Հավանական է, որ վերջին շաբաթվա ընթացքում մոտավորապես ձեզ զայրացրել է մի իրավիճակ (այլ ոչ թե անձ): Երբ դուք ավարտեք այս հոդվածի ընթերցումը, դուք կունենաք ամեն ինչ, ինչ ձեզ հարկավոր է պայքարել այս զայրույթի դեմ, երբ հաջորդ անգամ այն հարվածի:
Գուցե ձեր գնացքից աշխատանքից տուն գնացքը հետաձգվում է, կամ գուցե ձեր համակարգիչը առանց ակնհայտ պատճառի ապրում է մահվան կապույտ էկրանին: Այս դեպքերում, և նրանց նման այլ դեպքերում, իրականում ոչ ոք մեղավոր չէ, և այնուամենայնիվ, բարկանալու միտումը դեռ առկա է:
Իրավիճակային զայրույթը շատ հատկություններ է կիսում այն մարդկանց հետ, որոնք ուղղված են մարդկանց. Դուք տխուր եք զգում, քանի որ ինչ-որ բան այնքան էլ չի գնացել, ինչպես դուք եք ցանկացել, զգում եք, որ հուսախաբ եք, գուցե ցանկանաք ծեծել և զգում եք նույն ֆիզիկական ախտանիշները:
Այն նյարդայնացնող իրավիճակներին հաղթահարելը, որոնց մեջ հայտնվում եք, պահանջում է մի փոքր այլ մոտեցում այլ անձի ներգրավման հետ: Ահա 5 մտքի վարժություններ, որոնք պետք է ավելացնեն ձեր բարձրագույն ինքնագործ գործիքներին հենց այդ պահերի համար:
Տե՛ս Anայրույթի ծաղրականությունը
Արժե հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ իրականում չեք կարող պատասխան ստանալ այն դժբախտ իրավիճակից, որը դուք հայտնվում եք գնացքում և համակարգչում, ամբողջովին պասիվ բնույթ ունեն: Այնպես որ, որքան դուք կցանկանաք գոլորշի թողնել, ոչինչ չեք կարող ասել կամ անել իրավիճակը վատ զգալու համար, կամ զգալով ինչ-որ բան այն բանի համար, որ դա պարզապես կա:
Փոխարենը, փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես եք լիովին վիճում ժամանակի այս իներտ և անպատասխան պահի հետ: Պատկերացրեք, թե ինչ տեսք կունենա դա ուրիշների համար, և ինչպես նրանք կտեսնեն ձեր արձագանքը և կարծում են, որ դա բոլորովին անիմաստ է: Հնարավոր է ՝ նույնիսկ նրա քթի տակ անարգանքների պես փնթփնթացող մի գործի եք հանդիպել կամ ականատես եք եղել, թե ինչպես է մի գործընկերոջ հարվածում սառեցված համակարգչի ստեղնաշարին: Սրանք ծիծաղելի գործողություններ են, երբ դրսից տեսնում եք, այնպես որ փորձեք դիտել ձեր զայրույթը որպես մեկ:
Կարող եք նույնիսկ պարզել, որ ձեր դեմքին ժպիտ է բռնկվում, հենց որ գաք տեսնելու, թե որքան հիմար է ձեր արձագանքը:
Միա Խալիֆա և Ռոբերտ Սանդբերգ
Հաշվի առեք բոլոր ժամանակներում ամեն ինչ ճիշտ է անցել
Երբ անցանկալի իրավիճակի առջև ենք կանգնում, շատ հեշտ է տեսնել աշխարհը թունելի տեսլականում: Իրերի այս նեղ հայացքը, սակայն, սահմանափակված չէ այստեղով և հիմաով, բայց ընդգրկում է անցյալ դեպքեր, երբ ամեն ինչ ընթանում է սահուն և պլանավորելու համար:
Ուղեղը շատ ավելի լավ է նկատում և հիշում վատ բաները, քան լավն է (բացասական կողմնակալություն): Ստիպելով ինքներդ ձեզ վերհիշել բոլոր այն ժամանակները, երբ ամեն ինչ լավ է անցել, գուցե նույնիսկ ավելի լավ, քան դուք ակնկալում էիք, ստիպում է ձեզ հասկանալ, որ աշխարհը ձեր դեմ չէ:
Դուք կզգաք ձեր նյարդայնացնող իրավիճակների արդար բաժինը, բայց դա կփորձեն նաև բոլորը:
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
- Ինչպե՞ս թողնել զայրույթը. Ageայրույթից մինչև թողարկման 7 փուլերը
- 7 Պաշտպանական մեխանիզմները, որոնք սովորաբար օգտագործում են կանայք
- Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր հույզերը այն իրավիճակներում, որոնք պահանջում են զովացում
