Ինչպե՞ս կենտրոնանալ ավելի լավից, քան երբևէ ունեիք. 7 պարզ հակեր

«Ես այնքան շատ բան ունեմ անելու gh ուֆ, ես այնքա beն բեհին եմ… պարզապես տեքստ ստացա՞: Թույլ տվեք ստուգել իմ հեռախոսը… լավ, նամակ ստացա, պետք է պատասխանեմ… սպասեք, ի՞նչ էի անում »:

^ Ձեզանից քանի՞ հոգի կարող է վերաբերվել ցրված, ընդհատված մտածողության այդ տեսակին տվյալ օրվա ընթացքում:

Որքանո՞վ եք ինքներդ ձեզ արդյունավետ համարում, երբ ձեր ուշադրության կենտրոնում անընդհատ ծծում են ծծակները:

Մեզանից շատերը ծրագրավորված են հավատալու, որ բազմախնդրությունը հիանալի հմտություն է, որը մենք բոլորս պետք է օգտագործենք, որպեսզի լինենք աշխատանքային խմբի և ընդհանուր հասարակության արդյունավետ, արդյունավետ անդամներ:

Իրականում, բազմախնդրությունը մեզանից ճնշող մեծամասնությանը դարձրել է ցնցող արարածներ, ովքեր զգում են միանգամից հազար բանի վրա աշխատելու անհրաժեշտություն:

Սա գոյության առողջ, արդյունավետ միջոց չէ: Ընդհանրապես.

Ստորև բերված են մի քանի ուղիներ, որոնցով դուք կարող եք բարելավել ձեր ուշադրությունը և, իր հերթին, ձեր ընդհանուր արդյունքի և բարեկեցության զգացումը:

Առաջադրանքները կոտրեք կառավարելի խայթոցների մեջ

Անկախ նրանից, թե դուք քննություն եք ուսումնասիրում, կամ ունեք լուրջ նախագիծ, որի պատճառը կարող է լինել, դուք կարող եք ծանրաբեռնված լինել և ընկնել այն բանի շուրջ, թե ինչքան բան պետք է արվի:

Այսպիսի ծանրաբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել հետաձգման, ինքնախեղման և ընդհանուր անարդյունավետության, ինչը հանգեցնում է կամ խեղկատակության աստիճանի (բարև ընկճվածություն և ինքնավստահության պակաս) կամ աշխատանքի ընթացքում վերադասների խոսակցությունների:

Հիմնականը օբյեկտիվ լինելն է ձեր անելիքների վերաբերյալ ՝ առաջադրանքը բաժանելով առաքվող նյութերի ցուցակի:

Այս առաքումները հետո դասակարգվում են ըստ կարևորության, անհրաժեշտ ժամանակի և այլնի:

Օրինակ:

• Սահմանեք վերջնաժամկետ, այնուհետև ստեղծեք ձեր սեփական վերջնաժամկետը մի քանի օր առաջ `թույլ տալով որոշ ժամանակ անցնել` ճշգրտումների անհրաժեշտության դեպքում:
• Տեսակավորեք, թե որ առաջադրանքներից է պահանջվելու ամենամեծ ժամանակը
• Որոշեք, թե որն է նախ անհրաժեշտ անել
• Ստեղծեք հետ վերադարձի ժամանակացույց, որը տեղավորվում է բոլորին և նշեք այդ ժամանակացույցը օրացույցում

Դա անելը զգալիորեն կնվազեցնի ձեր սթրեսը, քանի որ ծրագրի համար կարող եք պլանավորել օրական / ժամվա ընթացքում X քանակի ժամ և ապահովել, որ այն ժամանակին հասցնեք:

Յուրաքանչյուր առարկա կարող է ամբողջությամբ կենտրոնանալ այդ պահին, առանց մնացած ամեն ինչի ճնշող սթրեսի, որը դեռ պետք է տեսակավորվի. Բոլորը ժամանակ են հատկացրել դրան:

Դու լավն ես.

Շնչեք:

Գրեք անելիքների ցուցակներ

Երբ դուք որոշեք առաքման ձեր գրաֆիկը, դուք այն դեռ կբաժանեք այն ցուցակների, թե ինչ է պետք անել որոշակի օրերին:

Ավելին, դուք այս ցուցակները գրելու եք գրիչով կամ մատիտով ՝ թղթի վրա. Ոչ միայն տեքստային ֆայլում:

Կան շատ առասպելական օրաչափեր և պլանավորողներ, որոնք կարող եք օգտագործել դրա համար, բայց ձեր նոութբուքից / ստեղնաշարից բացի տեղադրված պարզ նոթատետրը կամ սեղանի օրացույցը լավ կաշխատի:

Ինչու՞ գրել դրանք: Երկու պատճառով.

1. Իրերը գրելու ֆիզիկական գործողությունը օգնում է հաստատել, որ դրանք կարևոր են ձեր մտքում:
2. Իրականացնելը, երբ դրանք ավարտված են, անչափ կատարետիկ է:

Լուրջ, օրվա վերջում դուք կզգաք կատարման ապշեցուցիչ զգացողություն, երբ գրիչով նայեք բոլոր առաջադրանքները, որոնք խոցվել են:

Վերացրեք շեղումները

Եթե ​​ձեր հեռախոսի մոտ ձեռքի կարիք չկա, քանի որ ձեր երեխան հիվանդ է, և դուք պարբերաբար թարմացումներ եք ստանում նստարանից (կամ նմանատիպ կարևոր իրավիճակ), անջատեք այն և հեռացրեք այն:

Ինչ-որ տեղ անհասանելի:

Լրջորեն դրեք այն ձեր վերարկուի գրպանը կամ ինչ-որ բան և կախեք այդ վերարկուն պահարանի մեջ:

Մեզանից շատերը սովորություն են ստացել FOMO- ի պատճառով օրեկան հազար անգամ ստուգել հեռախոսները, ներառյալ սոցիալական մեդիայի տարբեր թարմացումները, բայց բոլոր այդ «արագ ստուգումները» գումարվում են:

Ոչ միայն դա, բայց երբ ցանկություն եք ունենում ստուգել այս բաներից որևէ մեկը, դուք կորցնում եք ձեր կենտրոնացումը: Յուրաքանչյուր ռելսերից դուրս գալը մի քիչ ժամանակ է պահանջում, որպեսզի վերադառնաք հունի մեջ, ինչը կարող է պարզապես հուսախաբ անել և ձեզ գլխացավ պատճառել:

Եթե ​​դուք չունեք բավարար ինքնակարգապահություն `մի քանի րոպեն մեկ զերծ մնալով ձեր սոցիալական լրահոսը ստուգելուց, տեղադրեք արտադրողականության ծրագիր, որը թույլ չի տա X ժամանակահատվածում ստուգել կամ տեսնել ինչ-որ բան:

Բացի այդ ծրագրերից, հեռախոսը միայն ամեն ժամ ստուգեք ընդմիջման գնալիս, ինչպես նշված է հաջորդում:

Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).

• 7 բան, որ հաջողակ մարդիկ հրաժարվում են փոխզիջումներից
• Քաջալերանքի խոսքեր. 55 բարձրացնող մեջբերումներ ՝ մոտիվացնելու և ոգեշնչելու համար
• Ինչու՞ է ձեզ հարկավոր անհատական ​​զարգացման ծրագիր (և այն 7 տարրերը, որոնք այն պետք է ունենա)

Scրագրի պլանային ընդմիջումներ ձեր օրվա համար

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել որ մարդիկ հակված են առավել արդյունավետ լինել, երբ աշխատում են մոտ 45 րոպե, ապա 15-րոպեանոց ընդմիջում:

Սա թույլ է տալիս մարդկանց ճիշտ կենտրոնանալ և սուզվել, միևնույն ժամանակ ժամանակ տալով անձնական էներգիայի պահեստները լրացնելուն: Քարից արյուն չես վերցնի, և չես կարող ոչինչ տալ պահեստում տալ և տալ:

Սահմանեք ժմչփ, և երբ 45 րոպե անց այն անջատվի, կանգնեք և մի փոքր շարժվեք: Եթե ​​կարող եք, արագ քայլեք կամ սողոսկեք չօգտագործված գրասենյակ ՝ մի քիչ յոգա անելու:

Անգամ մի քանի րոպե խորհեք, որպեսզի վերակենտրոնանաք և գետնին կանգնեք, նախքան ձեր առջև դրված խնդիրը վերադառնալը:

Խոսելով…

Մի՛ արա մի քանի գործ. Միանգամից մի բան արա

Հիշո՞ւմ եք այդ բիթը ՝ բազմախնդրություն դարձնելով բոլորին ցատկոտ: Հայտնի է եղել բարձրացնել սթրեսը և անհանգստությունը , այնպես որ ամենալավն այն է, որ հետևեք բուդդայական հեռանկարին ՝ լինել ուշադիր, այլ ոչ թե մտքով լի:

Երբ ուտում եք, պարզապես ուտեք: Մի պտտվեք Twitter- ով ձեր հեռախոսով կամ նայեք ձեր գրառումներին. Պարզապես ուտեք: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր կծվածքի վրա, համտեսեք այն ամենը, ինչ դնում եք ձեր բերանը, և դանդաղ ծամեք:

Նմանապես, երբ աշխատում եք առաջադրանքի վրա, մի մտածեք այն այլ բաների մասին, որոնք դուք պետք է անեք հաջորդը. Պարզապես արեք այն, ինչ անում եք տվյալ պահին:

Ամեն անգամ, երբ թափառող միտք է ծագում, թույլ տվեք, որ այն նրբորեն գնա և ձեր ուշադրությունը վերադարձեք առաջադրանքին:

Ձեր ուշադրությունը կբարելավվի, գործերն ավելի արագ կավարտեք և, հնարավոր է, զարմանաք ձեր նորահայտ արդյունավետության վրա:

Նշեք ավելին կարդալու մի կետ

Մարդկանց մեծամասնությունն այսօր ունի նժույգների ուշադրությունը և հազիվ է կենտրոնանում թվիթից ավելի երկար բան կարդալու վրա:

Տեղեկատվությունը գալիս է կարճատև պայթյուններով, և ընթերցանությանն առավելագույնը մոտենում է գրասենյակի աշխատասենյակից տուն տեղափոխելիս իրենց Instagram- ի թարմացվող բովանդակության միջոցով պտտվելը հեռախոսով:

Սա բացարձակապես սարսափելի է անձնական ուշադրության կենտրոնում պահելու համար, և տեղեկատվության կարճ բլիպերի անընդհատ մշակումը բոլոր տարբեր ուղղություններից կարող է նպաստել անհանգստության:

Փոխարենը վերցրեք գիրք այն թեմայի շուրջ, որը ձեզ իսկապես հետաքրքրում է: Եթե ​​գիրքը փորձելը չափազանց վախեցնող է թվում, ապա վերցրեք նմանատիպ թեմայով ամսագիր:

Դուք կկարողանաք տարվել այն առարկայից, որն անկեղծորեն ձեզ շատ ավելի շուտ է հրապուրում, քան եթե ինչ-որ բան եք կարդում, քանի որ կարծում եք, որ «պետք է»:

Արժանապատիվ քուն մտեք, լավ կերեք և խոնավացեք

Այո, դուք այս խորհրդին հանդիպել եք այլ հոդվածներում, բայց գիտե՞ք ինչ: Այն հնարավոր չէ կրկնել բավական հաճախ:

Ձեր ուշադրությունը (և ընդհանուր բարեկեցությունը) կտուժեն, եթե դուք ուժասպառ լինեք, ջրազրկված լինեք և բշտիկ ստանալու եզրին լինեք, քանի որ ապրում եք հնացած պիցցայից և ռամեն լապշայից:

Եթե ​​ձեր հեռախոսը որպես զարթուցիչ եք օգտագործում, միացրեք այն ինքնաթիռի ռեժիմին, երբ քնած եք, և մի նայեք նրան գոնե մեկ ժամ քնելու համար:

ինչպես հանդարտվել բարկանալիս

Լսեք երաժշտություն, եթե դա ձեզ հանգստացնում է, կամ ինչ-որ նուրբ յոգա եք անում, կամ լողանում եք… ցանկացած բան, որը կօգնի ձեզ ազատել օրվա լարվածությունը, որպեսզի կարողանաք պատշաճ հանգստանալ: Լավ քնի հիգիենան կարևոր է, եթե ցանկանում եք շուտ արթնանալ և զգոն լինել:

Սննդամթերքի վերաբերյալ ընտրեք սննդանյութերով խիտ ընտրանքներ, քան քիմիական նյութերով լի ընտրանքները և համոզվեք, որ շատ ջուր եք խմում:

Մեզանից շատերը սնուցվում են կոֆեինով, բայց սուրճը միզամուղ միջոց է, և ձեր ուղեղը պետք է խոնավանա, որպեսզի ճիշտ գործի: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր բաժակ սուրճի կամ կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքի համար մի բաժակ ջուր եք խմում: