Ձեզ հյուծված եք զգում, երբ աշխատանքից տուն եք վերադառնում:
Մի պատճառ կա, կամ մի քանիսը, հավանաբար:
Աշխատելուց մեկ օր անց հոգնածություն զգալը նորմալ է, բայց կան նաև այն մեղմելու և հոգնածությունը մեղմելու եղանակներ:
Եկեք քննենք տասը պատճառ, թե ինչու եք դուք այդքան հոգնել աշխատանքից հետո, և առաջարկենք դրանց դեմ պայքարելու և խնդիրները լուծելու ուղիներ:
1. Դուք չափազանց շատ ժամանակ եք ստանում էկրանին:
Եթե գրասենյակում եք աշխատում, ամենայն հավանականությամբ, օրը մի քանի ժամ համակարգչում եք: Չնայած այն շատերի համար դարձել է նորմ, բայց դա առողջարար չէ:
Մեր աչքերը կարող են հոգնել ամբողջ օրը էկրանին նայելուց, իսկ էկրանի գույներն իսկապես կարող են ազդել մեր տրամադրության վրա:
Պայքար այս: Էկրանի ընդմիջումներ արեք: Այո, դա այնքան պարզ է: Հանգստացեք ձեր աչքերին ՝ նայելով ձեր էկրանին կամ փակելով ձեր աչքերը, մեկ րոպե կամ մոտավորապես, յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ, կամ ըստ անհրաժեշտության:
Դա ձեր աչքերի մկաններին կտա տեքստ կարդալու կամ պատկերների միջոցով սկանավորելու լարվածությունը: Դա ձեր ուղեղին տալիս է մի փոքր պարապուրդ:
Եվ եթե ակնհայտ թեստ ստուգեք օպտիկոսի մոտ, եթե պարբերաբար գլխացավեր եք ունենում, ձեզ գուցե ակնոցներ պետք լինեն աշխատանքի համար:
2. Ձեզ հյուծում են բոլոր անձնական փոխազդեցությունները:
Որքան էլ շփվող և արտագնա լինեք, նորմալ է, որ մի փոքր ջրազրկված եք զգում ուրիշների հետ շփումից, հատկապես նրանցից, ում մենք անպայման չենք վայելում:
Friendsամեր շարունակ ձեր ընկերների հետ զրուցելը հոգնեցուցիչ չէ, քանի որ դուք նրանց սիրում եք:
Ձեր գործընկերների հետ փոքր զրույցի փոխանակումը կամ մենեջերների հետ հանդիպումների նստելը պարզապես նույնը չէ:
Դա կարող է վնաս հասցնել ձեր էներգիայի մակարդակին: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե ինտրովերտ եք:
Նորմալ է սպառված զգալ ամբողջ օրը մարդկանց հետ շփվելուց հետո, բայց կան եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք ինքներդ ձեզ խթանել
Պայքար այս: Փորձեք հնարավորության սահմաններում սահմանափակել ձեր փոխազդեցությունները: Վեր կացեք, թե թեյ կամ սուրճ պատրաստեք, երբ խոհանոցը դատարկ է, այլ ոչ թե միացեք ամբոխին:
Lunchաշեք գրասենյակ և միացրեք ձեր ականջակալները ձեր սեղանի մոտ ուտելու համար (ասեք մարդկանց, ովքեր աշխատում եք, եթե ուզում եք խուսափել ձեզ դուրս հրավիրելուց):
Հանդիպումները պահեք հնարավորինս հակիրճ ՝ միաժամանակ մնալով քաղաքավարի:
Դա կարող է մի փոքր անհարմար զգալ, բայց ոչ ոք չի մտածի, որ դուք կոպիտ եք վարվում ՝ մերթընդմերթ լուռ ժամանակ անցկացնելու համար, և դա հույժ կօգնի ձեր էներգիայի մակարդակին:
3. Դուք սթրեսային աշխատանքի մեջ եք:
Եթե սթրեսային միջավայրում եք, ապա օրվա ավարտին ձեզ անպայման կզգաք բավականին չորացած և հոգնած:
Սթրեսի ժամանակ մենք այդքան շատ էներգիա ենք սպառում. Երբեմն նույնիսկ ավելի շատ կալորիա ենք այրում և կարող ենք ունենալ ֆիզիկական ախտանիշներ ՝ ցավեր:
Shouldարմանալի չէ, որ սթրեսի տակ մեր մարմիններն ու միտքն ավելի արագ են հոգնում:
Պայքար այս: Փորձեք գտնել սթրեսից խուսափելու ուղիներ, մինչ դուք աշխատանքի եք: Դա կարող է նշանակել ավելի շատ դադարներ վերցնել, առողջ սնունդ ուտել կամ նույնիսկ երգացանկ տեղադրել:
Կարող եք հանգստացնող երաժշտություն լսել, դուրս գալ փողոց և զանգահարել ձեր սիրած մեկին, եթե մի փոքր պղպեղ խոսքի կարիք ունեք, կամ թաքնվեք զուգարան և մի քանի րոպե զբաղվեք որոշ խորհրդածությամբ:
Այն ամենը, ինչ կարող եք անել սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար աշխատանքի վայրում իսկապես փոփոխություն կբերի ձեր էներգիայի մակարդակի վրա աշխատանքից հետո.
4. Դուք ֆիզիկական աշխատանքի մեջ եք:
Գուցե դուք ունեք մի աշխատանք, որն ունի դրա շատ ֆիզիկական կողմեր. Միգուցե դուք ամբողջ օրը ոտքի վրա եք, կամ ստիպված լինեք ծանր իրեր կրել կամ սահմանափակող համազգեստ հագնել, ինչպես PPE- ն:
Եթե ձեր աշխատանքը նշանակում է, որ դուք միշտ շարժվում եք, զարմանալի չէ, որ տուն վերադառնալիս ուժասպառ եք եղել:
Մեր մարմինները ստեղծված չեն անընդհատ շարժվելու համար, այնպես որ երկար քայլելը և կանգնելը կարող են իրոք վնաս հասցնել մեր էներգիայի մակարդակներին:
Պայքար այս: Փորձեք համոզվել, որ աշխատանքից առաջ հավասարակշռված և սննդարար բան եք ուտում, և ժամանակ հատկացրեք մրգերի կամ ընկույզների պես արագ էներգիայի խթանման համար:
Լավ ձգվեք `հատկապես այն մկանները, որոնք առավելագույնս օգտագործում եք` ինչպես հերթափոխից առաջ, այնպես էլ հետո: Եվ տուն վերադառնալիս մի փոքր տաք ցնցուղ ընդունեք, որպեսզի հանգստանաք:
Համոզված լինելը, որ ձեր մարմինը պատրաստ է ֆիզիկական օրվա, շատ ժամանակ կխթանի տուն վերադառնալիս ծայրաստիճան հոգնածության նվազեցման առումով:
5. Դուք բավարար չափով չեք օգտագործում ձեր ուղեղը և ձանձրանում եք:
Իրոք զբաղված լինելը կարող է մեզ ուժասպառ անել, բայց և այնպես, որ չի կարող բավարար զբաղված լինել:
Անարդար է, չէ՞:
Եթե օրն ավարտում եք ցնցված զգալով, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք այնքան չեք արել, որ զբաղեցնեք ձեր միտքը:
Երբեմն մեր ուղեղը պարզապես հոգնում է չօգտագործվելուց. Նրանք կամ սովոր են քնկոտել խթանման պակասից, կամ մենք մեզ հոգեկան ուժասպառություն ենք զգում, քանի որ մեր ուղեղը ձանձրույթի, հիասթափության, զայրույթի ազդակներ է ստանում:
Եթե ինքներդ ձեզ նյարդայնացնում է ձեր անելիքի պակասը կամ ձեր անարդյունավետ զգացողությունը, դա կարող է լինել այդ օրվա վերջին ընկղմման պատճառը:
Պայքար այս: Այսպիսով, զբաղված լինելը իսկապես օգտակար է մեր էներգիայի մակարդակի համար: Այո Եթե կարողանաք գտնել երջանիկ միջավայր, շատ ավելի քիչ կհոգնեք, և ավելի արդյունավետ:
ինչու են վատ բաներ կատարվում ինձ հետ
Փորձեք ինքներդ ձեզ համար թիրախներ դնել յուրաքանչյուր օրվա համար (կամ յուրաքանչյուր ժամի, եթե դա օգնում է) և համոզվեք, որ ամեն անգամ հաճախ եք փոփոխում այն, ինչ անում եք:
Առավոտյան հանդիպումը անցկացրեք ադմինիստրատորի առաջադրանքի վերջնաժամկետը, իսկ հետո կեսօրը մի կողմ դրեք, օրինակ, աղյուսակի վրա աշխատելու համար:
Բաները խառնելը կօգնի ձեզ ավելի կենտրոնացած լինել ձեր արածի վրա և դադարեցնել ձեր մտքի հեռացումը և ձանձրանալը:
6. Ձեզ ավելի շատ սնունդ և սննդանյութեր են պետք:
Սա առօրյա կյանքում մարդկանց համար այսպիսի սովորական խնդիր է, և տարբեր չէ, երբ մենք աշխատանքի մեջ ենք:
Առավոտյան դռնից դուրս գալու շտապումով, մեզանից շատերը չունեն առողջ և հագեցած նախաճաշ:
Lunchաշի ժամանակ մենք կարող ենք շատ զբաղված լինել հավասարակշռված կերակուր ուտելու և, ի վերջո, պարզապես սուպերմարկետի բուտերբրոդ կամ ինչ-որ նախուտեստներ բռնելով:
Չնայած սա իսկապես սովորական է, դա մեր մարմնի համար հիանալի չէ և կարող է մեզ իրականում հյուծված զգալ:
Դատարկ կամ պակաս սննդանյութերի վրա աշխատելը հսկայական ազդեցություն է ունենում մեր էներգիայի մակարդակի վրա և կարող է նշանակել, որ աշխատանքից հետո մենք վերջապես կքնենք:
Պայքար այս: Ամեն ինչ արեք առավոտյան ինչ-որ բան ուտելու համար (կամ ձեր հերթափոխը սկսվելուց առաջ): Կարող եք նախօրեին պատրաստել ձեր կերակուրը. Մի գիշերվա ընթացքում վարսակը հեշտ, սննդարար տարբերակ է, կամ նախընտրելու դեպքում կարող եք կտրել մի պտուղ:
Փորձեք ինքներդ էլ պատրաստել փաթեթավորված լանչ: Դա ձեզ գումար կխնայի և կնշանակի, որ դուք համեղ բան եք ստացել ՝ օրվա ընթացքում ձեզ շարունակելու համար: Մի քանի առողջ նախուտեստներ խցկեք ՝ կեսօրվա ձեր անկման դեմ պայքարելու համար
7. Ձեր կեցվածքը քնեցնում է ձեզ:
Դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց նստելու ձևը շատ ավելի շատ է ազդում ձեր մարմնի վրա, քան պարզապես ցավոտ մեջքը: Դա կարող է ձեզ մարսողության խնդիրներ առաջացնել, ազդել ձեր տրամադրության վրա և հոգնածություն առաջացնել:
Եթե դուք հաճախ աշխատանքից դուրս գալու ժամանակ մի փոքր ցավոտ և քնկոտ եք զգում, դա հնարավոր է ձեր աթոռին ընկնելու կամ «անխռով» նստելու պատճառով է:
Որքան շատ են մեր մարմինները դրվում անբնական դիրքերում, այնքան ավելի են նրանք «գործում» և բռնկվում են որոշակի ախտանիշներ:
Պայքար այս: Փորձեք աշխատել ձեր կեցվածքի վրա: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ահազանգեր տեղադրել ձեր հեռախոսի համար ՝ որպես հիշեցում. Ուղիղ նստել կամ վեր կենալ և մի փոքր թափահարել ձեր վերջույթները:
Ձեր աշխատավայրը, հավանաբար, կառաջարկի ոտնաթաթեր, որոնք կօգնեն ձեզ աշխատել ձեր նստատեղի դիրքի վրա, ինչպես նաև գոտկատեղի հենարաններ և մեջքի բարձ, եթե դրանց կարիքը ունեք: Որոշ երկրներում դա իրավական պարտավորություն է, ուստի հաստատ արժե ստուգել:
8. Դուք բավարար ընդմիջումներ չեք կատարում:
Եթե աշխատանքից տուն վերադառնալիս ձեզ իսկապես ուժասպառ եք զգում, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ կանոնավոր դադար չեք վերցնում:
Այս տեսակն առնչվում է էկրանի ժամանակի հետ կապված խնդիրներին, բայց կարող է նաև լինել ուղեղը ծանրաբեռնելու դեպք:
Եթե բավականաչափ ընդմիջումներ չեք կատարում, ձեր ուղեղը անընդհատ ողողվում է նամակներով, երաժշտությամբ, խոսակցություններով, դուք դա անվանում եք:
Ensգայական գերբեռնվածությունն իսկական բան է, և այն ջրահեռացնում է
Պայքար այս: Ահազանգեք հեռախոսին և տվեք ինքներդ ձեզ մոտ 5 րոպե ժամանակ ՝ վերականգնելու և մի փոքր շունչ քաշելու համար:
Ձգեք ձեր ոտքերը, արդարացում ստեղծեք օդ ստանալու համար և օրվա ընթացքում թարմացեք, որպեսզի տուն վերադառնալիս ավելի շատ էներգիա ունենաք:
9. Դուք բավականաչափ խոնավ չեք:
Waterուրը հրաշք արտադրանք է, որը մենք բոլորս ուզում ենք, բայց իրականում բավարար չափով չենք ընդունում: Այն օգնում է մեր մաշկին, մազերին և էներգիայի մակարդակին:
Եթե օրվա վերջում քնկոտում եք, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ ջրազրկված եք: Որքան քիչ ջուր է մեր մարմնում, այնքան ավելի շատ ենք հոգնում, այնքան հեշտ է:
Պայքար այս: Ձեռք բերեք ջրի շիշ, որի կողքին օրվա ժամերն են, այնպես որ դուք գիտեք, թե օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր կետում որքան ջուր պետք է խմեք:
Ահազանգեք ձեր հեռախոսին `վեր կենալու և խմիչք վերցնելու համար: Ինքներդ ձեզ դարձրեք աստղային աղյուսակ կամ ներբեռնեք ծրագիր, որն օգնում է ձեզ ամեն օր հետեւել ձեր ջրի սպառումին:
Ինչ էլ որ անեք, փորձեք հետեւողական լինել դրան: Դուք կարող եք գնել առանց շաքարի դդմիկ, եթե դա կօգնի ձեզ ավելի շատ խմել, կամ ամբողջ գիշեր սառեցնել այն, եթե նախընտրում եք սառը ջուր:
10. Դուք ընկնում եք շաքարի և կոֆեինի ավելցուկի պատճառով:
Կարող եք բացարձակ լավ զգալ մինչև երեկոյան 2-ը: Եթե ձեր օրը լավ է ընթանում մինչև վաղ կեսօր, երբ հանկարծ ուժասպառ եղաք և կիսաքնած եք նստարանիդ մոտ, դու մենակ չես:
Դա կարող է պայմանավորված լինել մի շարք իրերով. Դա կարող է լինել ծանր լանչ ուտելու ֆիզիկական արդյունք, կամ էլեկտրաէներգիայի անկում ՝ շաքարի վթարի պատճառով: Եթե դուք ունեք շաքարային խորտիկ և սուրճ ՝ ճաշից հետո ձեզ պահելու համար, դա կարող է ձեզ շատ հոգնած զգալ, երբ տուն գաք:
Պայքար այս: Փորձեք օրվա ընթացքում պահպանել շաքարի և կոֆեինի հավասարակշռված մակարդակը, հատկապես կեսօրին: Եվ նպատակ դրեք ավելի թեթեւ ճաշի, որպեսզի չլրանաք և քնկոտվեք:
Lunchաշից հետո արագ քայլելը իսկապես կարող է օգնել ձեզ թքել: Եթե զգում եք, որ կոֆեինի կարիքը ունեք ցերեկը հաղթահարելու համար, նախ վերցրեք մի բաժակ սառը ջուր: Երբեմն հոգնածությունը ջրազրկումից է գալիս, ուստի արժե ջուր փորձել նախքան սուրճը խփելը:
Եթե դեռ սուրճ եք սիրում, գնացեք մեկ կրակոցի (կամ առանց տափակի) վրա և խուսափեք շաքարային օշարակներից:
Որքան ավելի հավասարակշռված կարողանաք պահել ձեր մարմինը կեսօրին, այնքան ավելի շատ էներգիա կունենաք աշխատանքից հետո:
Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա: