Եթե ​​ձեզ ցրված եք զգում, ահա թե ինչու 10 պատճառ

Մի քանի օր մենք բոլորս դրանից պարզապես մի քիչ դուրս ենք զգում

Միգուցե մեզ շտապող կամ մոռացկոտ ենք զգում, կամ էլ ինչ-ինչ պատճառներով հեշտությամբ ծանրաբեռնվում ենք և մեզ բավականին կոկիկ զգում:

Դե, այդ «ինչ-որ» պատճառ կարող է լինել ցանկացած քանակի իրեր:

Մենք հավաքել ենք ցրված զգալու 10 հիմնական պատճառները, ինչպես նաև, թե ինչպես լուծել և լուծել այդ խնդիրները

1. Դուք այրված եք:

Այրվածքներն իրական են, վերցրու մեզանից:

Եթե ​​ձեզ ցրված եք զգում, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք էապես տապակել եք ձեր ուղեղը:

Այն հնչում է ինտենսիվ, բայց շատ տարածված է. Մանավանդ այս օրերին, երբ մենք աշխատում ենք 7 աշխատանք, ինքներս մեզ դրդում ենք առաջխաղացման հասնել մինչև 25 տարեկան դառնալը, կամ համեմատվում ենք բոլորի հետ, ում տեսնում ենք սոցիալական ցանցերում:

Դրան գումարենք այն փաստը, որ տեղեկատվությունը մեզ համար ակնթարթորեն և անընդհատ հասանելի է, և զարմանալի չէ, որ դուք ձեզ գերբեռնված և ցրված եք զգում:

Պայքար այս: սահմանափակեք ձեր ինտերնետի օգտագործումը և սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործումը և սկսեք «ոչ» ասել իրերին: Բաց թողեք սոցիալական իրադարձությունը և մի փոքր հանգստացեք `« ոչ »ասելով աշխատանքում արտադասարանական գործունեությանը, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ զուտ այն բանի վրա, թե իրականում ինչ է պետք անել:

2. Դուք բավականաչափ քնած չեք:

Հոգնած լինելն ամեն ինչ ավելի է վատացնում: Եթե ​​բավականաչափ քնած չեք կամ լավ չեք քնում, իրոք, իրերը սկսում են կուտակվել:

Դուք կարող եք ձեզ ավելի մոռացկոտ կամ հեշտությամբ ցրված զգալ, կարող եք փնթփնթալ կամ դյուրագրգիռ զգալ , կամ դուք կարող եք պարզապես զգալ ամենուրեք և իսկապես ոչ մի տեսակ:

Անկացած դեպքում, եթե մտածում եք, թե ինչու եք ցրված զգում, ստուգեք, թե որքան որակյալ եք քնել վերջերս:

Պայքար այս: նախադրեք ինքներդ ձեզ քնելու ժամանակ և հավատարիմ մնացեք դրան. դա ոչ միայն փոքր երեխաների համար է: Պարտավորվեք ամեն երեկո միևնույն ժամին անջատել հեռախոսը և անկողին մտնել: Մեր մարմիններն ու մտքերը երկուսն էլ օգտվում են առօրյայից:

Ստեղծեք գիշերային ծես, որը կապում եք քնի հետ, ինչպիսին է մեդիտացիոն ուղի նվագելը և բարձի վրա նարդոսի յուղ դնելը: Որքան ավելի շատ դա անեք, այնքան ավելի շատ կկարողանաք զուգակցել այն հանգստի հետ, և ավելի լավ կսկսեք քնել

3. Դուք ձեր ժամանակը շատ լավ չեք պլանավորում:

Եթե ​​ձեզ ամեն տեղ զգում եք, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք շատ չեք օգտագործում ձեր ժամանակը:

Դա ավելի հեշտ է ասել, քան արվել է, մենք գիտենք, բայց եթե չեք պլանավորում, թե ինչպես ծախսել ձեր ժամանակը, կարող է վերջում շտապել և անհանգստություն զգալ առաջադրանքները ժամանակին կատարելու վերաբերյալ:

Որքան ավելի շատ անհանգստություն զգաք, այնքան ավելի արդյունավետ կլինեք և, միևնույն է, ավելի երկար ժամանակ կպահանջեք դրանց ավարտին հասցնելուն: Սա իսկապես հետընթաց է և ընդհանրապես արդյունավետ չէ, ուստի պետք է տեղյակ լինել:

Պայքար այս: ջանք թափեք պլանավորել ամեն օր կամ շաբաթ, որպեսզի համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ ունեք ամեն ինչ կատարելու համար: Նշեք ժամկետները, առաջնահերթ նշանակեք հրատապը և հավատարիմ մնացեք ձեր ծրագրին:

4. Դուք չափազանց շատ եք հեռախոսով:

Սա մի բան է, որի մեջ մեզանից շատերը երբեմն մեղավոր են: Մտքից մեծ թվով անզգույշ ոլորումը նման սովորություն է դարձել: Դա կարող է թվալ բավականին անմեղ, բայց ժամանակի ընթացքում կարող է բավականին կործանարար դառնալ:

Մենք անջատվածի և չափազանց խթանման տարօրինակ խառնուրդ ենք, երբ նայում ենք սոցիալական ցանցերը, և դա կարող է շփոթեցնել մեր միտքը:

Գուցե մեզ հարմարավետ զգանք և դրանից դուրս լինենք, բայց նաև այդքան շատ տեղեկատվություն ենք սպառում և միաժամանակ տեսնում այդքան շատ լուսանկարներ և 15 վայրկյան տևողությամբ տեսանյութեր:

Սա կարող է թողնել, որ մեր ուղեղները մի փոքր շփոթված և ծանրաբեռնված լինեն, ինչը կարող է մեզ տալ այդ «ցրված» զգացողությունը:

Պայքար այս: սահմանափակեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ձեր հեռախոսում: Որոշ հեռախոսներ պարամետրեր ունեն, որոնք հանգեցնում են այն բանին, որ հեռախոսը երեկոյան որոշակի ժամանակ փակվի ինքն իրեն ՝ որպես քնելու առաջ դրանից իջնելու հիշեցում:

նշաններ, որ մարդիկ նախանձում են ձեզ

Կարող եք նաև ձեր հեռախոսի կարգավորումների և տարբեր ծրագրերի միջոցով վերահսկել ձեր հեռախոսի օգտագործումը և որքան ժամանակ եք ծախսում դրա վրա ամեն օր: Սահմանեք ինքներդ ձեզ մի սահման և հավատարիմ մնացեք դրան. Դա կարող է թվալ ձանձրալի, բայց դա լավագույնի համար է:

5. Դուք չափազանց մեծ ճնշում եք գործադրում ինքներդ ձեզ վրա:

Եթե ​​դուք մարտահրավեր սիրող անձնավորություն եք, ապա ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ քայլեր ձեռնարկել ՝ համոզվելու համար, որ դեռ ինքներդ եք հոգ տանում:

Որպես մեկը, ով երբեք չի ունեցել միանգամից 2-ից պակաս աշխատանք և կարողացել է տեղավորվել սոցիալական կյանքում, յոգայի ամենօրյա պրակտիկա, 8 մղոն ամենօրյա զբոսանք և ինչ-որ կերպ ժամանակ է գտնում քնելու համար, դուք պետք է դանդաղեցնեք:

Եթե ​​դուք ավելին եք անում, քան անում են մարդկանց մեծամասնությունը կամ ավելին, քան սովոր եք անել, ապա ձեզ հարկավոր է հոգ տանել ձեր մասին և դադարեցնել այդքան մեծ ճնշում գործադրել ինքներդ ձեզ ՝ գործին հասնելու համար:

Պետք չէ ամեն օր ջախջախել ձեր նպատակները, անկախ այն բանից, թե ինչ է ձեզ ասում Instagram- ի ազդեցության ազդեցությունը, որին հետեւում եք:

Վերջիվերջո, ձեզ կզգաք դրանից և կհիասթափվեք կամ ծանրաբեռնված կլինեք, քանի որ այդքան մեծ ճնշման տակ եք գտնվում:

Պայքար այս: հիշեք, որ ձեզ թույլ են տալիս հանգստանալ և զվարճանալ: Կարող եք մեղմել ինքներդ ձեր սպասելիքները և դեռ մեծ հաջողությունների հասնել, և ձախողված չեք, եթե ձեզ հարկավոր է հրաժարվել պարտավորությունից կամ ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ձեր նպատակներին հասնելու համար:

6. Դուք միանգամից չափազանց շատ եք վերցնում:

Այս մեկը նման է վերևին, բայց իրականում ինքն իրեն չափազանց բարակ ձգելու մասին է:

Դա ոչ միայն ձեր վրա գործադրվող ճնշումն է, այլ այն տարբեր եղանակները, որոնցից դուք ակնկալում եք, որ կանոնավոր կերպով հայտնվեն:

Դուք չեք կարող ամեն ինչ միանգամից անել, և նաև չեք կարող ճնշում գործադրել միանգամից բոլորի կողմից, ներառյալ ինքներդ ձեզանից:

Որքան շատ ենք ծանրաբեռնվում և փորձում մատ ունենալ յուրաքանչյուր կարկանդակի մեջ, այնքան ավելի շատ ենք զգում ցրված և փխրուն, քանի որ մեր ուղեղը պարզապես չի կարող հետևել բոլոր տարբեր բաներին:

մեջբերում, որ մենք բոլորս այստեղ խելագարված ենք

Պայքար այս: մշակել ինչ ձեր կյանքի ասպեկտները կարելի է միաժամանակ աշխատել: Որոշ օրեր կարող են նվիրված լինել մարզվելուն, իսկ մյուսները կարող են առանձնացվել անձնական աճի և նախագծերի վրա աշխատելու համար:

Տիեզերքից դուրս հանեք այն, որպեսզի ձեր ուղեղը ժամանակ ունենա տեղ հասցնելու և վերականգնելու յուրաքանչյուր նոր բանի, որի վրա կենտրոնանում եք: Ձեր միտքը նման է ինտերնետ զննարկչի. Միանգամից շատ ներդիրներ բացելով `դա կխափանվի:

7. Դուք ավելի շատ եք մտածում բաների մասին:

Այրված կամ ցրված զգալու պատճառներից մեկը գեր մտածելն է: Հնարավոր է ՝ դուք փոքր մանրամասների մեջ ընկնեք կամ անառողջ չափով տարված լինեք իրերով:

Սա կարող է իսկապես գործի դնել ձեր ուղեղը և այն խցանվել մի օղակի մեջ, ինչը դժվարացնում է կենտրոնանալ այլ բաների կամ գործառույթների վրա, ինչպես նաև նորմալ է:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք ձեր ողջ մտավոր կարողությունը մի բանի շուրջ սթրեսի ենթարկելու և այն նորից ու նորից վերարտադրելու համար, ապա զարմանալի չէ, որ ձեզ զգում եք կոպիտ ու շփոթված:

Պայքար այս: փորձեք զբաղվել գիտակցվածությամբ և սովորել բաց թողնել այն փոքրիկ բաները, որոնք չեք կարող վերահսկել: Մեդիտացիան և յոգան դա անելու հիանալի միջոց են. Դրանք թույլ են տալիս ձեր ուղեղին մի փոքր հանգստանալ և բաց թողնել որոշ վերահսկողություն, ինչը իսկապես կօգնի ձեզ դադարեցնել այդքան գերագնահատելը:

8. Դուք աշխատում եք սխալ միջավայրում:

Եթե ​​աշխատավայրում ձեզ հաճախ ցրված եք զգում, կամ երբ սովորում եք, հնարավոր է ՝ ճիշտ միջավայրում չլինեք:

Ես սիրում եմ աշխատել զբաղված, աղմկոտ սրճարաններում, քանի որ ֆոնային աղմուկը խանգարում է ինձ: Ես չեմ կարող կանգնել հանգիստ սենյակում աշխատելիս, քանի որ ուղեղս ուղղակի մեծացնում է ցանկացած ֆոնային աղմուկ և սկսում է լսել խոսակցությունները, միայն այն պատճառով, որ ինչ-որ բան շատ աղոտ եմ լսում:

Եթե ​​ես գտնվում եմ սխալ տեսակի միջավայրում, չեմ կարող կենտրոնանալ և ոչինչ չեմ անում, ինչը ինձ հիասթափեցնում և դյուրագրգիռ է դարձնում, և հաճախ ստիպում է ինձ ցրված ու դրանից դուրս զգալ:

Sանո՞թ է:

Պայքար այս: դուք պետք է գտնեք ձեզ համար հարմար տարածք ՝ լինի դա ձեր ականջակալներով ՝ սպիտակ աղմուկի կամ պանկ-ռոքի վրա, թե պայծառ լույսերով և համակարգչի հսկայական էկրանով հանդարտ սենյակում:

9. Դու շատ լավ չես պատրաստվում:

«Չպատրաստվելը պատրաստվում է ձախողման». Ուրիշի ծնողները դա թմբկահարում են նրանց մեջ քննությունների վերանայման նիստերի ընթացքում:

Եթե ​​դուք ձեզ զգում եք հեշտությամբ ծանրաբեռնված, հեռավոր կամ ցրված, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ ինքներդ ձեզ լավ, օգտակար ձևով չեք դնում:

Կարող եք զգալ, որ առավոտյան միշտ շտապում եք դուռը, ինչը նշանակում է, որ սթրես եք զգում, նախքան նույնիսկ աշխատանքի եք ժամանել: Դրանից հետո սա ազդում է ձեր ամբողջ օրվա վրա և կարող է ձեզ ավելի շատ զգալ դրանից:

Պայքար այս: ամեն երեկո կատարեք մի քանի հիմնական նախապատրաստություն քնելուց առաջ: Կարող եք պատրաստել ձեր հանդերձանքը, ձեր վերարկուն և կոշիկները դռան մոտ ունենալ, որպեսզի չմրցեք առավոտյան ՝ փորձելով գտնել դրանք, կենտրոնացրեք ձեր միտքը ներկայացումից առաջ ՝ անցնելով ձեր գրառումները: Ինչ էլ որ լինի, նախապատրաստումը կարող է մեծապես ազդել ձեր ներկայության զգացողության վրա:

10. Դուք սուրում եք սուրճից:

Սա բավականին պարզ է, բայց այնուամենայնիվ արժանի է հիշատակման: Եթե ​​ձեզ հաճախ զգում եք կոկիկ և ամբողջ տեղով, կամ բավականին անկանոն կամ մոռացկոտ, կարող եք չափազանց կոֆեին պարունակող լինել:

Սուրճը երբեմն հիանալի է արտադրողականության մակարդակի համար, բայց կարող է նաև մեզ ցրված և գրեթե զգալ նույնպես լարային

Դա նաև ազդում է մեր քնի որակի վրա, որը, ինչպես հիմա գիտենք, կարող է հսկայական հարվածի ազդեցություն ունենալ:

Պայքար այս: դա ճիշտ չի թվում, բայց կիտրոնի սեպով տաք ջուրը, որի մեջ քամված է, կարող է իսկապես խթանել ձեզ: Մենք գիտենք, որ դա այնքան զվարճալի չէ, որքան սուրճը, բայց այն խոնավեցնում է ձեզ, ձեզ բեղմնավորում է և կարող է ակտիվացնել ձեր ուղեղի նեյրոնները, որոնք կարող են հանգեցնել աշխատանքի և գործունեության ավելի արդյունավետ մակարդակների:

Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:

• Աշխատանքի այրման 33 ախտանիշ + 10 քայլ դրանից վերականգնելու համար
• Ինչպես ստեղծել և հավատարիմ մնալ առօրյային. 5-քայլանոց գործընթաց
• 20 No Bullsh * t Պարզ կյանքի խորհուրդներ, որոնք գործնական են և արդյունավետ:
• Ինչպե՞ս առաջնահերթ դասել. 5 քայլ ՝ ամեն ինչ ժամանակին կատարելու համար
• Եթե ​​Դուք դուրս գաք սոցիալական կայքերից, ապա կնկատեք այս 6 մեծ առավելությունները