Մարդկանց մեծ մասը ժամանակ կունենա, որքան էլ կարճ կամ տևական, երբ նույնիսկ առավոտյան անկողնուց վեր կենալը անիմաստ է թվում:
Բացարձակապես ոչինչ չցանկանալու այդ զգացումը կարող է լինել մեղմ դեպրեսիայի արդյունք, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դու ես հուզականորեն ցրված կամ շեշտված, կամ պարզապես այն, որ դուք ունեք անելիքների ցուցակ, քանի դեռ ձեր թևը, որը կարծես երբեք չի կարճանում, և դուք այլևս չեք կարող այլևս դիմանալ դրան:
Կարող է այնպես լինել, որ դուք զգում եք, որ այլընտրանք չունեք և խրված եք փորոտիքի մեջ, կամ կարող է լինել, որ ձեր առջև այնքան շատ տարբերակներ ու գործողությունների ուղիներ կան, որ նախընտրում եք պարզապես գլուխը ամուր պահել բարձի տակ, այնտեղ շատ ավելի հեշտ է, շատ շնորհակալ եմ:
Ինչ էլ որ լինի այն պատճառը, որ ամեն ինչ հանկարծ թվում է չափազանց շատ ջանք, դժվար է ինքներդ ձեզ դուրս բերել:
Պատասխան? Քիչ - քիչ. Քայլ առ քայլ. Ձեր կատարած փոքր բաներն ու փոքրիկ նվաճումներն են, որոնք կօգնեն ձեզ շարժվել, չնայած դանդաղ: Այստեղ գնդակի գլորումը սկսելու մի քանի անհավատալիորեն պարզ եղանակներ:
1. Haveնցուղ ունենալ
Մաքուրությունը հաճախ առաջին հերթին պետք է գնա, երբ այսպիսի տրամադրություն ունենաս: Theշմարտությունն այն է, որ դու երբեք քեզ լավ չես զգա, եթե մաքուր չես: Մաքրությունը աստվածապաշտության կողքին է, և այդ ամենը: Ձեռք բերեք ցնցուղի հիանալի երգացանկ, փրփրեք և երգեք թոքերի վերևում մի քանի սիրված:
որտեղի՞ց գիտես, որ նա քո մեջ չէ
Անկախ նրանից, թե դրանք դանդաղ, տրամադրված բալլադներ են կամ լավատիկ թվեր (լավ զգուշացեք լոգանքով սալսա փորձելիս `վտանգավոր տարածք), դժվար է զգալ, երբ ջուրը տաք է և երաժշտությունը լավն է: Ես անձամբ խորհուրդ եմ տալիս մի փոքր Georgeորջ Մայքլի «Հավատը», որը շատ դժվար ժամանակ է տվել ինձ:
2. Հագնվեք
Կրկին, պիժաման հրաշալի է և մխիթարիչ, բայց եթե ցանկանում եք դուրս գալ ձեր գագաթից, նրանք պետք է ամուր նստեն լվացքի զամբյուղի մեջ և ձեզ հարկավոր է պատշաճ հագուստ հագնել:
ցանկության բացակայության զգացում
Նման տրամադրությունների համար հագուստը պետք է լինի հարմարավետ, բայց շողոքորթ, և գերադասելի է նույնիսկ մի քիչ խենթ, կամ նրանց հետ կապված ուրախ հիշողություններով: Սանրիր մազերդ. Աղջիկներ, մի քիչ շպարվեք, եթե դա ձեր գործն է: Եթե ոչ, ավելի շատ ուժ քեզ:
3. Գնացեք սննդի գնումներ կատարելու համար
Ինչպես մի անգամ ասաց Հելեն Քելլերը, «Երջանկությունը հազվադեպ է ընկերություն անում դատարկ ստամոքսով»: Չեմ կարծում, որ ինչ-որ մեկը կհամաձայնի դրան: Լավ հագեցած սառնարանը լուծում է բոլոր տեսակի խնդիրները:
Հանգստացեք ինքներդ ձեզ մի քանի բանի հետ, որոնք, իրոք, չպետք է ուտեիք, բայց նաև միրգ և բանջարեղեն: Շաքարի վթարները հենց հիմա ձեր ընկերները չեն, և ձեզ անհրաժեշտ են ձեր վիտամինները `բոլոր բալոնների վրա կրակ բացելու համար:
4. Եփել
Գիտեմ, որ թռիչքները հիմա շատ ավելի գրավիչ են թվում, և դրանք հաստատ իրենց տեղն ունեն, բայց դրանք գիշեր-ցերեկ սպառելը լավ չէ ձեր առողջության կամ ձեր բանկային մնացորդի համար: Իջեք մի փոքր Instagram փոսով և գտեք մի քանի հիանալի առողջ, բայց նաև համեղ տեսք ունեցող բաղադրատոմսեր `փորձելու համար:
Մի փորձեք շատ խճճված ինչ-որ բանի, քանի որ դա ձեզ միայն հետ կթողնի: Լիարժեք կերակուր պատրաստելը ձեր սեփական արդար ձեռքերով ձեզ նվաճման զգացողություն կտա: Նույնիսկ եթե այդ օրը այլ բանի չեք հասնում, դուք կերակրել եք ինքներդ ձեզ, և ցանկացած մեկին, ում համար ստիպված եք / ցանկանում եք պատրաստել: Դա քայլ է ճիշտ ուղղությամբ ցանկացած գրքում:
5. Կազմեք ցուցակ
Համեստ անելիքների ցանկը հզոր գործիք է: Ես չեմ խոսում ձեր բոլոր երկարաժամկետ, մեգա, ճնշող նպատակների ցուցակ կազմելու մասին: Դրանք, հավանաբար, խնդրի մի մասն են և կարող են ամրագրվել այլ անգամ: Մի փոքր ավելի համեստ ցուցակ փոքր բաների, որոնց կարող եք հասնել այսօր և այնուհետև հատել, դա հիանալի միջոց է `կարծես ինչ-որ տեղ եք հասել:
Գրիչն ու թուղթը դրա համար շատ ավելի լավն են, քան ցանկացած շքեղ թվային գործիք, քանի որ չկա ավելի գոհացուցիչ բան, քան ֆիզիկապես ինչ-որ բան հատելն է:
Absolutelyուցակում դրեք բացարձակապես այն ամենը, ինչ կարող եք մտածել: Նետեք ձեր ցնցուղը, սննդի խանութը, կերակուր պատրաստեք, լվացեք սպասքը և լվացեք ձեր հագուստը այնտեղ, ինչպես նաև այն էլ.փոստը, որը դուք պատրաստվում էիք ուղարկել, այն հաշիվը, որը դուք պատրաստվում եք վճարել
ինչը կազմում է լավ ընկերների ցուցակը
Բոլորին դարձրեք չափազանց պարզ, միայնակ գործողություններ, որոնք կարելի է անել և հատել:
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
- Ինչու եմ ես այդքան ծույլ, և ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել թող ծուլությունը հաղթի:
- Եթե դուք կորցրել եք ձեր Mojo- ն, մի արեք այս 11 բաները
- Ինչպե՞ս ինքներդ ձեզ ստիպել անել մի բան, որն իրականում չեք ցանկանում անել
- Կյանքում ավելի նախաձեռնողական լինելու 8 եղանակ (+ օրինակներ)
- Մոտիվացիայի 10 տեսակները, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր նպատակներին հասնելու համար
- 28 բան, որ պետք է անեք, երբ տանը մենակ եք և հոգնած եք ձեր մտքից
6. Խառնաշփոթ և մաքուր
Եվս մեկ հիանալի մեկը ՝ անելիքների ցուցակը մեծացնելու համար: Այդ կարգի մեջ «կոկիկ տուն, կոկիկ միտք» շատ ճշմարտություն կա: Ինչպե՞ս պետք է մաքրեք ձեր խճճված ուղեղը, եթե ձեր գտնված ֆիզիկական տարածքը նույնքան քաոսային է:
Ներդրեք լավ երաժշտություն կամ ձեր նախընտրած փոդքասթերից մեկը և վերադարձեք ամեն ինչ իր տեղում: Եթե այն տեղ չունի, գտեք այն: Փոշի և փչող
Դեռ ավելի լավ է, դեն նետեք իրերը: Ես հրաժարվում եմ ապրել իմ ամբողջ կյանքով ՝ Marie Kondo- ի ՝ թեթև խառնաշփոթի նկատմամբ մի փոքր չափազանց նախանձախնդիր մոտեցմամբ: Նա ասում է, որ եթե դա քեզ ուրախություն չի բերում, պետք է դեն նետել այն, բայց գուլպաներն ինձ ուրախություն չեն պատճառում, և ես նրանց կարիքը ունեմ (ցավոք, ես նախընտրում եմ ապրել անապատային կղզում, բացի բլթաձևերից, բայց ամեն ինչ չես կարող ունենալ):
ինչպես թույլ տալ ընկերոջը իմանալ, որ դու սիրում ես նրան
Այնուամենայնիվ, նա իրական կարծիք է ստացել այն մասին, թե ինչպես ազատվել ֆիզիկական իրերից կարող է իսկական փոխաբերական ծանրություն վերցնել ձեր ուսերից: Փորձեք անցնել ձեր հագուստով և նետել այն ամենը, ինչի մեջ այլևս չեք ցանկանում / կարիք չունեք: Նույնը արեք ձեր կոշիկների, գրքերի, փափուկ խաղալիքների, նամականիշերի հավաքածուի հետ
Ամեն ինչ տարեք բարեգործական խանութ, և դուք լավություն կանեք ինչպես ուրիշների, այնպես էլ ձեր համար:
7. Ձգեք ձեր ոտքերը
Մի քիչ կլիշե է, գիտեմ, բայց դա այն պատճառով, որ զբոսանքի դուրս գալն իսկապես արդյունք է տալիս: Ես չգիտեմ գիտությունը, թե ինչու է մի փոքր մաքուր օդ այդքան աշխուժացնում, բայց ես պատրաստ եմ գրազ գալ, որ մենք ՝ մարդիկ, չէինք զարգանում, որ ամբողջ օրը փակվենք գրասենյակի խցիկում կամ կեղտոտ բնակարանում:
Անկախ նրանից, թե դա 5 րոպե շրջակայքում է, թե ժամերով անընդմեջ ցնցվում է, դա կօգնի:
8. Ստացեք ձեր սրտի պոմպացումը
Եթե դրան կողմնակից եք, մի փոքր ավելի խիստ վարժություն հաստատ լավ գաղափար է: Մենք բոլորս արդեն գիտենք, որ վարժությունները ձեր ուղեղում ազատում են էնդորֆիններ, որոնք ձեզ հիանալի են զգում: Մտածեք դա որպես ուրախ հաբ ՝ առանց կողմնակի ազդեցությունների:
Հարվածեք մարզասրահին, գնացեք վազքի, գնացեք հեծանվավազք կամ գնացեք այն վարժությունների դասին, որը ցանկանում եք սկսել: Եթե այդքան էլ հրապուրիչ չի թվում ֆիզիկական վարժություններ կատարելու գաղափարը, հատկապես այլ մարդկանց շրջապատում, մի կենտրոնացեք դրա վրա:
Կենտրոնացեք ձեր «ակտիվ հագուստը» հագնելու և ձեր մարզիչները գործի դնելու վրա: Դուք չեք ցանկանում լինել այն մարդկանցից մեկը, ովքեր շրջում են հագնված, կարծես թե մարզասրահ են հաճախում և այլևս երբեք չեն գնում, այնպես որ հանդերձանքը միացնելուց հետո, երևի, ամաչեք դրա մեջ:
սեփական մաշկի վրա հարմարավետ չզգալով
9. Գնա տես բնություն
Քաղաքակա՞ն եք: Բնության դոզան կարող է լինել հենց այն, ինչ պատվիրել է բժիշկը: Ձեր տեղական զբոսայգին առայժմ կանի, բայց փորձեք տեղավորվել ASAP- ի ծայրամասային տարածքում:
Մտավոր տարածության նման ոչինչ չկա, որը կարող եք ստանալ, երբ ցանկացած վայրից կիլոմետրեր հեռու եք ՝ միայն բնության համար ընկերության համար: Իհարկե, կարող եք նաև ընկերներ վերցնել:
Լեռներում գտնվելը կամ օվկիանոսի ընդարձակությունը նայելը մի փոքր հեռանկար վերադարձնելու հիանալի միջոց է:
10. Ringանգիր ընկերոջդ
Վերոհիշյալներից շատերը եղել են միայնակ գործողություններ , չնայած որ միշտ կարող ես լարել ընկերոջդ ՝ քեզ ընկերություն անելու համար (բացառությամբ ցնցուղի տակ և հագնվելու, եթե նրանք իսկապես լավ ընկեր )
Դուք կարող եք զգալ նման ժամանակ անցկացնելով միայնակ այս պահին լավ է, բայց մի ամբողջովին մեկուսացեք: Անցկացրեք ձեր սոցիալական ժամանակը այն մարդկանց հետ, ովքեր իսկապես կարևոր են, որոնց դուք իսկապես հոգ եք տանում և կարող եք լինել ձեզ շրջապատում:
Խոսեք այն ամենի մասին, ինչը ձեզ անհանգստացնում է, բայց մի բնակվեք կամ հառաչեք, ապա շարժվեք և թույլ տվեք, որ ձեր միտքը հանեն ամեն ինչից:
Այս բոլոր գործողությունները կամ դրանցից մի քանիսը կատարելը հրաշալի միջոց է մի փոքր թափ հաղորդելու համար: Մաքուր, լավ հագնված, մարզված և կոկիկ տարածքում գտնվելուց հետո պարզ է, որ դուք սկսեք քայլեր կատարել:
Իհարկե, եթե դուք պարզապես չեք կարողանում ցնցել զգացողությունը, ապա պետք է մտածեք այցելել առողջապահական մասնագետ, քանի որ երբեք չպետք է ձեր հոգեկան առողջությունը թեթեւ վերաբերվեք: