Հնարավոր է ՝ դուք լսել եք ինքնօգնության և արտադրողականության գուրուների մասին խոսակցություններ «Հիմնաքարային սովորություններ» առանց իրականում բացատրելու, թե դրանք ինչ են: Եկեք տեսակավորենք դա:
Keystone Habit- ը ամենօրյա ծես է, որը դուք անում եք այնպիսի ջանասիրությամբ և կանոնավոր պրակտիկայով, որ այն դառնում է երկրորդ բնույթ, և իր հերթին այն կատալիզատոր է հանդիսանում ձեր կյանքի այլ դրական բաների համար:
Մտածեք վանականում վանականների մասին. Նրանք ունեն ծեսեր և սովորություններ, որոնք նրանք կատարում են ամեն օր ՝ սկսած առաջին զանգից, որը նրանց կանչում է աղոթք լուսաբացին, մինչև ամեն ուտելուց առաջ ձեռքի լվացում, օրվա որոշակի ժամերին նվիրվածություն, և այլն
Մեզանից նրանք, ովքեր վանական կյանքով չեն ապրում (որն իրոք կարգավորում է այն, ինչ արվում է օրվա գրեթե յուրաքանչյուր րոպեն), կարող են հայտնվել բավականին քաոսային ճահիճներում:
Ահա մի քանի սովորույթներ (կամ կոչեք դրանք ծեսեր, եթե նախընտրում եք), որոնք կարող են հանգստության զգացում բերել մեր կյանքին և կարող են ուժ հանդիսանալ խորը դրական փոփոխություն ,
1. Սահմանեք մահճակալի ժամերը և արթնանալու ժամանակը
Գնահատվում է, որ յուրաքանչյուր 3 մեծահասակից 1-ը կազմում է քրոնիկ քուն չունեցող հատկապես Արևմուտքում, բայց դա զարմանալի չէ, այնպես չէ՞: Ինչքան հաճախ ես դու ամբողջովին սպառված զգալ , ընդդեմ լավ հանգիստ ու զգոն զգալու:
Քրոնիկ ուժասպառությունն ազդում է մեր կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտի վրա ՝ սկսած մեր ֆիզիկական բարեկեցությունից, մինչև թե ինչպես ենք մենք հայտնվում մեր հարաբերություններում:
Մեր ցիրկադային ռիթմերը կարող են ընդհատվել ՝ մինչև ուշ գիշեր աշխատելով, այնուհետև մեր մարսողական համակարգը դուրս են նետվում սուրճի վրա ապրելուց և դուրս հանելուց:
Այնպես որ, մենք հոգնած ենք և քմահաճ: Ստամոքսը խանգարել է, ինչը կարող է հանգեցնել նրան, որ հայացք գցենք մեր ընտանիքի անդամների վրա, վատ կատարենք աշխատանքը, տառապենք սննդային անբավարարությունից կամ քաշի հետ կապված խնդիրներից ... ցուցակը պարզապես շարունակվում է:
Գիշերային ամուր քունը առողջ, խաղաղ կյանքի բացարձակ հիմքն է:
Անջատեք ձեր հեռախոսը ձեր պլանավորված քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ և քնելու համար մի նայեք ոչ մի էկրանին:
Լոգանք ունեցեք, նուրբ յոգա կատարեք, կարդացեք կամ նույնիսկ խաչբառ հանելուկներ արեք անկողնում, մինչև սկսեք գլխով շարժել:
Setարթուցիչ դրեք, որպեսզի ձեզ (նրբորեն) 7 կամ 8 ժամ գծից իջեցնեն, և փորձեք պահպանել այդ ժամանակացույցը շաբաթվա ամեն օր: Ձեր մարմինը շուտով կհայտնվի այդ ռիթմի մեջ, և դրա արդյունքում տարբեր այլ ասպեկտներ կընկնեն իրենց տեղը:
2. Կազմեք ձեր անկողինը
Դա կարող է թվալ անկապ, բայց դա փոքր, արագ սովորություն է, որը կարգի և արդյունավետության նախադեպ է ստեղծում օրվա համար:
Նաև, ա ենթագիտակցական մակարդակ , այն նախանշում է օրվա բացման փուլը. այն փակում է նախորդ օրվա գլուխը ՝ այսօրվա համար թողնելով դատարկ թերթ:
Այն նաև ունի հավելյալ օգուտ ՝ ձեր անկողինը պատրաստ լինել գիշերը սողալու համար:
Բոնուս միավորներ, եթե դա նաև խանգարում է ընտանի կենդանիներին կամ երեխաներին անակնկալներ թողնել ձեր սավաններում, որպեսզի ավելի ուշ գտնեք:
3. Scամանակացույցը կանոնավոր վարժություն
Պետք չէ սուզվել ինտենսիվ խաչաձեւ մարզման ծրագրի մեջ կամ որոշել մեկ գիշերվա ընթացքում եռամարտ անցկացնել. Իրականում մարդկանց մեծամասնության հավանականությունը, որ դրանցից որևէ մեկը հետևի, փոքր է, և դա պարզապես կհանգեցնի դրան: ինքնագարոզություն , Դրա կարիքը չկա:
Փոխարենը, անկեղծորեն նայեք, թե որոնք են ձեր շաբաթական ծանրաբեռնվածությունն ու պարտականությունները, և նշանակեք այն վարժությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, երբ դրա հնարավորությունը ունեք:
Իդեալում, ամեն օր կես ժամից մեկ ժամ վարժություն հիանալի կլիներ, բայց մենք անում ենք ամեն ինչ, ինչով պետք է աշխատենք, այնպես չէ՞: Քեզ հետ եղիր նրբանկատ:
Քայլելը հրաշալի է, ինչպես և լողը, եթե ձեր կողքին լողավազան կա: Ercորավարժությունները, որոնք համատեղում են մեդիտացիան յոգայի կամ տայ-ճիի նման շարժման հետ, տպավորիչ են և կարող են հարմարեցվել ձեր աշխատունակության մակարդակին:
Դուք կնախընտրե՞ք պարել: Փորձեք Zumba կամ որովայնի պար կամ նույնիսկ բալետ սկսնակների համար:
Եթե կարող եք, շաբաթվա սկզբին նշանակեք նիստ ՝ ձեր էներգիան սկսելու համար, մեկը կեսգիշերին ՝ ձեզ գործը պահելու համար, և մեկը ավելի երկար ՝ հանգստյան օրերին, երբ մի փոքր ավելի շատ ժամանակ ունեք:
Շուտով կտեսնեք, թե որքան հիանալի եք ձեզ զգում մի փոքր շարժվելուց հետո, և կանոնավոր գրաֆիկ ունենալը ստեղծում է ռիթմի և հուսալիության այն զգացումը, որը մենք բոլորս գնահատում ենք մեր կյանքում:
4. Վերացնել և փոխարինել
Ընտրեք շաբաթը մեկ կամ ամեն երկրորդ շաբաթը, կամ նույնիսկ ամիսը մեկ անգամ, որտեղ մերժում եք մի բան, որը ձեզ դուր չի գալիս կամ ձեզ պետք չէ:
Սա կօգնի ձեզ կրճատել խառնաշփոթությունը (այլևս «աղբի գզրոց» չկա) և կարող է ձեզ հնարավորություն տալ փոխարինել այն բաներին, որոնց մասին «դուք» զգում եք իսկապես գնահատող բաներով (կամ պարզապես գրկել մինիմալիստական ապրելակերպ )
Որպես ոգեշնչում ՝ քաղեք Ուիլյամ Մորիսի գաղափարից.
Ձեր տներում մի՛ ունեցեք այնպիսի բան, որը չգիտեք օգտակար լինել կամ հավատում եք, որ գեղեցիկ է:
Wantանկանո՞ւմ եք ազատվել պլաստմասսայից ձեր խոհանոցում: Կտոր առ կտոր, փոխարինեք պլաստմասե պարագաներն ու պահեստային տարաները փայտից, ապակուց, մետաղից և կերամիկայից պատրաստվածներով:
Ատո՞ւմ եք ձեր պատերի զարդարանքները: Փոխանակեք դրանք նոր բանի հետ, մինչև որ շրջապատված լինեք ձեզ ոգեշնչող գեղեցկությամբ:
Վերացրեք ձեր կյանքից այն իրերը, որոնք պարզապես խառնաշփոթ են ավելացնում ՝ առանց արժեք ավելացնելու, կամ որոնք իսկապես չեք սիրում և գնահատում:
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
- Ինչպես անցկացնել ձեր ամբողջ կյանքի անձնական SWOT վերլուծություն
- 10 դաս, որոնք դուք կսովորեք միայն քայլելով ձեր հարմարավետության գոտուց այն կողմ
- 12 կարճ TED խոսակցություններ, որոնք ընդմիշտ կփոխեն ձեր կյանքը
5. Սահմանեք կանոնավոր ընդհանուր սնունդ և ընտանեկան / ընկերական ծեսեր
Հատուկ կերակուր կամ ընտանեկան ծես ունենալը, որի շուրջ պարբերաբար սպասում է, զարգանալու գեղեցիկ հիմնաքար է:
Ոմանք կիրակի երեկոյան հարազատների հետ միասին մեծ ընտանեկան ընթրիքի են հավաքվում, իսկ մյուսները փոխարենը կարող են ամսական երկու անգամ նախաճաշ անել իրենց լավագույն ընկերների հետ:
Ուշադիր հրեաներից շատերը նշում են Շաբաթ օրը ուրբաթ երեկոյան մայրամուտից մայրամուտի շաբաթ երեկո, որտեղ նախօրոք պատրաստում են սնունդ, և մարդիկ ընդհանրապես ոչ մի աշխատանք չեն կատարում: Ընտանիքն ու ընկերները հավաքվում են մոմի լույսի ներքո ուտեստներ կիսելու համար, և մասնակիցները կարող են անձնական ժամանակ տրամադրել կարդալու / խորհելու և պարզապես միասին ժամանակ անցկացնելու համար:
Կարող եք ստեղծել, որի շաբաթվա ծեսն ավելի լավ աշխատի ձեր սոցիալական շրջապատի և (կամ) հոգևոր հակումների համար:
Որոշ մարդիկ ամեն ամիս հավաքույթներ են անցկացնում լրիվ և / կամ նոր լուսնի վրա, իսկ ոմանք էլ նշում են մայրամուտը և գիշերահավասարը:
Այնուամենայնիվ, դուք և ձեր սիրելիները նախընտրում եք տոնել, ստեղծել միջոցառումների և հավաքույթների օրացույց և համոզվեք, որ հավատարիմ եք դրան:
6. Դադարեք քննադատել ինքներդ ձեզ
Եթե ձեզ դաստիարակել են ձեր հանդեպ չափազանց քննադատող ծնողները, ապա, հավանաբար, դուք զարգացրել եք բավականին կոպիտ, բացասական ներքին ձայն:
Այս ձայնը կարող է ձեզ ասել, որ դուք դժոխքի տեսք ունեք, երբ պատրաստվում եք դուրս գալ փողոց, ծաղրել ձեր ստեղծագործական փորձերը կամ դատապարտել ձեր աշխատանքը որպես ենթածրագրի:
Կենսականորեն կարևոր է այս ձայնին հակազդել շատ ավելի դրական մի բանով:
Ամեն անգամ, երբ այդ բացասականը սկսում է սողալ, պատկերացրեք, թե ինչպես եք ներքաշվում և պաշտպանում ձեր ներքին երեխան , գովելով նրանց գովաբանությամբ, քաջալերանքով և անվերապահ սերը ,
Դուք կզարմանաք, թե ինչպես դա կարող է շատ կարճ ժամանակահատվածում շրջել ձեր ամբողջ մտածելակերպի շուրջ:
Նմանատիպ գրության վրա
7. Սկսեք դրական ամսագիր
Սա մի բան է, որ կարող եք անել անկողնում գիշերվա ընթացքում ձեր էլեկտրոնիկան անջատելուց հետո:
Պետք չէ բարձրաձայնել այն բոլոր փափուկ բարության մասին, որի մասին կարող եք մտածել. Դա իսկապես շատ օգուտ չի տա, մանավանդ, եթե դա սախարինան է և անկեղծ:
Օրվա վերջում պարզապես գրեք այդ օրը տեղի ունեցած ընդամենը մեկ դրական բան:
Նույնիսկ ամենածանր, ամենսթրեսային օրերին սովորաբար կա լավ բան փայփայել:
Ձեր ընտանի կենդանին սիրով ու գրկախառնվե՞լ է ձեզ, երբ աշխատանքից տուն եք եկել: Բացահայտե՞լ եք, որ սառնարանում դեռ մի քանի գդալ պաղպաղակ ունեք: Նրանք հաշվում են: Գրիր դրանք:
Երբ և եթե զգում եք, որ շաբաթներ շարունակ ունեցել եք անվերջանալի բացասական վերաբերմունք, կարող եք անցնել այդ ամսագիրը և տեսնել նաև այն բոլոր լավ բաները, որոնք պատահել են:
Դա կարող է հրաշալի լինել որոշ շատ անհրաժեշտ հեռանկարի համար, երբ դուք զգում եք գորշությունից խրված:
8. Երբեք մի դադարեք սովորել
Որքա՞ն եք ոգեւորվում, երբ նոր բան եք սովորում: Լուրջ, ե՞րբ եք վերջին անգամ ունեցել այդ տհաճ փոքրիկ «ճզմման» հուզմունքը, որովհետև ընկղմվել եք նոր նախագծի կամ ձեռնարկի մեջ և իրականում կարող եք չափել ձեր առաջընթացը:
ինչպես ստանալ երկրորդ հնարավորություն հարաբերություններում
Սովորել նոր հմտություն կամ լեզու կամ սկսել նախագիծ, որն ունի չափելի նպատակներ հիանալի միջոց է դեպի բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը , միևնույն ժամանակ ձեզ նվիրելով անգնահատելի գիտելիքներ:
Կան անհամար տարբեր բաներ, որոնք կարող եք սովորել ՝ կախված նրանից, թե որ առարկաներն են ձեզ ամենից շատ հետաքրքրում:
Սիրու՞մ եք աշխատել ձեր ձեռքերով, հատկապես ստեղծագործական գործունեության վրա: Կարող եք զբաղվել տրիկոտաժով, փայտի փորագրությամբ, կաշվե մշակությամբ կամ ոսկերչական աշխատանքով, ընդամենը մի քանի անուն նշելու համար:
Խոհարարության ձեր հմտությունները լավագույն դեպքում միջի՞տ են: Մասնակցեք խոհարարության դասերի, կամ գրադարանից վերցրեք տարբեր խոհարարական գրքեր և փորձեք նոր բաղադրատոմսեր:
Մի՞շտ եք ցանկացել նոր լեզու սովորել: Դասերին մասնակցեք անձամբ կամ առցանց և բացեք փոխըմբռնման նոր աշխարհներ:
Դուք կհարստացնեք ձեր կյանքը և կզգաք ձեռքբերումների հսկայական զգացողություն ամեն անգամ, երբ նոր նպատակին հասնեք և գերազանցեք այն:
Որպես լրացուցիչ «յայ» բոնուս, նոր բաներ սովորելը օգնում է մեր ուղեղում նոր ցանցային ուղիներ հաստատել, ինչը հիանալի է Ալցհեյմերի և Դեմենցիայի նման մտավոր խնդիրների հետաձգման համար: Դա իսկապես շահում է շուրջբոլորը:
Այս հիմնաքարերից ո՞ր սովորություններից եք առավել շատ սպասում գործնականում կիրառել: Ձեր կարծիքով, որի հետ կպայքարեիք:
Դուք ունե՞ք ձեր սեփական հիմնաքարային սովորույթները կիսելու: Խնդրում ենք մեզ տեղեկացնել ստորև ներկայացված մեկնաբանությունների բաժնում:
