Ինչպե՞ս ինքներդ ձեզ վավերացնել. 6 խորհուրդ ինքնահաստատման համար

Վավերացումը մտավոր և հուզական առողջության կարևոր մասն է:

Դա է, թե ինչպես ենք մենք հաշտվում մեր ոչ այնքան հիանալի ասպեկտների հետ, կարեկցանք գտնում այդ թերությունների հանդեպ և աճում հասկանալու դրանք:

Վավերացումն այն է, որ ձգտես հասկանալ և ապա ընդունել այն, ինչ քո միտքն ու սիրտը ասում են քեզ ՝ լավ կամ վատ:

Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հաստատեք կամ համաձայնվեք այն ամենի հետ, ինչ տեղի է ունենում:

Երբեմն մենք ունենում ենք այնպիսի զգացողություններ, որոնք գիտենք, որ սխալ են կամ սխալ և կտրուկ համաձայն չեն դրանց հետ, բայց դա չի փոխում այն ​​փաստը, որ մենք դեռ զգում ենք դրանք:

Հարաբերություններում հաստատումը անհրաժեշտ է ըմբռնումը ցույց տալու համար:

Առաջարկություն և փոխըմբռնում առաջարկելով `մենք միմյանց տեղ ենք տրամադրում` աշխատելու մեր թերությունների միջով և միասին վերաճելու ավելի նշանակալիի:

Սա հզոր բան է, որը կարող է օգնել ձեզ կամ ձեր սիրած մարդկանց ինքներդ ձեզ համար ընդունելիություն գտնել, ինչը խորը մակարդակով ազատություն և հասկացողություն է ապահովում:

Դա դժվար գործ է:

Ինքնավերահաստատում նույնքան մարտահրավեր է:

Ինքնավերահաստատումն այն է, երբ դուք կարող եք ընդունել և հասկանալ այն բոլոր հուզիչ մասերը, որոնք ձեզ դարձնում են այնպիսին, ինչպիսին կաք ՝ լավն ու վատը:

Եվ եկեք ընդունենք, որ մենք բոլորս ունենք այդ ներքին քննադատը, ով սիրում է մեզ ասել, որ մենք այնքան էլ լավը չենք, որ մեր հույզերը վավեր չեն կամ որևէ կերպ անարժան ենք:

Մենք կարող ենք նաև զգալ այնպիսի մտքեր կամ հույզեր, որոնք չեն համապատասխանում այն ​​տեսակետին, թե ինչպես ենք մենք դիտում կյանքը, ուզում ենք մտածել կամ օբյեկտիվորեն չեն համապատասխանում իրականությանը:

Դեռևս, մենք չպետք է մեզ խիստ դատենք այս մտքերն ու հույզերը զգալու և զգալու համար:

Դա վառեցնում է հիասթափությունն ու զայրույթը, ինչը մեզ զրկում է դրանք որպես ուսման պահեր օգտագործելու հնարավորությունից:

Որքան ավելի հարմարավետ եք դառնում ձեր այս թերի կողմերի հետ, այնքան հեշտ է մնալ հանգիստ, հավաքված և ձեր ճանապարհը գտնելու միջոցով:

Այն թույլ է տալիս ավելի լավ տարածք տրամադրել ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք կատարել անհրաժեշտ ներքին աշխատանք աճելու համար:

Ինչպե՞ս ենք մենք վարվում ինքնավերահաստատման մեջ:

Դոկտոր Մարշա Լինեյանը, հոգեբանության պրոֆեսոր և բարբառային վարքի հոգեբանության ստեղծող, հայտնաբերեց մյուսի վավերացման վեց մակարդակ, որոնք դժվարանում են գործնականում:

Այս մակարդակները կարող են կիրառվել նաև ինքներդ ձեզ համար կարեկցանք կիրառելու համար:

Նույնիսկ եթե որոշ ժամանակ միայն ունակ եք զբաղվել այս մակարդակներից որևէ մեկով, դուք պետք է կարողանաք ինքներդ ձեզ ավելի շատ տարածք ստեղծել ՝ փորձածը հասկանալու և ընդունելու համար:

1. Ներկայ եղեք ձեր հույզերով:

Ներկա լինելու ակտը կենտրոնանալն է ստեղծված իրավիճակի վրա:

Դա կարող է լինել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր:

Ֆիզիկապես ներկա լինել նշանակում է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ցանկացած գործունեության վրա, որին մասնակցում եք կամ ականատես եք դրան:

Կարող եք նստած նայել մայրամուտ, բայց անընդհատ նայում եք ձեր հեռախոսին ՝ մայրամուտը իրականում դիտելու փոխարեն:

Ներկա լինելը կնշանակեր հեռացնել հեռախոսը և իրականում դիտել մայրամուտը:

Էմոցիոնալ մակարդակում ինքն իր հետ ներկա լինել նշանակում է ճանաչել և զգալ այն, ինչ դուք պետք է զգաք այն զգալիս:

Դա նշանակում է, որ մենք չենք թմրում, շեղում կամ անտեսում այն, ինչ զգում ենք:

Մենք մեզ թույլ ենք տալիս զգալ մեր զգացմունքները, ապա զգալ դրանք, երբ կարող ենք:

Սա հավասարակշռություն է:

Լինում են պահեր, երբ մեր զգացմունքները ներխուժում են կամ կարող են ոլորվել:

Կան դեպքեր, երբ դուք կարող եք պարզապես հոգնել զգալ այն հույզերը, որոնք դուք եք: Դրանք կարող են չվերանալ կամ այլ դժվարություններ առաջացնել ձեր կյանքում:

Գուցե այդ պահին ձեր հույզերն զգալու տարբերակ չունենաք: Դա նույնպես լավ է:

Կարևորն այն է, որ ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ տրամադրեք ինչ-որ պահի զգալու և մտածելու համար:

2. reflectշգրիտ անդրադառնալ իրավիճակին և հույզերին:

Accurateշգրիտ արտացոլումը պետք է մտածել և բացահայտել այն, ինչ դուք եք զգում և դրա պատճառները:

Այդ նախադասության հիմնաբառը «ճշգրիտ» է:

Accurateշգրիտ ասելով `մենք նկատի ունենք փաստացի և ճիշտ:

Լավ չէ ինքներդ ձեզ պոկել որպես ինչ-որ մեկը պակաս, քան այն պատճառով, որ դուք բացասական հույզեր կամ իրավիճակի արձագանքներ եք ունենում:

Մտածելու փոխարեն, «Ես տխուր եմ, քանի որ իմ ամսաթիվը չեղյալ հայտարարվեց ինձ վրա: Ոչ ոք չի ուզում իմ կողքին լինել: Ոչ ոք ինձ չի սիրում »:

Դուք կցանկանաք ինչ-որ բան մտածել հետևյալի շուրջ. «Ես տխուր եմ, որ իմ ժամադրությունը չեղյալ հայտարարվեց ինձ վրա, քանի որ ես ոգևորված էի այդ ամսաթվով»:

Իրավիճակի ճշգրիտ արտացոլումը պետք է ներառի զգացմունքները, ինչն է առաջացրել հույզերը և փաստացի հայտարարություն, թե ինչու եք զգում այդ զգացմունքները:

Որքան ավելի շատ կարողանաք հեռու մնալ կարծիքից, այնքան քիչ կգտնեք բացասական կամ քննադատական ​​լեզու այդ մտքերի մեջ:

3. Կատարեք կրթված գուշակություն, եթե վստահ չեք դրանում:

Գուշակե !ք: Ինչո՞ւ կռահեցիք, եթե համոզված չեք:

Դե, դա այն պատճառով, որ մենք կարող է միշտ չէ, որ հստակ պատկերացնենք, թե ինչ ենք մենք զգում կամ ինչու ենք դա զգում:

Կիրթ գուշակությունը կարող է օգնել մեզ տեղակայվել խնդրի համեմատաբար ճիշտ տարածքում և որոշակի ուղեցույցներ ներկայացնել այն մասին, թե ինչպես հասնել վավերացմանը մեր մտածածի և զգացողության:

Այս գուշակությունը անելու տարբեր եղանակներ կան:

որտեղ է պարոն գազան կենդանի

Դուք կարող եք նայել ձեր զգացող ֆիզիկական սենսացիաներին:

Ձեր ստամոքսի հանգույցը կարող է նշանակել անհանգստություն կամ վախ: Կոկորդի մի կտորը կարող է օգնել մատնանշել տխրությունը կամ ծանրաբեռնվածությունը:

Կարող եք նաև հաշվի առնել, թե ինչ կզգա ձեր առջև ծառացած իրավիճակում գտնվող մեկը:

Դա այն է, որ չխարխլեք ձեր կարծիքը, այլ ավելի լավ պատկերացնեք հնարավորությունների մասին:

Ինչպիսի՞ հույզ է սա ստիպելու մեկ այլ մարդու:

Այս պաշտոնում որևէ մեկին տեսե՞լ եք: Ինչպե՞ս կմտածեին կամ կզգային նրանք:

Եվ այնուհետև դա կարող եք օգտագործել որպես ճանապարհային քարտեզ `հասկանալու համար, թե ինչ եք զգում:

4. Հաշվի առեք անցյալի հանգամանքները, որոնք կարող են նպաստել:

Այն փորձառությունները, որոնք մենք ունենք կյանքում, մնայուն հետքեր են թողնում մեր մտքում:

Միանգամայն ողջամիտ և ընդունելի է ունենալ բացասական արձագանք և հույզեր այն հանգամանքների նկատմամբ, որոնք նման են անցյալի փորձերին, որոնցում մենք վիրավորվել ենք:

Մարդը, ում շունը կծել է, կարող է վախենալ և անհարմար լինել շների շրջապատում որպես մեծահասակ: Դա անհիմն չէ:

Փորձելով հաստատել ձեր հույզերը, օգտակար կլինի նայել անցյալի հանգամանքներին ՝ ավելի լավ հասկանալու, թե ինչու եք զգում ձեր զգացմունքների նման:

Դա կարող է լինել վերք, որը լիովին չի բուժվել կամ մնայուն հետք է թողել:

Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է խոսեք այդ բացասական անցյալի փորձի վրա և դատապարտվեք դրանով տառապելուն ամեն անգամ, երբ զգաք այն:

Ոչ, իմաստն այն է, որ տեսնեք, թե որտեղից են գալիս այդ հույզերը, որպեսզի կարողանաք ընդունել դրանք, վավերացնել դրանք և թույլ տալ, որ դրանք անցնեն:

Որքան շատ եք դա անում, այնքան ավելի հեշտ կլինի դրանք ընդունել և հասկանալ, մինչև դա ձեզ ընդհանրապես չի անհանգստացնի:

5. Նորմալացրեք ձեր հույզերը ՝ թույլ տալով, որ զգաք դրանք բոլորը:

Ինքնօգնության մշակույթը և մթնոլորտը ցանկանում են նպաստել դրական մտածողության և երջանկության, ինչը ցավալի է, քանի որ կյանքը միայն երջանկությունը չէ:

Խիստ բացասական զգացմունքներ ունենալը լավ է, հատկապես, երբ գործ ունեք ձեր կյանքի որոշ բացասական իրերի հետ:

Խելամիտ է տխրել բաժանման պատճառով, զայրանալ աշխատանք չստանալու կամ առաջխաղացումից կամ վախենալ անորոշ ապագայից:

Էմոցիոնալ առումով ավելի քիչ խելացի մարդիկ կարող են կավիճով այս բաները մինչև փափուկ կամ թույլ լինել, բայց դրանք այդպես չեն:

Դրանք արդար և ողջամիտ հույզեր են ՝ բացասական իրավիճակում ապրելու համար:

Պետք չէ միշտ երջանիկ լինել, միշտ նայել լուսավոր կողմին կամ փորձել յուրաքանչյուր գորշ ամպի մեջ գտնել արծաթե ծածկը:

Երբեմն հարկավոր է զգալ այդ բացասական զգացմունքները, որպեսզի կարողանաք ընդունել դրանք և թողնել, որ դրանք անցնեն:

Կարևորն այն է, որ այնտեղ չապրեք և չբնակվեք:

6. radicalբաղվեք ինքներդ ձեզ հետ արմատական ​​անկեղծությամբ:

Ի՞նչ է նշանակում արմատապես բնօրինակ լինել:

Դա ինքդ քեզ ընդունելն է այնպիսին, ինչպիսին կաս, գորտնուկները և բոլորը:

Յուրաքանչյուր ոք ունի իր մասին որոշ տգեղ բաներ, որոնք կարող է դուր չգալ կամ ցանկանալ ընդունել:

Միգուցե մենք կյանքում սխալ ընտրություններ ենք կատարել, սխալ ուղղությամբ ենք առաջնորդվել կամ շատ լավ մարդ չենք:

Սրանք բոլորը բաներ են, որոնք մենք կարող ենք փոխել, եթե համարձակվենք ընդունել, որ այդքան էլ կատարյալ չենք և ընդունենք, որ ընդունակ ենք այդ բացասական բաների:

Բայց մենք պետք է նաև ընդունենք, որ մենք ունենք այդ բացասական բաները փոխելու ուժ և ունակություն, որոնք մեզ դուր չեն գալիս պարտադիր:

Դուք ձեր բացասական գործողությունները չեք: Ոչ ոք չկա:

Երբեմն մարդիկ պարզապես վատ որոշումներ են կայացնում: Բոլորն էլ անում են:

Հիշեցրեք այդ մասին, երբ գտնում եք, որ բնակվում եք կամ փորձում եք խուսափել այս բաներից:

Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:

• 11 կրիտիկական պատճառ, թե ինչու չպետք է փակել ձեր բացասական զգացմունքները
• Թունավոր դրականության 4 օրինակ + ինչպես խուսափել դրանից
• Otգացմունքային թմրություն. Պատճառները, ախտանիշները և բուժումը
• 20 առողջ հաղթահարման հմտություններ. Բացասական հույզերին օգնելու ռազմավարություն
• Ինչպե՞ս ջղայնացնել ձեր զայրույթը և ազատել այն դրական եղանակով
• 7 պարզ քայլ ՝ թույլ չտալու, որ ամեն ինչ ձեզ անհանգստացնի