Ձեզ երբևէ մեղադրել են չափազանց պաշտպանողական լինելու մեջ:
Արդյո՞ք անհրաժեշտություն ունեք արդարացնելու և ձեզ բացատրելու ցանկացած քննադատության դեմ, որին կարող եք բախվել:
Երբեմն դա լավ բան է: Երբեմն գուցե սխալ եք գնահատվել, կամ օրինականորեն հարձակման եք ենթարկվել:
Խնդիրներն առաջանում են, սակայն, երբ պաշտպանողականությունը ցանկացած և բոլոր քննադատությունների արձագանքն է:
Ի վերջո, զվարճացնելու և ընդունելի քննադատություն ընդունելու ունակությունը կարևոր է ընկերություն, հարաբերություններ հաստատելու և կյանքում հաջողության հասնելու համար:
Դուք կարող եք պատահաբար անցնել սահմանները, գործել վնասակար ձևով կամ պարզապես չգիտեք մի բան, որն անհրաժեշտ է ձեր առաջադրանքը լավ կատարելու համար:
Միակ ճանապարհը, որով դուք պատրաստվում եք այդ տեղեկատվությունը ստանալ, քննադատությունն ու հաղորդակցման դրական սովորություններն են: Rightիշտ է, քննադատությունը կարող է դրական լինել, նույնիսկ եթե դա այն չէ, ինչ ուզում ենք լսել:
Ինչու եմ ես այդքան պաշտպանական:
Պաշտպանության այն տեսակը, որը ծայրահեղ բավարար է ձեր կյանքում խնդիրներ առաջացնելու համար, կարող է արմատավորվել ձեր կյանքի փորձի տարբեր մասերում:
Էմոցիոնալ առողջ մարդիկ, ովքեր մեծացել են կայուն տներում, հակված չեն ծնկաչոք պաշտպանողական արձագանքի քննադատությանը: Mayամանակ առ ժամանակ նրանք կարող են դեռ պաշտպանողական լինել, բայց ավելի հավանական է, որ դրանք դուրս գան, երբ նրանց վրա հարձակվեն ուղղակիորեն, այլ ոչ թե պարզապես քննադատվեն:
ինչ է նշանակում սիրել ինչ -որ մեկին
Մարդիկ, ովքեր ունեն տագնապալից կապվածության ոճեր, կարող են զգալ այս արձագանքը ավելի դժվար, քան մյուսները: Կապվածության այդ ոճերը սովորաբար արմատավորված են մանկությունից և ինչպես եք մեծացել:
Ենթադրենք ՝ ձեր ծնողը հաճախ էր քննադատում և նսեմացնում ձեզ: Այդ դեպքում ձեր միտքը կարող է ավտոմատ կերպով ընկնել պաշտպանական ռեժիմ ՝ ձեզ չվնասելու համար:
Դա կարող է առաջ գալ նաև վիրավորական հարաբերություններից գոյատևելուց, երբ ձեր գործընկերը անընդհատ ասեղնագործում և քննադատում էր ձեզ ՝ որպես ձեզ վերահսկելու միջոց: Ձեր ուղեղը արձագանքում է մի իրավիճակի, որը ընկալում է, որ նման է, որպեսզի կարողանաք առաջ ընկնել դրանից և պահպանել ինքներդ ձեզ:
Լավ գաղափար կլինի զրուցել հոգեկան առողջության հավաստագրված մասնագետի հետ, եթե զգաք պաշտպանական ռեակցիաներ, որոնք խանգարում են առողջ հարաբերություններ ունենալու կամ գործելու ձեր ունակությանը: Դրանք, ամենայն հավանականությամբ, բխում են այն հարցերից, որոնց հաղթահարման համար կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագիտական օգնություն:
Բայց նույնիսկ առանց մասնագետի օգնության, կան գործընթացներ ընդհատելու և պաշտպանողական լինել դադարեցնելու եղանակներ, որպեսզի կարողանաք բարելավել ձեր հարաբերությունները այլ մարդկանց հետ:
6 քայլ ավելի քիչ պաշտպանողական լինելու համար
1. Մի պահ տրամադրեք շնչառությանը և հավաքեք ձեր մտքերը:
Ձեր պաշտպանողականությունը վերահսկելու լավագույն ժամանակը ճիշտ է, երբ այն գործարկվում է:
Ձեզ հարկավոր է դադար տալ, խորը շունչ քաշել և մի պահ տրամադրել ինքներդ ձեզ ՝ ձեր մտքերը մաքրելու համար:
Angerայրույթի և պաշտպանողականության այդ սկզբնական ալիքը կբարձրանա, բայց դրա հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է աշխատել: Միանգամից մի արձագանքեք: Լռությունը դժվար թե սրացնի իրավիճակը, բայց պաշտպանողական ուժ ստանա:
2. Կրկնեք ասվածը ետ այն մարդուն, ինչպես դա հասկանում եք:
Դրական, առողջ շփումը գալիս է նրանից, որ կարող եք միմյանց հասկանալ: Theույց տալու համար, որ ասվածը հասկանում եք ամենադյուրին ճանապարհը `այդ տեղեկատվությունն այն բանի փոխանցելն է, որը դուք հասկանում եք:
Սա կհաստատի, որ դուք լսել եք այդ անձին: Այն նաև թույլ է տալիս նրանց մաքրել ցանկացած թյուր կարծիք, որը կարող է առաջ քաշվել գործընթացում:
Չեմ կարծում, որ ես պատկանում եմ այս աշխարհին
Լինում են պահեր, երբ պարզապես լսելը բավական է խնդիր լուծելու համար: Երբեմն մարդիկ պարզապես զգում են, որ իրենց զգացմունքները չեն ճանաչվում: Սա հիանալի միջոց է նրանց ցույց տալու համար, որ դուք լսում եք և հաշվի առնում, թե ինչպես են նրանք զգում:
Վիճելի կետերի պարզաբանումը կարող է բավարար լինել ձեր կողմից պաշտպանողականությունից խուսափելու համար:
3. Հաշվի առեք, թե որն է քննադատության վերջնական նպատակը:
Քննադատությունը գալիս է բազմաթիվ համերի, ձևերի և ձևերի: Առողջ քննադատությունը հաճախ դրական նպատակ է ծառայում նրանով, որ այն նպատակ ունի լուծել խնդիր, ապահովել հեռանկար կամ խթանել աճը:
որն է իմ տաղանդը կյանքում
Եթե զգում եք, որ ձեզ վրա հարձակման են ենթարկվում, հաշվի առեք քննադատության վերջնական կետը: Անձը պարզապես բթամիտ լինելն է, որ փնթի՞ն լինի: Թե՞ նրանք ինչ-որ մեկն են, ով հոգ է տանում ձեր կամ ձեր հաջողության մասին:
Ձեր աշխատավայրի ղեկավարը կարող է ձեզ քննադատող չմտածել մտածված և նրբանկատ կերպով, բայց գուցե անհրաժեշտ լինի, որ ձեր գործը լավ կատարեք և հաջողության հասնեք: Միայն տգեղ շեֆը չի ցանկանա, որ հաջողություն ունենաք այն գործի համար, որը կատարում եք իրենց համար, քանի որ դա նրանց գործն ավելի է բարդացնում:
Եվ նմանապես, առողջ ընկերները կամ լավ հարաբերությունների գործընկերը ցանկանում են, որ դուք նույնպես հաջողության հասնեք: Ձեր հաջողությունն ուղղակիորեն ազդում է իրենց կյանքի որակի և հեռանկարների վրա:
Եթե քննադատությունը կարող եք դիտել որպես մի բան, որը բարի նպատակներ ուներ, բայց կարող է վատ փոխանցվել, ապա դրա վերաբերյալ ավելի քիչ պաշտպանողական կլինեք:
4. Թողեք զգացմունքները դռան մոտ:
Ինչքան կարող եք, ձեր հույզերը քննարկումից դուրս թողեք: Դա շատ ավելի հեշտ է ասել, քան արվել, բայց եթե բարկացած ես, չես լսելու և լսելու դիմացինի ասածները:
Ասացեք դիմացինին, եթե ձեզ հարկավոր է մի պահ իրավիճակը վերահսկողության տակ վերցնել, որպեսզի կարողանաք հստակ քննարկում անցկացնել նրա հետ:
Պարզ տեխնիկան, որը կարող է ձեզ համար օգտակար լինել, Box Breathing- ն է: Ներշնչեք չորս վայրկյան, պահեք այն չորս վայրկյան, արտաշնչեք չորս վայրկյան և կրկնեք այնքան ժամանակ, մինչեւ զգաք, որ զայրույթն ու անհանգստությունը լքում են ձեզ:
Շնչառության վրա կենտրոնանալը ձեր միտքը շեղում է հույզերից ՝ զրկելով նրանց վառելիքից, ուստի նրանք նահանջելու հնարավորություն ունեն: Ավելի հաճելի զգացմունքային պատասխան նշանակում է, որ դուք այսպիսի պաշտպանողական դիրք չեք զբաղեցնի:
5. Փնտրեք և ընդունեք ձեր պատասխանատվությունը:
Առողջ հարաբերություններում, լինի դա ռոմանտիկ, թե ոչ, դուք պատրաստվում եք անել այնպիսի բաներ, որոնք կվշտացնեն կամ խնդիր կդառնան դիմացինի համար:
Դուք երկու տարբեր մարդիկ եք, ուստի կունենաք կյանքի հետ կապված երկու տարբեր տեսակետ և փորձ: Ամեն ինչ կարգին է! Առողջ հարաբերությունները կեղծվում են տարբերությունների մեջ, երբ մենք կարող ենք տեսնել և ընդունել պատասխանատվություն մեր գործողությունների համար:
Քննադատության մեջ փնտրեք ձեր պատասխանատվությունը: Արդյո՞ք դա վավեր է: Դա մի բան է, որի վրա անհրաժեշտ է աշխատել:
Եթե դա կա, ուրեմն ընդունիր և ընդունիր դա: Պարզ, 'Ես ներողություն եմ խնդրում. Ես սխալ էի.' կարող է երկար ճանապարհ անցնել վստահության խախտումը կամ վնասված զգացմունքները վերականգնելու համար:
6. Հաշվի առեք, թե որտեղից է գալիս քննադատությունը:
Գուցե քննադատությունը ճիշտ չէ կամ արդարացի: Միգուցե դա պարզապես դուրս է եկել ոչ մի տեղից և իրականում չի համընկնում այն բանի հետ, թե ինչպես եք դուք ընկալում իրավիճակը ընդհանրապես: Պատահում է. Երբեմն դիմացինը կարող է սխալվել:
Մտածեք, արդյոք գուցե դիմացինի հետ ինչ-որ բան է կատարվում, որպեսզի նրանք այդպես զգան:
Միգուցե նրանք սթրեսի մեջ են և ունեցել են չափազանց հուզական արձագանք այն իրավիճակի նկատմամբ, որը դուք չէիք մեղավոր:
Միգուցե ինչ-որ բան պատահեց, որը նրանք ընկալեցին որպես ձեր պատասխանատվությունը, բայց դուրս էր ձեր վերահսկողությունից:
ինչն է մարդուն դարձնում եզակի շարադրություն
Երբեմն ընկալումները խառնվում են իրար, և վեճերը դուրս են գալիս հիասթափությունից: Որքան ավելի շատ վերահսկողություն կարող եք գործադրել ձեր նախնական արձագանքի և քննադատության վերաբերյալ հույզերի վրա, այնքան ավելի մեծ հավանականություն կստանաք հարցի ճշմարտությանը և գտնել լուծում: Դա կարող է ընդհանրապես ձեր մասին չլինել, այդ դեպքում ինչի՞ մասին կա պաշտպանվել:
Այս 6 քայլերն այն ամենն են, ինչ անհրաժեշտ է իրականում պաշտպանողականությունը դադարեցնելու համար, երբ ձեզ քննադատում կամ հարձակվում են: Դա կարող է թվալ որպես պարզ գործընթաց, և դա այդպես է, բայց ամեն ինչ կատարման մեջ է, և դա միշտ չէ, որ հեշտ է, երբ ձեր նախնական արձագանքը պաշտպանողականությունից է:
Առաջին քայլը ամենադժվարն է, և շատ առումներով ամենակարևորը, քանի որ եթե կարողանաք դադար տալ և հավաքել ձեր մտքերը, կկարողանաք հիշել և իրականացնել մնացած քայլերը: Եվ որքան շատ հաջողվի իրական պրոցեսն իրականացնել իրական կյանքում, այնքան ավելի կդառնա ձեր բնական մոտեցումը նման իրավիճակներում:
Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:
