Ինչն է առաջացնում վախը հանրային ելույթից (+ 8 հուշում, թե ինչպես այն հաղթահարել)

Հանրային խոսքի վախը շատ տարածված է, բայց դա չի դարձնում այն ​​ավելի հեշտ կարգավորել:

Բայց ինչու՞ ենք մենք այդքան նյարդայնանում, երբ բախվում ենք հանդիսատեսի առջև ելույթ ունենալուն:

Այս հոդվածը կանդրադառնա այս վախի հիմնական պատճառներին:

Մենք նաև կկիսվենք մի քանի հիանալի խորհուրդներով, թե ինչպես վարվել ինքներդ ձեզ և ձեր նյարդերը ՝ ելույթներ և ելույթներ ունենալիս կամ մարդկանց խմբերի առջև պարզապես խոսելու ժամանակ:

Ինչո՞ւ է այս վախն այդքան համընդհանուր:

Այնքան շատ մարդիկ պայքարում են հասարակության առջև խոսելու վախի հետ, որ դրա հիմքում պետք է որևէ հիմք լինի, չէ՞:

Ունենալով մեզ դիտող յուրաքանչյուր մարդ կարող է բավականին ինտենսիվ լինել, և մեր մարմինը կարձագանքի ինչպես ցանկացած սթրեսի դեպքում:

Մենք անցնում ենք «կռիվ կամ թռիչք» ռեժիմ: Դա այն դեպքում, երբ մեր մարմինները պատրաստվում են ինչ-որ մեծ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության:

Adrenaline- ը սկսում է կուրանալ մեր արյան միջոցով, ինչը մեզ ստիպում է եզրին զգալ: Մենք կարող է սկսենք ավելի շատ քրտնել կամ ցնցվել:

Նյարդերի այս ֆիզիկական նշանները մեզ անհարմար են զգում, ուստի մենք էլ ավելի ինքնագիտակից ենք դառնում ինքներս մեզանից, և ամեն ինչ վերջանում է մի քիչ խառնաշփոթ

Որոշ մարդիկ դա կարող են կարգավորել մյուսներից լավ: Դուք նույնպես կարող եք դանդաղեցնել սթրեսի պատասխանը և սկսել վայելել հանրային ելույթները:

Դա պրակտիկա է պահանջում, բայց հնարավոր է:

Երբ ներկայանում ես անհանգստության խորքում, կարևոր է հիշել, որ դրանում դու միայնակ չես:

Այնպես որ, մեզանից շատերը պայքարում են հրապարակային խոսքի հետ, այդ իսկ պատճառով դա այդքան հայտնի խնդիր է:

Ինչու՞ ենք վախենում հրապարակային ելույթից:

Ինչքան էլ հիմար կամ դրամատիկ զգա, հասարակության առջև մտածելու մտավախություն զգալը միանգամայն նորմալ է:

Որոշ մարդիկ կարող են նույնիսկ խուճապային հարձակում ապրել ՝ ուրիշների առջև խոսելու հեռանկարով: Սա ամաչելու բան չէ:

Յուրաքանչյուր ոք ունի այս վախի մի փոքր այլ պատճառ, բայց դրա համար կան մի քանի ընդհանուր բացատրություններ:

Որոշ մարդկանց համար վախը գալիս է անցած փորձից:

Եթե ​​նախկինում ամաչել եք հասարակության առջև ելույթ ունենալիս կամ ելույթներ ունենալիս, հավանաբար ինչ-որ կերպ կպահեիք այդ զգացողությունը:

Ամեն անգամ, երբ բախվում եք ամոթ առաջացնող իրավիճակի նման իրավիճակի, դուք վերապրում եք այդ հիշողությունը:

Եվ հիշողությունները պարզապես տեսողական հիշեցումներ չեն, դրանք նաև հուզական հիշեցումներ են:

Այսպիսով, երբ մտածում ես այն ժամանակ, երբ ամաչել ես, նորից սկսում ես այդպիսի զգացողություն ունենալ:

Այնուհետև սա վերածվում է վախի այս զգացումը նորովի զգալու այս առաջիկա ելույթով:

Այլ մարդիկ կարող են նյարդայնանալ, երբ նայում են, թե ինչպես է մեկ ուրիշը պայքարում հրապարակախոսության հետ:

Դուք կարող եք լավ զգալ խոսելու ձեր սեփական հմտությունների հետ, բայց հենց տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը խեղդվում է իր խոսքերից, ինքներդ ձեզ համոզում եք, որ դուք նույնպես խեղդվելու եք:

Դա ձեզ հիշեցնում է, որ կա սխալ բան ասելու կամ մի քիչ հիմար տեսք ունենալու հավանականություն:

Եթե ​​դուք հակված եք անհանգստության և ինքներդ ձեզ սթրեսի մեջ եք ընկնում կամ անհանգստանում եք առօրյա շատ գործողությունների համար, իհարկե, դժվարանում եք հրապարակային ելույթ ունենալ:

Մտածելու շատ բաներ կան ՝ սկսած նայելուց, և իրականում ասածներդ:

Սա բոլորովին նորմալ և բնական արձագանք է, այնպես որ ինքներդ ձեզ մի ծեծեք դրա համար:

Իհարկե, կա նաև պարզապես ընդհանուր գիտակցություն, որը մենք բոլորս ունենք այդ մասին կարող է սխալ գնա

Դա մեկն է այն բաներից, որոնք դարձել են սովորական գիտելիքներ և պատկերվում են acrossԼՄ-ների միջոցով:

TVանկացած հեռուստաշոու կամ կինոնկար մեծ ելույթներով կամ ներկայացումներով դրանք անհավանականորեն սթրես է առաջացնում, և գրեթե միշտ ինչ-որ բան այն չէ:

Քանի որ մեզ ենթագիտակցորեն սովորեցնում են վախենալ մեր կողմից սպառվող լրատվամիջոցներից հրապարակային խոսակցություններից, մենք ինքներս մեզ համոզում ենք, որ դա պետք է վավեր լինի:

Մեզ շրջապատող մարդիկ զանգվածաբար ազդում են նաև այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում այնպիսի բաների հանդեպ, ինչպիսիք են հրապարակային ելույթները:

Եթե ​​գործընկերներից մեկը հանդիպումից առաջ սթրեսի է ենթարկվում, դուք պարտավոր եք այն վերցնել և սկսել խուճապի մատնվել, նույնիսկ եթե նախապես զգացել եք լիովին պատրաստված և լավ:

Ինչպե՞ս հաղթահարել հանրային ելույթներից ձեր վախը

Ահա մի քանի խորհուրդ հանրային ելույթով ավելի վստահ զգալու վերաբերյալ ՝ անկախ նրանից ՝ ձեր վախը գալիս է անցյալի փորձից, ընդհանուր ճնշումից կամ մտահոգ մտքով ապրելուց:

Պրակտիկա, պրակտիկա, պրակտիկա:

Եթե ​​դուք մեկը եք, ով խուճապի է մատնվում հանրային ելույթից, հավանաբար հետաձգում եք դրա մասին մտածելը:

Դա հաճախ կարող է նշանակել, որ դուք չեք զբաղվում այնքանով, որքանով գուցե պետք է, ինչը կարող է հետագայում էլ ավելի վատթարանալ, երբ բանը հասնի դրան:

Որքան ավելի շատ գործնականում կատարեք ձեր ելույթը կամ ներկայացումը (որքան էլ որ դա ձեզ կարող է շեշտել), այնքան ավելի հարմարավետ կզգաք, երբ խոսքը վերաբերում է իրական իրականությանը:

Իհարկե, կարող եք ինքնուրույն անցնել դրա միջով: Եթե ​​ձեր սեփական ձայնի երկրպագու չեք, հետին պլանում նվագեք մի քանի փափուկ գործիքային երաժշտություն, որպեսզի կարողանաք ընտելանալ խոսակցությանը ՝ առանց ինքնագիտակցության զգացում ունենալու:

Հաջորդ քայլը ձեր ելույթը փորձելն է ձեր սիրելիների առջև. Յուրաքանչյուրին, ում կարող եք վստահել, որ իսկական արձագանքներ ստանաք, և ում առջև ձեզ անհարմար չեք զգա:

Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս, երբ ձեր ընկերները կամ ընտանիքը ձեզ մի քիչ խոցելի են տեսնում, փոխարենը դա արեք օտարների առջև:

Սա իրոք կարող է օգտակար լինել, քանի որ գիտեք, որ ձեր խոսքի հինգ րոպեն անց նրանց չի հետաքրքրի:

Գտեք Toastmasters- ի տեղական ակումբ , տեղական Meetup խումբը, որը զբաղվում է հրապարակային ելույթով, գնում է ձեր տեղական համագործակցային տարածք և որոնում մոտակա այլ վայրեր, որոնք վարում են ընդունող պրակտիկան:

Շատ տեղեր ծաղրում են հարցազրույցները, այնպես որ դուք անպայման կգտնեք նման մի բան, որտեղ կարող եք մի քանի անգամ անցնել ձեր ներկայացմամբ:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• Ինչպես գրել (և տալ) ոգեշնչող և շարժառիթային խոսք
• Ինչպես հաղթահարել անհարմար պահի շփոթությունը
• Ինչպե՞ս չմտածել, թե ինչ են մտածում մարդիկ
• Ինչպե՞ս դադարեցնել մեղմ սպասողական անհանգստությունը, նախքան այն ձեզ գերակշռի
• 10 նյարդային սովորություն, որոնք բացահայտում են ինչ-որ մեկի ներքին անհանգստությունն ու լարվածությունը

Ստացեք որոշակի հեռանկար:

Մեզանից շատերը մեծ ճնշման տակ են զգում, երբ ուշադրության կենտրոնում ենք:

Երբ խոսում եք մի խումբ մարդկանց առջև, ամենայն հավանականությամբ, դուք շատ լավ տեղյակ կլինեք ձեր արտաքին տեսքի և ձայնի մասին ՝ գրեթե ավելին, քան իրականում ձեր ասածից:

Փորձեք մի պահ այս մասին այլ տեսանկյունից մտածել:

Երբ դիտում եք, թե ինչպես է ինչ-որ մեկը ելույթ ունենում, սոսնձվա՞ծ եք նրա վրա, հետեւում եք, թե ինչպես են ձեռքերը դողում, թե՞ եք լարվում ՝ տեսնելու, թե արդյոք նրանց ճակատը մի փոքր փայլում է:

Ո՛չ: Դուք հավանաբար լսում եք այն, ինչ նրանք ասում են, և ձեր աչքերը թափառելու են ցանկացած սլայդով, որը նրանք կարող են օգտագործել կամ սենյակում, ճիշտ այնպես, ինչպես դա անում են ընդհանուր զրույցի ընթացքում:

Եթե ​​գտնում եք, որ իրոք կենտրոնացած եք նրանց մարմնի լեզվի կամ խոսքի որոշակի ասպեկտների վրա, դա միայն այն պատճառով, որ ինքներդ դա գիտակցում եք:

Այն ոլորտները, որոնց վրա մենք կենտրոնանում ենք, սովորաբար պարզապես արտացոլում են մեր սեփական անապահովությունները և դժվար թե լինեն բոլորի ուշադրությունը:

Դու մենակ չես.

Մարդկանց մեծամասնությունն այսպիսի խուճապ և անհարմարություն է ունենում ինչ-որ պահի իր կյանքի ընթացքում:

ինչպես տեր կանգնել ինքդ քեզ

Միայն այն փաստը, որ դուք չեք կարող տեսնել, թե ինչպես է ինչ-որ մեկը դողում կամ ուրիշ ոչ ոք չի նշում, թե որքան նյարդայնացած է նա, չի նշանակում, որ դա տեղի չի ունենում:

Ձեր գործադիր տնօրենը գուցե դեռ կարիք ունենա նվագել թղթի փաթաթան գրպանում, ամեն անգամ, երբ նա ելույթ է ունենում ընկերության ողջ տարածքում: Հեռուստատեսության պրոֆեսիոնալները տարիներ շարունակ վերապատրաստվել են և նրանց սովորեցրել են, թե ինչպես պետք է հրապարակավ խոսել:

Դա կարող է սարսափելի ու մեկուսացնել, երբ դուք պայքարում եք հրապարակախոսության հետ, բայց հաստատ ինքնուրույն չեք:

Ամեն ինչ ավելի լավ կլինի, եթե շարունակեք առաջ նայել. Մոռացեք անցյալի ցանկացած փորձի մասին և կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչքան լավ բաներ կարող են ձեռք բերել:

Սովորեք անհարմար լինելուն:

Կան մի քանի գեղեցիկ եղանակներ `մի փոքր ընտելանալու համար ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս և մի քիչ ամաչել:

Մեզանից շատերի համար հասարակության առջև ելույթ ունենալը մի փոքր նվաստացման առջև է կանգնում. Ի՞նչ կլինի, եթե խեղդենք մեր խոսքերը, իսկ եթե մոռանանք ամեն ինչ և պարզապես կանգնենք այնտեղ ՝ վառ կարմիր:

Ամաչելուց հանգստանալը ամենալավ բաներից մեկն է, որը մենք կարող ենք անել ՝ լինի դա հանրային ելույթ ունենալու կամ օտարների հետ զրուցելու կամ նույնիսկ ժամադրությունների գնալու հետ կապված:

Սա կարող է նշանակել բաց խոսակցական երեկո երգել կամ տեղական միջոցառման ընթացքում ինչ-որ բանաստեղծություն կարդալ:

Ինքներդ ձեզ ստիպեք ամեն անգամ «հիմար» բաներ անել, որպեսզի այն ձեզ այդքան սարսափելի չզգա, երբ միգուցե մի փոքր կարմրեք:

Meetingsանացեք հանդիպումների ժամանակ հարցեր տալ, որպեսզի ընտելանաք ձեր ձայնին, և ցանկացած փոքրիկ սայթաքում կդադարի թվալ այդքան մեծ գործ:

Բաներից մեկը, որ կարող է մարդկանց անհարմար դարձնել հրապարակային ելույթների ժամանակ, այն է, թե ինչպես է դա իրեն զգում նորմայից այդքան տարբեր ՝ մենք երբեք սովորաբար գնացեք այս կարմիրը կամ այսքան շատ քրտնեք, այնպես որ մենք զգում ենք, որ բոլորից շատ ենք առանձնանում:

Իրականում, այլ մարդկանց մեծ մասը չի վերահսկում ձեր մաշկի երանգը կամ ձեր ափերը քրտնած են, թե ոչ:

Որքան շատ մենք կարողանանք սովորել ամաչելու ֆիզիկական նշաններին, այնքան ավելի շատ կսովորենք դրանք մի կողմ խփել և պարզապես կոտրել դրա հետ:

Պատրաստեք ձեր մարմինը:

Ինչպես ավելի վաղ նշեցինք, նյարդերն ու սթրեսը հանգեցնում են հատուկ մարմնական ռեակցիաների:

Կան մի քանի եղանակներ, որոնց միջոցով դուք կարող եք սովորել կառավարել դրանք:

Սկսեք ուշադիր դիտարկելով, թե ինչ եք դնում ձեր մարմնի մեջ ՝ ելնելով ներկայացումից:

Կաֆեինի նման բաներն ըստ էության արագացնում են ձեր մարմինը. Չնայած սուրճը կարող է ձեզ զգալ որպես էներգիայի մեծ խթանում հանդիպումից առաջ, այն նաև ավելի արագ արյան շրջանառություն կուղարկի ձեր մարմնի շուրջ և բարձրացնել ադրենալինի մակարդակը միեւնույն ժամանակ.

Դա նշանակում է, որ ձեր սթրեսի կամ հուզմունքի մակարդակը հանկարծակի կբարձրանա, և դուք կզգաք մի փոքր ցնցող, ցնցող և նույնիսկ ավելի վախենալով խոսելուց:

Նմանատիպ պատճառներով ալկոհոլը նաև արգելում է ցանկացած հանրային ելույթ ունենալուց առաջ:

Շատ շաքարավազը կարող է նաև խանգարել հանգստություն զգալուն: Դա կարող է առաջացնել էներգիայի բարձրացում և հանկարծակի անկումներ, որոնք ձեզ ավելի լարվածության զգացում են պատճառում:

Կեղծիր այն մինչև պատրաստես:

Այս ընդհանուր խորհուրդը օգտակար է շատ դեպքերում, բայց այն հատկապես կարևոր է հանրային խոսքի առումով,

Որքան ավելի շատ եք նախագծում վստահությունը, այնքան շատ մարդիկ պարզապես ենթադրում են, որ դուք ինքնավստահ եք:

Մի սխալվեք ՝ կիսվելու, թե որքան եք նյարդայնանում: Դա ոչ միայն լավ չէ ձեր և ձեր սթրեսի մակարդակի համար, այն նաև սերմ է տնկում մարդկանց մտքում, որը ներկայացնելիս դուք հոյակապ չեք լինի:

Ես սխալվեցի `ասելով, որ իմ ղեկավարին սրտխառնոց ունեմ ցանկացած ներկայացումից առաջ 24 ժամ առաջ, և նա սկսեց ակնկալել, որ դրանից ելնելով` ես վատ կլինեմ:

Այդ ակնկալիքն այն ժամանակ բորբոքեց իմ սեփական տագնապները և ամեն ինչ ավելի սթրես առաջացրեց, քան պետք էր:

Հենց հերթափոխ կատարեցի և սկսեցի խոսել այն մասին, թե ինչպես եմ անհամբեր սպասում ներկայանալուն և զգում էի, որ պատրաստ եմ, նա հայացքը գցեց դրան, և ես ինձ շատ ավելի վստահ էի զգում, և ներկայացման իմ հմտություններն այնքան ուժեղացան:

Այն, թե ինչպես ենք մենք խոսում մեր մասին (և մեր վախերը) ուրիշներին, իսկապես թելադրում է, թե ինչպես են նրանք մեզ տեսնում, ուստի կարևոր է ունենալ ա դրական մտավոր վերաբերմունք և օգտագործել դրական լեզու:

Ընդունեք և ընդունեք ձեր վախը:

Հանրային խոսքի վախ ունենալու հետ կապված հարցի մի մասն այն է, որ դրա շուրջ մեծ մեղք կամ ամոթ կա:

Մենք չենք ուզում մեզ այսպիսի զգալ, և հուսախաբ և ամոթալի է, երբ կորցնում ենք վերահսկողությունը:

Այս զգացմունքները կուտակվում և ավելի շատ սթրես են առաջացնում, քան հենց խոսելը:

Ընդունելով, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում իրերին, մենք կարող ենք սկսել անցնել այն վախից, որն այդ ամենը մղում է:

Makeամանակ տրամադրեք մտազբաղության համար:

Մտածելը ամենալավ բաներից մեկն է, որը դուք կարող եք անել կյանքում, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է հրապարակային ելույթներին:

Ինքներդ ձեզ լավ մտածողության մեջ մտնելը նախքան հրապարակային ելույթ ունենալու ցանկացած ձև ներկայացնելը միշտ օգտակար կլինի:

Սա նաև լավ միջոց է ՝ թույլ տալու ձեր խոսքը տեղավորվել ձեր կարճաժամկետ հիշողության մեջ, չնայած ձեզ հարկավոր չէ բառ առ բառ իմանալ ձեր ներկայացումը:

Որքան ավելի հարմարավետ եք առարկայի հետ և ավելի շատ կրքոտություն կարող եք ստանալ ձեր խոսքի մեջ, այնքան ավելի հեշտությամբ կկարողանաք խոսել դրա մասին:

Kindիշտ տեսակի մտածելակերպի մեջ ընկնելուց հետո դուք կվերջանաք քամուց և զրուցեք ՝ բոլորը առանց անհանգստանալու ձեր արտաքին տեսքի կամ ձայնի մասին:

Կարող եք նաև անցնել որոշակի շնչառական վարժություններ ձեր խոսքից կամ ներկայացումից առաջ:

Վիզուալիզացիայի տեխնիկա հիանալի են նաև ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար. պատկերացրեք, թե ինչպես եք ցանկանալ հասարակությունը խոսում է գնալու մասին և մտածել այն մասին, թե որքան լավ կզգաք, երբ ավարտվի:

Եվ հիշեք. Եթե մնացած ամենը ձախողվի, պարզապես պատկերեք բոլորին մերկ