպես է գործում ներումը:
Այս հոդվածը կուսումնասիրի ներման առավել լայնորեն կիրառվող երկու մոդելները.
1. Enright ներման գործընթացի մոդելը
2. Worthington REACH- ի ներման մոդելը
Ապացուցված է, որ այս մոդելները օգնում են մարդկանց ավելի արագ և լիովին ներել, քան նրանք, ովքեր չեն հետևում մոդելին:
Բայց նախ եկեք մի կարևոր հարց տանք
Ի՞նչ է ներումը:
Երբ ասում ենք, որ ինչ-որ մեկին ներում ենք, իրականում ի՞նչ նկատի ունենք:
Դժվար է, քան կարծում եք, որ գտնեք այդ հարցի պատասխանը:
Ներումը միայն մեկ արարք չէ: Դա այն չէ, ինչ դու պարզապես անում ես:
Հոգեբանները ներումը բաժանեցին երկու մասի.
1. Որոշման ներում:
Ներել, ինչը նշանակում է ներել, վրեժխնդրություն կամ հատուցում չփնտրելու որոշում կայացնելն է:
Սա հաճախ ներման ավելի դյուրին կողմն է, քանի որ վերաբերում է այն անձի տեսակին, որը մենք ցանկանում ենք լինել:
Նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկը մեզ սխալ է թույլ տվել, մեր բարոյական կողմնացույցը և ինքնորոշում նշանակում է, որ մենք չենք տեսնում, որ դա պարզապես պատասխան է տալիս այդ մարդուն հավասար մակարդակի ցավ պատճառելուն:
«Աչքի դիմաց աչքը կույր է թողնում ամբողջ աշխարհը» սովորական արտահայտություն է, որը ենթադրում է, որ հանցանքի համար վրեժ լուծելը միայն ի վերջո վնասում է բոլորին:
Ուստի, ի պատասխան մեզ անարդարության, մենք որոշում ենք, որ չենք փորձելու վերադարձնել մեր սեփականը:
սովորել վստահել հարաբերություններին
Փոխարենը մենք կտեսնենք անօրենին որպես արդար վերաբերմունքի արժանի անձնավորություն:
2. otգացմունքային ներում:
Ներողամտության երկրորդ կողմը բացասական հույզերի ազատումն է հանցագործի և անօրինության նկատմամբ:
Կարելի է համարել, որ ներումը տրված է, երբ այլևս բացասական հույզեր գոյություն չունեն, երբ առկա են ինչ-որ մեկի հանդեպ չեզոք զգացմունքներ:
Կամ, կարելի է ասել, որ ներողամտությունն առաջանում է այն ժամանակ, երբ մի ժամանակ մարդու հանդեպ ձեր ունեցած զգացմունքների տեսակները ի վիճակի են վերադառնալ:
Այլ կերպ ասած, եթե դուք ինչ-որ մեկի հանդեպ ջերմություն եք զգացել անօրինությունից առաջ, զգում եք, որ նույն ջերմության ջերմությունն ունի նրա նկատմամբ, երբ տեղի ունենա լիարժեք հուզական ներում:
Սա այն մասն է, որի ձեռքբերումը սովորաբար ավելի երկար է տևում:
Դուք չեք կարող այնքան հեշտությամբ տրամաբանել ձեր հույզերը, ինչպես կարող եք որոշումներ կայացնել:
Չնայած դա կարող է պահանջել, որ դուք կծեք ձեր լեզուն կամ պայքարեք ֆիզիկական հորդորների դեմ, բայց վրեժ լուծելու որոշում կայացնելը մի բան է, որը կարող եք գիտակցաբար անել:
Սխալ արարքի հուզական ազդեցության մշակումը ավելի շատ ժամանակ և աշխատանք է պահանջում:
Emգացմունքային ներումը պահանջում է չներել զգացմունքների վերացումը:
Դժգոհություն, զայրույթ, թշնամանք, դառնություն , վախ - այս և այլ հույզերի վրա աշխատելը, որոնք դուք պահում եք հանցագործի կամ հանցագործի նկատմամբ, միշտ չէ, որ հեշտ է:
Եթե անօրինական գործողությունները խիստ էին կամ երկարատև, ապա այդ հույզերը առողջ ճանապարհով մշակելու և դրանցով լուծելու համար անհրաժեշտ աշխատանքը հաճախ պահանջում է մասնագետի օգնություն:
Այսպիսով, միանգամայն հնարավոր է, որ մարդը վճռական ներողամտություն զգա և դեռ երկար ժամանակ պահի զգացմունքային աններողություն:
Ինչ ներում ՉԷ:
Մարդիկ հաճախ ներումը շփոթում էին ինչ-որ մեկին «որսալ» թողնելու հետ:
Դա այդպես չէ:
Ներողությունն այս բաներից որևէ մեկը չէ.
1. Մոռանալը - չնայած դուք կարող եք հուզականորեն հաշտվել ինչ-որ արարքի հետ, բայց պետք չէ մոռանալ, որ դա տեղի է ունեցել:
Իրականում, ավելի լավ է, որ հիշեք անօրինությունը կամ կարող եք կրկին ընկնել նույն բանի վրա ՝ չհեռանալով ձեզ որոշակի իրավիճակներից կամ կանգնելով ձեր փոխարեն:
2. Համաձայնեցում - Դուք չպետք է ընդունեք սխալը որպես նորմալ:
Ոչ էլ թույլ եք տալիս հանցագործին թույլ տալ կրկին նույն կերպ վարվել `ձեր կամ ուրիշի հանդեպ:
3. Հերքում / նվազագույնի հասցնում - պարտադիր չէ հերքել հանցանքի ծանրությունը:
Այո, միգուցե կարողանաք դրանից հուզականորեն շարժվել, բայց դա չի նշանակում, որ հանցագործությունը ժամանակին պակաս վնասակար կամ ցավոտ է:
4. Ներում - մեկին ներելը չի նշանակում, որ չես կարող արդարություն փնտրել նրա արածի համար:
Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք կիրառել այն օրենքները, որոնք ղեկավարում են ձեր ապրած հասարակությունը:
5. Հաշտեցում - ներելով մեկին կարող է ենթադրում է շտկել փոխհարաբերությունները, որոնք վնասվել են անօրինական գործողությունների արդյունքում, բայց դա ներման պահանջ չէ:
Դուք կարող եք ներել ինչ-որ մեկին և դեռ չցանկանաք այլևս ունենալ այդ անձը ձեր կյանքում:
6. Ռեպրեսիաներ - երբ մարդը քեզ ցավ է պատճառում, այդ զգացումը վավեր է: Ներողամտությունը չի պահանջում, որ այդ զգացողությունն իջեցնեք ձեր անգիտակից մտքի խորշերը:
Ինչպես արդեն ուսումնասիրել ենք, հուզական ներողամտությունը նշանակում է ազատել նրանց հետ գործած բացասական զգացմունքներից:
Ներման առողջության օգուտները
Գուցե մտածում եք, թե ինչու պետք է անհանգստանաք փորձելով ինչ-որ մեկին ներել կատարածի համար:
Հաճախ ասում են, որ ներողամտությունն ավելի շատ քեզ, ներողամիտն է, քան չարագործի:
Եվ դա միանգամայն ճիշտ է:
Ներումը անհրաժեշտ է միայն այն դեպքում, երբ մեկը զգում է, որ վիրավորվել է մյուսի գործողություններից:
Հենց այս ցավի վերացումն է հիմնական պատճառը, որ պետք է փորձեք ներել ձեզ վիրավորողներին:
Գիտությունը մինչ այժմ հաստատում է այս տեսակետը:
Ներման միջամտությունները ցուցադրվել են լինել հանցագործության ֆիզիկական և հուզական ազդեցությունների դեմ պայքարի արդյունավետ միջոցներ:
Չնայած անհատական հանգամանքները մեծապես տարբեր կլինեն, ներումը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ զայրույթի, անհանգստության, վշտի, հետվնասվածքային սթրեսի, դեպրեսիայի, արյան ճնշման և նույնիսկ ցածր մեջքի ցավերի վրա:
2015 թ.-ին առկա տվյալների շուրջ ամենալայն դիտարկումը կատարվեց ներումը և դրա օգուտները առողջությանը և բարեկեցությանը ,
Անշուշտ անհրաժեշտ չէ կարդալ այդպիսի հետազոտություն ՝ հասկանալու համար, որ ինչ-որ մեկին ներելու գործընթացը կարող է մեծ օգուտ բերել ձեզ:
Ինչպե՞ս ներել մեկին
Այժմ, երբ դուք ունեք որոշակի նախապատմություն այն մասին, թե ինչ է ներումը և ինչը չէ, և դուք հասկանում եք ներման հետապնդման իրական առողջական օգուտները, եկեք ավելի գործնական լինենք:
Չնայած կան մի շարք մոդելներ, որոնք կօգնեն մարդկանց ներողություն գտնել իրենց սրտերում և մտքում, առավել հաճախ քննարկվում են երկու այդպիսի մոդելներ:
Enright ներման գործընթացի մոդելը
Այս մոդելը մտահղացել է հետազոտող և հետազոտող Ռոբերտ Դ Վիսկոնսին-Մեդիսոնի համալսարանի պրոֆեսոր ,
Նա ներման գիտական հետազոտությունների առաջամարտիկ է և առաջին անգամ նկարագրել է ներման իր մոդելը 1985 թ.-ին:
Դոկտոր Էնրայթը ներում է չորս փուլերի: Այս փուլերում կա մոտ 20 քայլ, որոնք ներման ուղի են ստեղծում:
Ամբողջական մոտեցումը մանրամասն ներկայացված է նրա գրքում Ներելը ընտրություն է , բայց ահա համառոտ ակնարկ:
1. Բացահայտման փուլ:
Ի՞նչ է պատահել, և ինչպե՞ս եմ ես վերաբերվում դրան:
Սրանք հիմնական հարցերն են, որոնց պետք է պատասխանեք այս փուլում:
Կոֆի Քինգսթոնը նվաճեց wwe չեմպիոնությունը
Նախքան ներումը կարող է տեղի ունենալ, դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե կոնկրետ ինչ է պետք ներել:
Դուք պետք է ուղղեք այս հարցերը. Ո՞վ: Ինչ?
Ո՞վ է քեզ վնասել: Ովքե՞ր են նրանք ձեզ համար ՝ ընկեր, գործընկեր, գործընկեր, անծանոթ, խումբ:
Ի՞նչ են նրանք արել, որպեսզի ձեզ վիրավորեն: Ի՞նչ գործողություն է տեղի ունեցել: Ի՞նչ է ասվել Որո՞նք էին այս արարքի շուրջ հանգամանքները:
Հաջորդը, դուք պետք է հաշվի առնեք, թե ինչպես է այս արարքն ազդել ձեզ վրա:
Որո՞նք են արարքի օբյեկտիվ հետևանքները: Սա կարող է ներառել ֆիզիկական վնասվածք կամ վնաս, ազդեցություն ձեր ֆինանսական վիճակի վրա, աշխատանքի կորուստ, հարաբերությունների խզում:
Որո՞նք են սուբյեկտիվ հետևանքները: Ինչպե՞ս է արարքն ազդել ձեր մտավոր և հուզական բարեկեցության վրա:
Սա կարող է ներառել տարբեր հույզեր, ինչպիսիք են ամոթը, զայրույթը և մեղքը:
Կամ գուցե դա առաջացրել է անհանգստություն, դեպրեսիա կամ հոգեկան առողջության այլ խանգարումներ:
Միգուցե դուք obsessive մտքեր ունեք չարագործի կամ հանցագործության մասին: Կամ դրա համար մղձավանջներ եք ունենում:
Եվ ինչպե՞ս է արարքը փոխել ձեր տեսակետը աշխարհի վերաբերյալ: Հիմա դու ավելի՞ ես ցինիկ թե հոռետեսական
Այս փուլը կոչվում է բացահայտման փուլ, քանի որ դու պետք է անես հենց դա. Հնարավորինս բացահայտես անօրինությունների և ձեր վրա ունեցած ազդեցության մասին:
Այս բաներին դիմակայելը հաճախ հուզական անհանգստություն է առաջացնելու:
2. Որոշման փուլ:
Այս փուլը հիմնականում սկսվում է այն ժամանակ, երբ գիտակցում ես, որ այն, ինչ անում ես, չի գործում:
Soգացող ցավը հաղթահարելու ձեր մինչ այժմ կատարած ջանքերը անպատասխան են մնացել, և դուք հոգնել եք անընդհատ այդքան անիծյալ վատ զգալուց:
Որոշումը, որը դուք պետք է կայացնեք, այն է, որ փորձեք սկսել ներել ձեզ վիրավորողին ներելու գործընթացը:
Դուք դեռ չպետք է ներեք նրանց, բայց պետք է ընդունեք, որ ներողամտությունն այն ճանապարհն է, որով դուք կրկին ավելի լավ կզգաք:
Այս որոշումը կայացնում է այն որոշումը, որը դուք կայացնում եք ձեր կյանքը ավելի դրական ուղղությամբ տանելու համար, քան այն որոշումը, որը ձեզ դրել է անօրինականությունը:
Որոշման այս փուլը վերաբերում է ավելի վաղ քննարկված որոշման ներմանը: Դա պահանջում է, որ դուք հրաժարվեք վրեժխնդրության կամ վրեժխնդրության ցանկացած ցանկությունից:
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
- Ինչպե՞ս ընդունել ներողություն և պատասխանել ներողություն խնդրող մեկին
- Ինչպե՞ս ներել ինքներդ ձեզ. 17 առանց ցնցումների * խորհուրդներ:
- Ինչպե՞ս թողնել զայրույթը. Ageայրույթից մինչև թողարկման 7 փուլերը
- Ինչու են որոշ մարդիկ երբեք ներողություն խնդրում կամ խոստովանում, որ սխալ են (և ինչպես վարվել նրանց հետ)
3. Աշխատանքային փուլ:
Փոքր անօրինությունների համար ներումը կարող է բնականաբար գալ ժամանակի հետ, քանի որ իրավիճակի հուզական ինտենսիվությունը թուլանում է:
Այն դեպքերում, երբ անօրինական գործողություններն ավելի մեծ ազդեցություն են թողել ձեր կյանքի և ձեր զգացմունքների վրա, հուզական ներում ստանալու համար աշխատանք է պահանջվում:
Նման աշխատանքի առաջին մասը հաճախ փոխվում է այնպես, ինչպես փոխում եք ձեր նկատմամբ անարդարություն ցուցաբերած անձին:
Սա կարող է ներառել նրանց վիրավորական գործողությունների կամ խոսքերի սահմաններից դուրս նայելը նրանց ծագման հիմքերի և պատճառների վերաբերյալ, որոնք նրանք կարող են վարվել այնպես, ինչպես իրենք են վարվել:
Արդյո՞ք նրանց գործողությունների վրա ազդել են հատկապես անհանգիստ մանկությունը կամ խնամատար ծնողների կողմից թույլ օրինակները:
Արդյո՞ք նրանք մեծ սթրեսի էին ենթարկվում, երբ վնասում էին ձեզ:
Ինչպե՞ս կարող եք նայել հենց արարքից այն կողմ և տեսնել հանցագործին որպես արատ ունեցող մարդ:
Ինչպե՞ս կարող եք անդրադառնալ ձեր սեփական թերություններին և ժամանակներին, երբ վիրավորել եք ուրիշներին ՝ տեսնելով հանցագործին այլ կերպ:
Երբ կարողանաք նրանց նոր լույսի ներքո տեսնել, կարող եք քայլեր ձեռնարկել նրանց նկատմամբ կարեկցանքի զգացման գործընթաց սկսելու համար:
Եվ կարեկցանքը հաճախ հանգեցնում է չարագործի նկատմամբ ավելի դրական զգացմունքների: Դա, անշուշտ, օգնում է թուլացնել ձեր նկատմամբ բացասական զգացմունքները:
Պատճառված վնասի ընդունումը նույնպես կարևոր քայլ է այս փուլում կատարելու համար: Կարևոր է հիշել, որ այս ցավը ոչ մի կերպ արդարացված և արժանի չէ:
Դա պարզապես ցավն է, որը դուք զգում եք: Theավը, որը հասցվեց ձեզ:
Այս փուլը կարող է ներառել կամ չպարունակել հաշտեցում ձեր և ձեզ վիրավորողի միջև:
Եթե ցանկանում եք, որ այդ հարաբերությունները շարունակվեն, հիմա ժամանակն է սկսել դեպի նորածնի քայլերը վերակառուցել վստահությունը և հարգանք, և որոշ հանգամանքներում առկա սերը:
4. Խորացման փուլ:
Այս վերջին փուլով գալիս է այն գիտակցությունը, որ ներումը հուզական ազատում է ապահովում:
Դուք տեսնում եք, որ կարիք ունեք ներելու այն մարդուն, ով վիրավորել է ձեզ:
Սխալ արարքի հետ կապված բացասական հույզերը վերանում են, գուցե նույնիսկ ընդհանրապես վերանում են:
Նրանց տեղում դուք կարող եք նույնիսկ սկսել ձեր ապրած ցավն ու տառապանքը համարել որպես ձեր կյանքի կարևոր շրջադարձային պահ:
Կարող եք գտնել այն իմաստը, որը բացակայում էր հանցագործությունից առաջ: Ոչ այնքան դրա պատճառը, որքան դրա դրական արդյունքը:
Աճը հաճախ գալիս է մեր կյանքի ամենադժվար ժամանակներում, և դուք կարող եք դիտել այս դրվագը որպես ձեր անձնական աճի կարևոր կատալիզատոր:
Դուք նույնիսկ կարող եք այլ կերպ նայել ձեր սեփական կյանքին և ձեր գործողություններին և որոշել, որ պետք է ուրիշների ներողամտությունը փնտրեք:
Այս ակնարկը չի կարող արդարացնել այն ամբողջ գործընթացը, որը մշակել է դոկտոր Էնրայթը:
Եթե ցանկանում եք ծանոթանալ և իրականացնել նրա ամբողջական մոդելը, առաջարկում ենք կարդալ նրա գիրքը Ներելը ընտրություն է ,
2. Worthington REACH- ի ներման մոդելը
Այս մոդելը մտահղացել է Everett Worthington Jr., Ph.D., a կիսաթոշակառու պրոֆեսոր Վիրջինիայի Համագործակցության համալսարանում ,
Նա աշխատել է ներման ոլորտում 1990 թվականից և ունի շատ անձնական պատճառ իր շարունակական ջանքերի համար ՝ 1996 թվականին մոր սպանությունը:
REACH տերմինը հապավում է `յուրաքանչյուր մոդելի փուլը ներկայացնող տառերից յուրաքանչյուրով:
Եկեք նայենք նրանց մեկ առ մեկ:
R = հիշեցնել
Առաջին քայլը պետք է վերադառնա ձեզ վիրավորած իրադարձությանը:
Միայն փորձեք տեսողությունը ձեր մտքում պահել հնարավորինս օբյեկտիվ:
Մնացեք փաստերին. Գործողություններն իրենք են, արտասանված բառերը:
Բայց այս պիտակների վրա ոչ մի պիտակ մի կցեք:
Այն անձը, ով քեզ սխալ է արել, ա վատ անձ Նրանք պարզապես մարդ են:
Դուք զոհը չեք: Դուք պարզապես այլ անձ եք:
Սխալ արարքը ոչ այլ ինչ է, քան գործողությունների շարք:
E = կարեկցել
Որքան էլ դժվար լինի, փորձեք քայլել հանցագործի կոշիկի մեջ:
Եթե հարցնեն, թե ինչու են ձեզ վնասել, ի՞նչ հնարավոր պատճառներ կարող են նրանք բերել: Որո՞նք էին նրանց դրդապատճառները:
Որո՞նք էին հանցանքի հետ կապված հանգամանքները և ինչպե՞ս կարող էին դրանք նպաստել:
Ի՞նչ էին նրանք զգում ժամանակին:
Տեսեք, արդյոք կա որևէ հիմք նրանց հանդեպ որոշակի կարեկցանք և հասկացողություն զգալու համար:
Հարցրեք, թե ինչ կանեիք նման իրավիճակում: Պատասխանեք անկեղծորեն:
Ա = Ալտրուիստական նվեր
Այս մոդելում ներումը դիտվում է որպես նվեր, որը պետք է տրվի հանցագործին զուտ անշահախնդիր տեսանկյունից:
Սա դժվար քայլ է, բայց դրա հիմքը բավականին պարզ է:
Հաշվի առեք մի դեպք, երբ դուք վիրավորել եք մեկ ուրիշին կամ նրան լուրջ դժվարություն պատճառել, և նրանք ներել են ձեզ դրա համար:
Ինչպե՞ս դա ձեզ զգացրեց:
Երախտապարտ էիք Հանգստացա՞վ Երջանիկ Խաղաղությու՞ն:
Հիմա վերհիշեք մի ժամանակ, երբ դուք նախկինում ներել եք ինչ-որ մեկին և ինչպես դա ձեզ զգացրեց:
Ձեզ ավելի թեթեւ զգացե՞լ էիք, կարծես բեռը վերացել է: Ավելի՞ հանգիստ, ավելի քիչ ներքին խառնաշփոթի՞ց:
Այժմ հաշվի առեք կատարված անօրինությունը: Հաշվի առնելով, որ ձեզ ներվել է ձեր պատճառած նախորդ վնասը, հարցրեք ՝ արդյո՞ք այդ անձնավորությունն արժանի է նմանատիպ շնորհի:
Եվ իմանալով, որ անցյալի ներողամտությունը ձեզ ավելի լավ է զգացել, կարո՞ղ եք մտածել այս նվերն առաջարկել այս իրավիճակում:
C = պարտավորվել
Երբ հասաք մի կետի, երբ զգաք, որ պատրաստ եք ներել ձեր անիրավին, հանձնվեք այդ ներողամտությանը:
Ինչպե՞ս ես դա անում:
Գրեք այն ձեր օրագրում:
եթե ինչ -որ մեկի հանդեպ զգացմունքներ ունեք
Ըսեք ձեր ընկերոջը, որ դուք ընտրել եք ներել:
Գրեք ներման նամակ այն մարդուն, ով վնաս է պատճառել (պարտադիր չէ, որ այն տաք նրանց):
Այս հասարակ բաները ձեր ներման պայմանագիր են գործում: Նրանք ձեզ հիշեցնում են, որ դուք պարտավորվել եք ներել մարդուն:
H = Ներեցեք
Ձեր ներմանը կոնկրետ կերպով պարտավորվելու նախորդ փուլը օգնում է ձեզ պահել այդ ներողամտությունը, երբ կարող եք տատանվել:
Կարևոր է հիշել, որ ներողամտությունն ամբողջությամբ ձեր ձեռքերում է: Դուք ուժ ունեք ընտրելու, թե որ հույզերն եք թույլ տալիս վերահսկել ձեր միտքը:
Սա հատկապես օգտակար հիշեցում է, երբ բախվում ենք մի բանի, որը կարող է հիշողություններ առաջացնել ձեր կրած ցավի և ցավի մասին:
Դա կարող է նաև օգնել, եթե ինքներդ ձեզ գտնում եք կրկին ու կրկին մտածելով անօրինության մասին:
Չնայած դրա մասին հիշողությունները միշտ գոյություն կունենան, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ այն զգացմունքները, որոնք դուք ապրում եք այս հիշողությունների պատճառով, չեն վերադարձնում ձեր ներողամտությունը:
Դուք չեք ներում այդ մարդուն: Այդ զգացմունքները դասեր են, որոնք կարող են օգնել ձեզ խուսափել կրկին նույն կերպ վիրավորվելուց:
Կրկնելով փուլերը:
REACH մոդելը այն չէ, ինչի միջով մեկ անգամ ես անցնում:
Եվ ձեր վրա աշխատող հուզական ներումը դժվար թե առաջին անգամ կատարվի:
Բազմաթիվ անգամ փուլեր անցնելով ՝ դուք շարունակում եք թուլացնել բացասական զգացմունքները:
Եվ դուք կարող եք աճեցնել այն դրական զգացմունքները, որոնք կարող եք զգալ անօրինականի նկատմամբ ՝ կարեկցանք և կարեկցանք, մինչև դրանք ավելի գերակշռող լինեն, քան բացասական զգացմունքները:
REACH մոդելի մասին ավելի մանրամասն ծանոթանալու համար կարող եք դիմել Dr. Worthington- ի գրքին Ներողամտություն և հաշտեցում. Կամուրջներ դեպի ամբողջություն և հույս ,
Բացի այդ, նա իր կայքում առաջարկում է մի քանի աշխատանքային գրքեր, որոնք կարող եք անվճար ներբեռնել: Դրանք պարունակում են բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ներելու ճանապարհին:
Այս աշխատանքային գրքերը կարելի է գտնել այստեղ ՝ http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Ինչ-որ բան կարո՞ղ է ներվել:
Երբեմն մարդիկ սարսափելի, սարսափելի բաներ են անում ուրիշների հետ:
Այս մարդիկ և այս գործողությունները կարո՞ղ են իսկապես ներվել:
Կարճ պատասխանն է. Այո, նրանք կարող են լինել, բայց դրանք հաճախ ամբողջությամբ չեն:
Առաջին բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ ներումը մեկ գիշերվա ընթացքում տեղի չի ունենում: Ամենալուրջ իրավախախտումների համար դա կարող է տևել ամբողջ կյանքի ընթացքում:
Բայց ներման գործընթացը, ինչպես նկարագրված է վերը նշված երկու մոդելներում, կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ունեցած բացասական զգացմունքների ուժգնությունը:
Դուք կարող եք կրկին ու կրկին անցնել այս մոդելների միջով, և ամեն անգամ դրանք կարող են օգնել ձեզ ավելի մոտենալ լիարժեք հուզական ներողությանը:
Բայց կարևոր է չդատել ինքներդ ձեզ, եթե չեք կարող լիովին ներել մեկին:
Եվ նույնիսկ եթե մեկ ուրիշը հայտարարի, որ ներել է նմանատիպ հանցագործություն (գուցե ինչ-որ մեկը աջակցության խմբում), դուք չպետք է ձեզ ձախողված զգաք այն բանի համար, որ դուք չեք կարողացել ներել ձեր հանդեպ կատարված անօրինությունը:
Միշտ բարություն ցուցաբերեք ինքներդ ձեր հանդեպ , Եղեք նրբանկատ և ընդունեք, որ գործընթացը երկար է և բարդ:
Անկախ նրանից, թե դրական վերջնակետին եք հասնում, թե ոչ, միշտ կարող եք փորձել դանդաղ շարժվել ճիշտ ուղղությամբ:
Յուրաքանչյուր քայլից դուք կարող եք մի փոքր ավելի լավ զգալ:
Այս էջը պարունակում է դուստր ձեռնարկությունների հղումներ: Ես մի փոքր միջնորդավճար եմ ստանում, եթե կտտացնելուց հետո որոշեք գնել ինչ-որ բան:
Աղբյուրները ՝
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
