10 բան, որ պետք է անեք, երբ զգում եք, որ պարզապես ոչինչ չեք կարող անել

Հեշտ է համոզել ինքներդ ձեզ, որ դու միակ մարդն ես, ով զգում է, որ չես կարող երբևէ ճիշտ բան անել:

բանաստեղծություններ մահացած սիրելիի համար

Դուք ինքներդ ձեզ անբարենպաստորեն համեմատում եք գրեթե բոլորի հետ, ում մտքով կարող եք անցնել:

Եզրակացություն. Նրանց կյանքը դասավորվել է ՝ իրենց խաղի վերին մասում նավարկելով ՝ հաջողություններ գրանցելով ձախից, աջից և կենտրոնից, և վերահսկելով գրեթե ամեն ինչ:

Բայց սպասեք, ձեր ընկալումը սխալ է:

Իրականությունն այն է, որ բոլորը, այո բոլորին , զգում է, որ ծանրացել են հուսահատությունից իրենց անհաջողությունների հանդեպ, իրական կամ ընկալվող, այս կամ այն ​​ժամանակ:

Տարբերությունը կայանում է նրանում, որ նրանք ունակ են նոկբեքից հետո վերականգնել կողմնացույցը և զրահից հազիվ մի ատամով շարունակել առաջ ընթանալ:

Այդ համոզմունքի բացակայության դեպքում ես չեմ կարող ինչ-որ բան անել ՝ ճիշտ դևը ունի ինքնակառավարման դառնալու նենգ ձև:

Noանկացած պահի դուք կարող եք ինքներդ ընկճված դեպրեսիայի մեջ ընկնել ՝ իսկապես հավատալով, որ այն ամենը, ինչին դիպչում եք, ի վերջո ձախողվելու է:

Եվ դա վախեցնելու տեղ է:

Այս հոդվածի նպատակն է ձեզ տալ գործիքագոտի, որը կօգնի ձեզ կառուցել ձեր ներքին առաձգականությունը ՝ օգտագործելով արդեն իսկ առատորեն տիրապետող հնարավորություններն ու ուժը, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ հենց հիմա լքել են ձեզ:

Պարզապես հիշեք. Ոչ ոք կատարյալ չէ:

Ձեր բացասական մտածելակերպը նրա գլխին շրջելու առաջին քայլն է ՝ հաշվել այն վայրը, որտեղ գտնվում եք հիմա, մի փոքր կտրեք ինքներդ ձեզ և հիշեցնեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ:

Հիշեք, որ որքան շատ էներգիա եք վատնում ինքներդ ձեզ հարվածելու վրա, այնքան քիչ եք ունենալու անընդհատ բացասական ցանկությունը վտարելու գործը, որը շշնջում է. Ես ոչինչ չեմ կարող ճիշտ անել »:

Բայց իրոք հնարավոր է վերածրագրավորել ձեր լռելյայն կարգավորումը բացասականից դեպի դրական ՝ կիրառելով ձեր ընկալման և ձեր սովորական վարքի որոշ փոփոխություններ:

Հաջորդ քայլերը կարող են փոքր լինել, բայց արդյունքի տեսանկյունից դրանք հարվածում են իրենց քաշից բարձր: Ամեն ինչ այն շարժի մասին է, որը ձեզ կդարձնի դրականության անկասելի ուժ:

1. Վերադասավորեք հարցը:

Այսպիսով, այստեղ է, որ դուք հաշվարկ եք անում և պարզում, թե իրականում որտեղ եք գտնվում ՝ դրական լույս սփռելով այն մռայլ վայրում, որին վերջերս տուն եք կանչում:

Փոխանակ բազմիցս ինքներդ ձեզ հարցնելու հռետորական և անօգնական «ինչու՞ չեմ կարող ինչ-որ բան ճիշտ բերել»: հարց, փորձեք շրջել այն և դրական պտույտ դնել դրա վրա:

Փոխանակ այդ սովորական, բացասական և խորապես անօգնական հարցը կրկնելու, փոխարենը ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Որո՞նք են որոշ բաներ, որոնք ես լավ եմ արել»:

Նրանք այնտեղ են, եթե նրանց փնտրես: Նրանց բերեք կենտրոնի բեմում և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ արժանի լինել:

Լավ գաղափար կլինի դրանք գրի առնել օրագրում `այն հեշտ հղման համար, երբ խթանման կարիք ունեք: Ստեղծեք ցուցակ, որին կարող եք ավելացնել, քանի որ թույլ եք տալիս դրականորեն տրամադրվածության ոգին վերադառնալ ձեր գլխին:

Նմանապես, տվեք լավատեսական հարց, ինչպիսին է. «Ի՞նչ մի բան կարող էի անել այս պահին, որն ինձ ավելի լավ կզգար»:

Գուցե դա կլինի Ben & Jerry- ի մի ամբողջ տուփ ուտել կամ զբոսնել այգում: Դա նշանակություն չունի: Բանն այն է, որ դուք վերահսկողություն եք հաստատում և ավելի արդյունավետ բան եք անում, քան շարունակում եք ավելի խորը խորանալ ձեր դեպրեսիվ բունկերում:

2. Օգտագործեք անձնական մանտրա:

Բացասական մտքերի ամենանենգ բաներից մեկը նրանց ինքնահաստատման հակումն է: Դրանք կասկածի կապանքներ են կազմում մեկի մտքում, որոնք այնքան դժվար է թափ տալ:

Բացասական ինքնախոսակցությունը ներքինանում է և դառնում նոր իրողություն: Որքան ավելի շատ համառեք ձեր այն համոզմունքի մեջ, որ չեք կարող ինչ-որ բան ճիշտ անել, այնքան ավելի հավանական է, որ դա տեղի ունենա, քանի որ ձեր ինքնավստահությունը թուլանում է:

Հենց այստեղ է, որ ձեր գիտակցությունը ձեզ թուլացնում է ՝ թույլ տալով, որ այս բացասական գրամլիները անընդհատ ամրապնդվեն և ստեղծեն աղավաղված իրականություն:

Ձեր մտքի օրինակը վերականգնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը մեդիտացիայի միջոցով է: Կրկնում մանտրաներ կարող է ձեզ խարսխել ներկայի իրականության վրա ՝ թույլ տալով ձեր ուղեղին դրականորեն արձագանքել բացասական հույզերին:

Փորձեք դրանցից մեկը չափի համար.

Ես ի վիճակի եմ անել այն, ինչ մտքումս դնում եմ:

Ես կարող եմ անել սա. Ես դա կարող եմ լավ անել: Ես իրավասու եմ:

Ես պատրաստվում եմ անել իմ լավագույնը, և իմ լավագույնը լավն է:

3. Լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք:

Չնայած ձեզ թվում է, որ դա փոքր և անարդյունավետ պաշտպանություն է ձեր առջև ծառացած բացասական մտքերի և հույզերի ցունամիի դեմ, բայց երկար տաք ցնցուղի կամ փուչիկների լոգանքի համար ժամանակ հատկացնելն ավելի օգտակար է, քան կարող եք պատկերացնել:

Ձեր աշխատասեր մարմինը ձեզ շուրջօրյա է ծառայում ՝ շարունակելով իր աշխատանքը, անկախ նրանից ՝ աշխարհի գագաթին եք, թե պայքարում եք ոչ մի բանի համար ճիշտ դևերի դեմ:

Որոշ ժամանակ տրամադրելը ՝ իր անսպառ ջանքերը պարգևատրելու համար, հատկապես երկար և ցնցող օրվա ավարտին, կարող է ձեզ համար անհրաժեշտ վերականգնել: կոտրեք ձեր գլխում բացասական ցիկլը:

Երբ ավարտեք ձեր արժանի նահանջը, ժամանակ հատկացրեք պարզապես շնչելու և խորհելու, թե իրականում որքանով եք ընդունակ:

4. Խորտակել և վերակազմակերպել:

Եթե ​​որոշ ժամանակ ձեզ ծեծված եք զգացել ՝ համոզված լինելով որևէ հարցում հաջողության չհասնելու մեջ, կարող է լինել այն, որ թույլ եք տվել, որ իրերը սահեն ձեր տան կամ ձեր սենյակի ներսում:

j cole համերգ Լաս Վեգասում

Եթե ​​դուք գեղագիտական ​​մտածողություն ունեցող անձնավորություն եք, ձեր շրջապատի տարածքը հաճախ կարող է արտացոլել ձեր հոգեկան վիճակը:

Խառնաշփոթությունն այնքան գաղտագողի բուծում և բնակեցնում է տարածքը, որ հազիվ թե հազիվ նկատեիք անկումը:

Այնուամենայնիվ, կարող եք պարզել, որ կուտակված «իրերի» լեռները և արդյունքում առաջացած անկարգությունները sapping ձեր հստակ մտածելու և կենտրոնանալու ունակությունը:

Երբ ձեր շուրջը ամեն ինչ խառնաշփոթ է, ամեն ինչ արելը կարող է ավելի մեծ մարտահրավեր լինել:

Չնայած ձեր շուրջը տարածքը վերակազմակերպելը, խառնաշփոթը կամ պարզապես մաքրելը համեմատաբար փոքր առաջադրանքներ են և կապ չունեն ձեր ընթացիկ դժվարությունների հետ, դրանք կարող են էական փոփոխություն մտցնել ձեր հոգեկան վերաբերմունքի մեջ:

Առաջադրանքը հաջողությամբ կատարելուց ոչ միայն ձեռքբերման զգացողություն կստանաք, այլև կբնակեցնեք ձեզ հետ աշխատող տարածք, այլ ոչ թե ձեզ հետ հակասելու և ձեզ տապալելու:

5. Դուրս հանեք ձեզ:

Երբ հոգեկան անկման մեջ եք, նույնիսկ անկողնուց ձեզ դուրս քաշելը կարող է թվալ թեթև պայքար, և ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ջանքերի գաղափարը բացառվում է:

Չնայած դա կարող է լինել վերջին բանը, որ քեզ դուր է գալիս անել, բայց ստիպել ինքդ քեզ վեր բարձրանալ մտավոր և ֆիզիկական իներցիայից և շարժվել, դա մեծ քայլ է մռայլ մռայլների դեմ պայքարելու ճանապարհին:

Դեռևս լավ է ՝ դուրս եկեք և կապվեք դրսում հիանալի մարդկանց հետ: Բնության հրաշքի ֆոնին լինելը և ձեզ թույլ տալ ոգեշնչվել դրա գեղեցկությունից և սեզոնային փոփոխություններից, դա կարող է լինել պարզապես անհրաժեշտ տոնիկ: հակակշռեք այն զգացողություններին, որոնք դուք այժմ ապրում եք:

Բայց օգուտը զգալու համար հարկավոր չէ գրավել Ապալաչյան արահետը: Ուղղակի դուրս գալով ձեր չորս պատերից և տասը րոպեանոց զբոսանքով զբոսայգում կամ նույնիսկ հենց բլոկի շուրջը կարող է հրաշքներ գործել ձեր բացասական մտածելակերպը դեպի ավելի դրական գործողությունների մոտեցման տեղափոխման հարցում:

6. Մեկ անգամ եւս նայեք ձեր անելիքների ցուցակին:

Այսպիսով, այնտեղ դուք խրված եք նահանջների մեջ ՝ գրեթե ցանկացած առաջադրանքի համար անհավասար լինելու բեռով ՝ հավատալով, որ ոչ մի բան ճիշտ չեք կարող ստանալ:

Խնդիրն այն է, որ մինչ դու խանգարում ես այս ձևով, քո անելիքների ցուցակը կախարդական կերպով չի հալվում: Փոխարենը, մեծ կամ փոքր այս իրերը կարող են անխնա կուտակվել ՝ ավելացնելով ձեր մտավոր բեռը, մինչև դրանք բավականին ճնշող դառնան:

Այժմ ժամանակն է վերականգնել ամենօրյա աղալին մոտենալու ձևը: Ինքներդ ձեզ ստիպել հավատարիմ մնալ խիստ ռեժիմին, ինքնին կարող է բեռ դառնալ: Սկսելու համար, փորձեք ամեն օր ցուցակից միայն մեկ բան ընտրել և հավաքել մտավոր և ֆիզիկական էներգիան ՝ այն իրականացնելու համար:

Ավելի մեծ առաջադրանքները բաժանեք կծվածքի չափի, կառավարելի գործողությունների, որոնք չեն գեր հարկվում: Յուրաքանչյուրը, ումից դուրս կգաք, ձեզ ձեռք կբերի նվաճման արժեքավոր զգացողություն:

Թող ձեր տրամադրությունը ուղղորդի ձեր առաջադրանքի ընտրությունը: Թողեք ինքներդ ձեզ ծեծելուց, թե որքան եք հասնում, կամ դրա տևողությունը, և միշտ հիշեք, որ մեկ բանի կատարումն ավելի լավ է, քան ոչ մեկը:

Յուրաքանչյուր ձեռքբերում ապացուցում է, որ ձեր ներքին խռպոտ բացասական ձայնը սխալ է:

7. Նախատեսեք ուղևորություն:

Երբ զգում եք, որ ընկել եք դեպի ներքև պարուրաձև, որտեղ կարծես թե ոչինչ ճիշտ չի գնացել, տեսարանի փոփոխությամբ բացասական ցիկլը խախտելը կարող է իսկապես օգնել վերականգնել ձեր մտավոր և հուզական կողմնացույցը:

Անհրաժեշտ չէ, որ դա լինի երկար ճանապարհորդություն կամ նույնիսկ ձեր ֆինանսների զանգվածային արտահոսք լինի: Ուղղակի հանգստյան օրերից մի քանիսը, մի քանի ինդուլգենցիայով և որոշ ժամանակով կարող են մեծ օգուտներ քաղել ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու գործում:

Սովորական առօրյայից ձեզ մի փոքր տարածք և ժամանակ տրամադրելը կարող է օգնել վերափոխել ձեր տեսակետը գրեթե ամեն ինչի վրա:

8. Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ:

Ուղևորության գաղափարի հետ մեկտեղ, բայց առանց տնից դուրս գալու ծախսերի և ցնցումների ՝ դրական արդյունքների համար ինքներդ ձեզ պարգևատրելը կարևոր գործիք է ձեր ինքնավստահության զգացումը վերականգնելու համար:

Մարդու հոգեբանությունն այնքան լավ է արձագանքում գովեստին և պարգևատրմանը: Օգտագործեք այդ գիտելիքները ձեր օգտի համար ՝ թույլ տալով ձեզ հպարտություն զգալ և միավոր վաստակել ձեզ լավ վաստակած հյուրասիրություն:

Ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառեք շքեղ բաժակով սուրճով և համեղ խմորեղենով սրճարանային սրճարանում, որը, թերևս, չափազանց շռայլ եք համարում:

Նման պարգևները հիմար չեն, դրանք խթանող են, այնպես որ մի զսպեք:

9. Սահմանեք իրագործելի նպատակներ:

Հրթիռային գիտություն չէ հասկանալ, որ քեզ հսկայական և, հնարավոր է, անհասանելի առաջադրանքներով ծանրաբեռնելը վայրկենապես խթանում է: Դուք ձեզ հիասթափված կզգաք, գուցե մինչև անդամալուծման:

Եթե ​​հայտնվում եք աղմուկի մեջ, զգույշ եղեք սահմանափակել ձեր ինքնասպասելիքները, որպեսզի գոնե հաջողության շանս ունենաք:

Երբ բախվում եք առաջադրանքի հրեշի հետ, մի քայլ հետ արեք: Այս տեսանկյունից դուք կունենաք ավելի լավ ակնարկ ՝ օգնելով ձեզ ավելի մեծ առաջադրանքի շրջանակներում հայտնաբերել գործողության կառավարելի պարկուճներ:

ինչպես թողնել ինքնասիրահարված հարաբերությունները

Երբ դրանք հատ առ հատ կտրում եք, ընդհանուր մարտահրավերների ահռելիությունը կվերացվի: Քիչ-քիչ, փոխարենը զգալու, որ դեմ եք դեպի Էվերեստի լեռը, դուք կտեսնեք մի քանի հեշտությամբ ընդարձակվող նախալեռներ:

Յուրաքանչյուր մինի առաջադրանք կատարելուն պես կարող եք այն հասցնել ձեր ցուցակում: Եկեք ընդունենք, որ ցուցակները դուրս գրելու ուրախությունը կյանքի մեծ հաճույքներից մեկն է:

Դեռ ավելի լավ, դուք կկարողանաք ինքներդ ձեզ պարգևատրել, ինչպես նկարագրված է վերևում, ճանապարհին բազում հյուրասիրություններով, քանի որ յուրաքանչյուր հանգրվանը նվաճվում է:

10. Ուղղակի ոչինչ մի արա:

Սա կարող է թվալ հակաինտուալ խորհուրդ մի աշխարհում, որտեղ խենթորեն զբաղված լինելը և ավելի բարձր անձնական նպատակներ դնելը սպասված նորմ է:

Բայց կարող է լինել, որ ձեր ներկայիս անկարողությունը որևէ բան ստանալու հարցում կախված է ձեր մարմնից և մտքից `ընդմիջման կարիք ունենալով:

Հոգեկան ուժասպառության բարդ ազդեցությունը կարող է լինել այն, ինչը հանգեցնում է ձեր արտադրողականության, կենտրոնացման և կենտրոնանալու ունակության: Նման ազդեցություն է ունենում անընդհատ սթրեսով ապրելը:

Միգուցե հենց հիմա ամենալավ դեղամիջոցն է լսել ձեր մարմինը, դուրս գալ համստերային անիվից և որոշ ժամանակ ընդհանրապես ոչինչ չանել:

Օրն անցկացրեք ձեր PJ- ներում ՝ դիտելով տուփերի հավաքածուներ, քնեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք ՝ առանց մեկ ունցիա մեղք զգալու, կամ պարզապես կեսօրին քնեք: Ուղղակի ոչինչ մի արա:

Հիշե՛ք, սա ինդուլգենցիա չէ, այլ անհրաժեշտություն է ձեր գերհոգնած միտքին հնարավորություն տալու հյուծվել սթրեսից և վերականգնել ձեր ինքնավստահությունն ու ներքին կայունությունը:

Իրականությունն այն է, որ դու ավելի ուժեղ և ունակ ես, քան գիտես: Դուք առավել քան հավասար եք ձեր առջև դրված մարտահրավերներին:

Ինչու՞ չփորձել այս գաղափարներից մի քանիսը ՝ օգնելու համար ձեր մտավոր կողմնացույցը վերածել հնարավորությունների ռեժիմի:

Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:

• Ինչպե՞ս դադարեցնել ձեզ զգալ որպես անհաջողություն. 12 առանց ցնցումների * խորհուրդներ:
• Ինչպե՞ս դադարեցնել ինքներդ ձեզ համար ներողություն. 8 շատ արդյունավետ խորհուրդներ
• Եթե ​​զգում եք հիասթափություն ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, կարդացեք սա
• Ինչպե՞ս դադարեցնել ինքներդ ձեզ մեղադրել ամեն ինչի համար. 5 արդյունավետ հուշում:
• Ինչպե՞ս դադարել զգալ, որ դու բեռ ես ուրիշների վրա
• 9 բան, որ պետք է անեք, երբ զգում եք պարտված կամ հուսահատված