- Ինքնաքանդիչ 6 միջոց, որոնք երբեք չպետք է արձագանքեք քննադատությանը
- Երբ ինչ-որ մեկը քաշում է ձեր ձգանը. Ինչպես դադարեցնել պաշտպանողական արձագանքը
Պատկերացրեք Tomorrow’s You Looking Back
Երկրորդ ճանապարհը, որով դուք կարող եք մտավոր ճանապարհորդել ժամանակով `ձեր իրավիճակային զայրույթը մեղմելու համար` ձեր մտքի մեջ մտնել հենց վաղվանից: Մտածեք մի կարևոր պահի մասին, որը դուք շատ համոզված եք, որ տեղի է ունենալու հաջորդ օրը - միգուցե կարևոր աշխատանքային հանդիպում կամ ընկերների հետ անցկացրած երեկո - և փորձեք մտովի տեսնել ձեզ այնտեղ, ապա: Այժմ փորձեք հետադարձ հայացք նետել ձեր ներկայիս սրմանը, կարծես այն արդեն անցել է:
Այն, ինչ պետք է պատահի, այն է, որ, տեսնելով ձեր ապագա աչքերով, կհասկանաք, որ այն, ինչ այժմ կատարվում է, անկարևոր է, և դուք վաղուց դադարել եք բարկանալ դրա համար:
Երբ ի վերջո ձեր ուշադրությունը վերադարձրեք ներկա պահին, դուք պետք է ավելի հանգիստ և խաղաղ զգաք տեղի ունեցածի հետ:
Հաշվի առեք «Ինչ է պատահում» -ը
Երբ ինչ-որ բան զայրացնում է մեզ, մենք անմիջապես ենթադրում ենք, որ տեղի է ունեցել հնարավոր վատագույն արդյունքը, և այնուամենայնիվ, դուք երբեք չեք կարողանա իմանալ, թե ինչ կարող էր տեղի ունենալ դրա փոխարեն:
Վերադառնալով մեր նախորդ օրինակներին ՝ հետաձգված գնացքը, հնարավոր է, վթարի կամ ռելսերից դուրս գար, եթե ժամանակին լիներ, այդ մասին մտածեցի՞ք: Եվ եթե ձեր համակարգիչը վթարված չլիներ, դուք կարող էիք պատահաբար կտտացնել վիրուս պարունակող էլ. Փոստի վրա, որից հնարավոր էր գողանալ ձեր ինքնությունը:
Շնորհակալություն հայտնեք ձեր հաջողակ աստղերին, որ ձեր գնացքն ուշացել է, և ձեր համակարգիչը դադարել է աշխատել:
Կարող է թվալ մի փոքր տարօրինակ կամ նույնիսկ մի փոքր հիվանդագին համարել ամենավատը, որը կարող է պատահել, բայց դրանով իսկ դա հեռանկարային է դնում ձեր ավելի փոքր անհարմարությունը:
Կոտրել մտքի ցիկլը
Անցանկալի իրավիճակները մի բան է, որի շուրջ միտքը կարող է շատ երկար տարվել, եթե մնա ինքն իրեն: Քանի դեռ արագ լուծում չի գտնվել, դուք ի վիճակի չեք ոչինչ չխանգարել խնդրի վրա: Որքան շատ մտածեք այդ մասին, այնքան ավելի կատաղած կարող եք ինքներդ ձեզ գտնել, այնպես որ ակնհայտ լուծումը կլինի մտածելու այլ բան գտնելը:
Որքան էլ պարզ է թվում, կրկնվող մտավոր մարտահրավերը կարող է շատ արդյունավետ լինել ընթացող անառողջ մտքի գործընթացները խաթարելու հարցում: Կարող եք փորձել ինչ-որ մտավոր թվաբանություն, ինչպիսին է ՝ թվերի բազմապատկումը 2-ով, որքան կարող ես, այնպես որ 1-ից սկսած ՝ քո հաջորդականությունը կգնա 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 և այլն:
Այլապես, փորձելը ասել (կամ մտածել, եթե չես ուզում բարձրաձայն խոսել) մի լեզու ոլորող, ինչպիսին է `« Փիթեր Փայփերը թթու պղպեղի մի կտոր է հավաքել »` անընդհատ գնալով ավելի արագ և արագ, մեկ այլ լավ միջոց է: վերջ տալ այն բացասականությանը, որը դուք զգում եք:
ինչպես լինել ինչ -որ մեկի համար բավարար
Գիտակցված վերաիմաստավորում. Զայրույթը ամենալավ ժամանակներում բավականին անօգուտ հույզ է, բայց երբ բախվում ես մի իրավիճակի, որի վրա ունես կամ չունես վերահսկողություն, բարկանալն էլ ավելի անիմաստ վարժություն է: Հիշեք, որ որքան շուտ կարողանաք պարզել զայրույթի զգացմունքները, այնքան ավելի արդյունավետ կլինեն այդ վարժությունները, այնպես որ զգուշացեք և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկական նշաններից:
