Աշխատանքային օրը հաղթահարելը մի բան է, որի հետ բոլորս ժամանակ առ ժամանակ պայքարում ենք: Անկախ նրանից, թե դա առավոտյան հանդիպմանը կիսաքուն է, թե այդ ցերեկային անկման դեմ պայքարելը, մենք ձեր աշխատանքային հոգնածության համար ունենք կոֆեինի լուծույթներ:
1. Տեղափոխեք ձեր մարմինը
Մեր աշխատանքներից շատերը ներառում են մեր սեղանի շուրջ նստելը ամբողջ օրը: Չնայած դուք չեք կարող ազատ շրջել այդպիսի միջավայրում, դուք կարող եք միջոցներ գտնել ձեր նստած վիճակում արթնացնելու ձեր մարմինը:
Սկսեք ուսի որոշ նուրբ գլանափաթեթներից, դրանք գրկելով մինչև ձեր աչքերը և պտտելով դրանք մեծ շրջանակի մեջ:
Երբ դրանք գլորում եք ներքև, պատկերացրեք, որ ձեր ականջների և ուսերի միջև տարածք եք ստեղծում. Դուք ձեզ ավելի բաց և ավելի արթուն կզգաք:
Պարզապես ձեր ոտքերը թափահարելով և կոճերը մի քանի անգամ պտտելով, կարող է արթնացնել ձեր մարմինը:
Եթե դուք հաճախ եք ընկնում ձեր աթոռի վրա, նստեք ուղիղ և փորձեք կանգնել ամեն 30 րոպեն մեկ, նույնիսկ եթե դա պարզապես արագ թափ տալու համար է ՝ նախքան հետ նստելը:
2. Օգտվեք ձեր ընդմիջումներից
Ընդմիջումներին աշխատասեղանին կապված մնալը կարող է հեշտ լինել, եթե հետ եք մնում աշխատանքից, բայց կարևոր է ժամանակ տրամադրել, երբ կարողանաք:
Դուք կտեսնեք, թե ինչպես եք քնում, եթե շատ երկար նույն տեղում եք, այնպես որ փորձեք առավելագույնս օգտվել ձեր ընդմիջումներից:
Եթե ունեք բացօթյա տարածք, վերցրեք ձեր ճաշը դրսում և մի փոքր մաքուր օդ բերեք: Դուք անմիջապես կխորտակեք: Մի պտույտ կատարեք շենքի շուրջը և փոխեք ձեր միջավայրը:
Աշխատանքի մեջ այդքան հոգնելու մի մասն այն է, որ մենք անշարժ ենք և խրված ենք մի տեղում: Երբ կարողանաք, օգտվեք առիթից ՝ խուսափելու ձեր խցիկից և դեկորացիայի փոփոխություն ստանալու համար. Դուք կզարմանաք, թե ինչ է դա անում ձեր տարածքի համար:
3. Անտեսեք Clամացույցը
«Դիտված կաթսան երբեք չի եռում». Մենք բոլորս լսել ենք այս արտահայտությունը, բայց դա չի խանգարում մեզ նայել ժամացույցին ՝ հուսահատորեն ցանկանալով, որ սլաքներն ավելի արագ շարժվեն:
Ձեր օրվա հինգ րոպեանոց հերթափոխի վրա կենտրոնացումը ամբողջ օրը կթվա, թե ձգվում է:
Theամացույցը անընդհատ ստուգելու փոխարեն, ձեր համակարգչի վրա ժամանակի ցուցադրման վրա կպցրեք Post-it նշում:
Սկզբում դուք կտեսնեք, որ անընդհատ բարձրացնում եք այն ՝ ստուգելու համար: Որոշ ժամանակ անց դուք կսովորեք աշխատել անսահմանափակ, առանց միշտ կենտրոնանալու ժամանակի վրա:
Փոխանակ դիտարկելու ձեր աշխատանքը և թե որքան ժամանակ եք մնացել աշխատանքում, դուք կսովորեք պարզապես շարունակել այդ գործը: Նախքան դա իմանալը, ցերեկները ավելի կարճ կզգան, և դուք ավելի արդյունավետ կլինեք ձեր աշխատանքային կյանքում:
4. Բարձրացրեք ձեր տրամադրությունը
Երբեք մի՛ թերագնահատեք երաժշտության ուժը: Կպչել լավ տրամադրության երգացանկին և միացնել ականջակալները ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու հիանալի միջոց է:
Գտեք ձեր տրամադրությանը համապատասխան մի բան, որը կխրախուսի ձեզ կոտրել: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ ծաղրել տխուր երաժշտությամբ: Փորձեք լսել ռոք, ուժային բալլադներ կամ 90-ականների երաժշտություն (կամ այն դարաշրջանը, որտեղից եք):
ինչու եմ նախընտրում մենակ լինել
Դուք արագ կգտնեք ինչ-որ բան, որը ձեզ հարմար է և կօգնի ձեզ ուժ հաղորդել աշխատանքային օրվա ընթացքում:
Որպես ներքին տեղեկությունների մի փոքր հուշում, վազքի և մարզման տեսացանկերն իսկապես լավ են գործում. Դուք զգում եք, որ պետք է ավելի արագ մուտքագրեք ՝ ռիթմին համընթաց անցնելու համար, և դուք արթնացած կլինեք և պատրաստ կլինեք գործի անցնել:
5. Խորտկարան
Չնայած խորտիկ ուտելը կարող է ռիսկային լինել, ամբողջ օրվա ընթացքում փոքր, առողջ սնունդ ուտելը կենտրոնացված և զգոն մնալու հիանալի միջոց է:
Եթե աշխատավայրում հաճախ եք զգում հոգնածություն ու հոգնածություն, խորտիկով բարձրացրեք էներգիայի մակարդակը: Թարմ մրգերն ու ընկույզները առողջ միջոցներ են ՝ ինքներդ ձեզ մի փոքր մղել:
Կանաչ բանջարեղենը հիանալի է օրվա ընթացքում արոտավայրերի համար, քանի որ դրանք հաճախ պարունակում են վիտամիններ, որոնք օգնում են ձեր մարմնին էներգիա ազատել:
Մի կերեք այնքան, որ ձեզ չափազանց հագեցած և քնկոտ զգաք. Փորձեք ամբողջ օրը ուտել ՝ շաքարի մակարդակը պահպանելու և ձեզ հավասար մակարդակի վրա պահելու համար:
Պատրաստեք ձեր սեփական էներգետիկ գնդիկները (վարսակ, կակաոյի փոշի, գետնանուշի կարագ և մեղրը համեղ համադրություն են պատրաստում) կամ վերցրեք բուսական ձողիկներ և թաթախիչ ՝ խորտիկելու համար:
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
- Ինչպե՞ս վաղ արթնանալ և զգոն լինել, նույնիսկ եթե ատում եք առավոտները
- 7 պարզ թալան ՝ ձեր ֆոկուսը և արտադրողականությունը բարելավելու համար
- Ինչպե՞ս անել, որ ժամանակն ավելի արագ ընթանա (աշխատավայրում կամ ցանկացած ժամանակ)
- Պետք է դադարեցնե՞ք այն աշխատանքը, որը ատում եք: 8 բան, որ պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք նավը ցատկելուց առաջ
- 8 շողացող նշաններ, որոնք հոգեկան և էմոցիոնալ վիճակում են
- Վատ օր ունե՞ք: Այս 20 բաները կարող են այնպես անել, որ մի փոքր ավելի լավ զգա
6. Հիդրացիոն կայան
Բոլորս գիտենք, որ խոնավ մնալը առողջ ապրելակերպ ունենալու բանալին է, բայց դա կարող է դժվար լինել, երբ ամբողջ օրը սեղանի մոտ եք:
Կոնդիցիոները կարող է իր վնասը հասցնել մարմնին ՝ սկսած աչքերի և մաշկի չորացումից մինչև տրամադրության փոփոխություն: Օրվա ընթացքում պարբերաբար ջուր կամ բուսական թեյեր խմելով ՝ դուք կարող եք հոգ տանել ձեր մարմնի մասին և զգոն լինել:
Երբ ջրազրկված եք, ձեր ուղեղը պայքարում է կենտրոնանալու և կատարելու իր սովորական տեմպերով , ինչը դժվարացնում է աշխատանքը և կարող է ձեզ քնկոտ զգալ:
Հաջորդ անգամ, երբ կգտնեք ձեր գլուխը սեղանի մոտ ընկնելիս, պատրաստեք ձեզ մի բաժակ կանաչ թեյ կամ սառնարանից վերցրեք ջրի շիշը: Եթե ձեզ համար դժվար է ջուր խմել, գնացեք առանց շաքարի սրտանց կամ շողշողուն ջուր ՝ իրերն իրար խառնելու համար:
7. Առաջին անհրաժեշտության իրեր
Որտե՞ղ կլինեինք առանց եթերայուղերի: Եթե ներկայումս դրանք չեք ընդգրկում ձեր կյանքի մեջ, ապա սկսելու ժամանակն է:
Այնքան շատ տարբեր յուղեր կան, որ բոլորն ունեն տարբեր հատկություններ և օգուտներ: Չնայած կան նարդոսի նման դասական բույրեր, որոնք ստիպում են մեզ քուն մտցնել, կան յուղեր, որոնք օրվա ընթացքում կարող են օգտագործվել, որպեսզի մեզ լավ տան:
առողջ է զույգերի համար վիճելը
Քաղցր նարնջի և կիտրոնի նման ցիտրուսի բույրերը աշխուժացնում են և օգնում մեզ ավելի զգոն դառնալ. Այդ պատճառով ցնցուղի շատ գելեր օգտագործում են ցինկ ցիտրուսային բույրեր:
Անանուխը ևս մեկ հիանալի բույր է, երբ բանը գալիս է մի փոքր արթնանալիս, ինչպես գիտությունը կրկնօրինակվում է - դա այնքան թարմ է, որ կարողանա ձեզ կուլ տալ, առանց գերակշռելու գրասենյակի մնացած բոլոր մարդկանց համար:
Կարող եք յուղերից փոքր շշեր գրասենյակ վերցնել ներշնչելու համար, կամ պատրաստել ձեր սեփական բալասան `օգտագործելով յուղը և կրող յուղը, օրինակ` կոկոսի յուղը:
Համոզվեք, որ ուշադրություն եք դարձնում շշերի վերաբերյալ տրված ցանկացած խորհրդին, քանի որ շատ յուղեր պետք է լուծարվեն կրիչի յուղով, նախքան դրանք կիրառեք ձեր մաշկի վրա:
Հոտերը ակտիվացնում են մեր զգայարաններն ու կարողությունը իսկապես օգնում են բարձրացնել մեր տրամադրությունը և վերադարձրեք մեզ հունի մեջ, երբ քնկոտություն զգանք:
8. Դադարեցնել կոֆեինը
Լավ առավոտները սկսվում են լավ սուրճից, չէ՞: Այո, ինչ-որ չափով, բայց սուրճը կարող է հանգեցնել նաև վատ կեսօրիներին:
Կաֆեինը ֆանտաստիկ է `մեզ տալով էներգիայի այն արագ հարվածը, որը մեզ բերում է գրասենյակ: Այն, ինչում այդքան էլ մեծ չէ, էներգիայի մակարդակի պահպանումն է:
Կոֆեինի անկայուն արտանետումը կարող է մեզ հսկայական անկման մեջ դնել, երբ այն սպառվի ՝ էլ ավելի հոգնած և ջրազրկելով մեզ:
Ձեր մտքին և մարմնին հանկարծակի էներգիայի շտապումներ և հանկարծակի իջեցումներ տալու փոխարեն փոխեք բուսական թեյերի և զովացուցիչ ըմպելիքների հետ: Խուսափեք խմելու ցանկացած շաքարավազից, քանի որ դա կարող է նաև էներգիայի բարձրացման պատճառ դառնալ:
9. Շնչառություն
Ձեր շունչը ավելին է, քան կարծում եք: Կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա ՝ դուք կարող եք գտնել եղանակներ ձեր էներգիայի տարբեր մասեր էներգիա ուղարկելու համար ՝ օգնելով ձեզ զգոն և կենտրոնացած պահել:
Մինչդեռ մեդիտացիան կարող է մի փոքր թվալ նույնպես մինչև աշխատավայրում, ձեր շնչառության վրա աշխատելու հեշտ եղանակներ կան, մինչ գտնվում եք ձեր սեղանի մոտ:
Իրոք կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, երբ արտաշնչում և ներշնչում եք ձեր քթով. Դուք կկարողանաք զգալ ձեր շունչը ձեր քթանցքներին:
Ուշադրություն դարձրեք դրան և համակերպվեք ձեր մարմնի փոքր մանրամասներին, թե ինչպես են ձեր ոտքերը զգում հատակին և ինչպես են վերջույթները զգում նստած վիճակում:
Տեղեկացնելով ձեր մարմնին, դուք կկարողանաք արթնացնել այն և ձեր մտածելակերպը տեղափոխել զգոնության և պատրաստակամության:
10. Խորհիր
Աշխատավայրում մեդիտացնելը բարդ է, այնպես որ դա պահեք ընդմիջման համար: Կա ֆանտաստիկ ծրագիր Գլխամասային տարածք որն առաջարկում է կարճ մեդիտացիայի դասընթացներ ՝ կենտրոնանալով ամեն ինչի վրա ՝ աշխատավայրում ինքդ քեզ խթանելուց մինչև ավելի հեշտ քուն մտնելը:
Մենք կառաջարկենք խուսափել երկրորդից, քանի դեռ աշխատանքի եք…
Այս կարճ դասընթացները կարող են ձեզ խթանել, որը ձեզ հարկավոր է օրվա ընթացքում ստանալու համար, այնպես որ նպատակ դրեք գործնականում իրականացնել դրանք, մինչ ձեր գործն է ոչ- սուրճի ընդմիջում կամ ընդմիջում:
Ձեզ ընդամենը տաս րոպե է պետք, այնպես որ ժամանակը մի կողմ դրեք և պարտավորվեք: Դրանք ձեզ ավելի արթուն և պատրաստ կտեսնեն օրը:
11. Փոխազդեցություններ
Կրկին, այսպիսի բաները կիսով չափ որոշվում են ձեր աշխատանքային միջավայրի միջոցով:
Դեմ առ դեմ մարդկանց հետ շփվելն ու շփվելը առօրյա կյանքի իսկապես կարևոր կողմերից մեկն է, ուստի զարմանալի չէ, որ մենք կարող ենք քնել ու քնել, երբ չենք անում այս բաները:
Գտեք ձեր գործընկերների հետ զրուցելու ուղիներ, նույնիսկ եթե դա նրանց առաջարկելով տաք խմիչք առաջարկել:
Օգտվեք ցանկացած ընդմիջումից, երբ կարող եք `մի փոքր մաքուր օդ ստացեք և ավելի լավ շփվեք ձեր աշխատանքային ընկերների հետ: Եթե չեք կարող դա անել, փորձեք աշխատելիս լսել podcast:
Երաժշտությունը հիանալի է ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար, բայց երբեմն պետք է ձայն լսել: Կենտրոնանալով այն բառերի վրա, որոնք ինչ-որ մեկն ասում է, այլ ոչ թե սովորական ռիթմով կամ ռիթմով գայթակղվելով, դուք կկարողանաք ավելի շատ կենտրոնանալ և կարճ ժամանակում կխփեք:
TED- ի խոսակցություններ գործը լսելու համար իսկապես լավ տարբերակ են, քանի որ դրանք սովորաբար շատ մոտիվացնող և բարձրացնող են ՝ հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
տասնմեկ1/2, Բոնուսային տուր
Ես գիտեմ, որ մենք կոֆեին չասացինք, բայց կա ավելի առողջ միջոց ձեր գզվռտոցը ստանալու համար, եթե սուրճը ձեզ բաբախում է:
Մատչան առաջընթացի ճանապարհն է դանդաղ արձակում կանաչ թեյի փոշի, որը պատրաստում է համեղ ըմպելիք: Այն պարունակում է կոֆեին, բայց չի տալիս ձեզ այն սարսափելի բարձունքներն ու ցածր ցուցանիշները, որոնք անում է ձեր առավոտյան կապուչինոն:
Եթե փորձել եք մեր մյուս առաջարկները և դեռ դժվարանում եք օրվա ընթացքում աշխատել, մտածեք ինքներդ ձեզ պատրաստել լատե մատչա ՝ պարզապես միկրոալիքային վառարան կաթ, ավելացրեք փոշի, խառնեք և վայելեք:
