Ամոթը կարող է լինել կործանարար հույզ, երբ այն մնում է առանց ստուգման:
Այո, խելամիտ է երբեմն ամաչել ինքներդ ձեր հանդեպ: Բոլորն էլ անում են: Ինչն անառողջ է `ապրել այդ մտավոր տարածքում` բավարար չափով արժանի կամ վավեր չլինելու համար:
Դա այն է, երբ դուք ինքներդ ձեզ բազմիցս ասում եք, որ պետք է ամաչեք և ամրապնդեք այս բացասական զգացմունքները, որ խնդիրներ կստեղծեք ձեր աճի և առողջացման հետ:
Ուստի ամոթը հաղթահարելու և նվաճելու բան է, եթե ցանկանում եք ավելի լավ հարաբերություններ զարգացնել ինքներդ ձեզ և այլ մարդկանց հետ:
Ինչպե՞ս եք վերաբերվում թունավոր ամոթին: Ինչպե՞ս եք դա հաղթահարում:
1. Խոսեք ձեր ամոթի մասին այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք:
Ամոթը հույզ է, որը խոչընդոտում է ու բարգավաճում մթության մեջ: Դուք ձեր ամոթին ավելի մեծ ուժ եք տալիս, երբ կուլ եք տալիս, հրաժարվում եք այն ընդունելուց և հրաժարվում եք դրան անդրադառնալ:
Շատ դեպքերում ամոթը կարող է լինել իրավիճակի կամ ձեր հետ ձեր հարաբերությունների խեղաթյուրված հեռանկարի արդյունք: Խոսելով այդ մասին ձեզ ճանաչող կարեկցող մարդու կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ ՝ դուք ինքներդ ձեզ թույլ եք տալիս այն հեռարձակել և գտնել որոշակի հեռանկար:
Այն, ինչ կարող եք գտնել, այն է, որ դուք այս ամբողջ կարևորությունը վերապահել եք ինչ-որ թերության, որը ընկալում եք ինքներդ ձեզ համար ՝ անկախ նրանից դա իրական է, թե ոչ: Կարող եք պարզել, որ ձեր վստահելի անձն ունի նմանատիպ փորձառություններ կամ կարող է տրամադրել լրացուցիչ հեռանկար, որը հնարավոր է, որ չեք դիտարկել:
2. Ուսումնասիրեք այն հույզերը, որոնք իրականում զգում եք:
Ամոթը կարող է օգտակար դիմակ լինել բարդ, ցավոտ զգացողություններից խուսափելու համար, որոնց հետ մենք պարզապես չենք ցանկանում գործ ունենալ:
Կարող եք վատ զգալ տեղի ունեցածի պատճառով և ինքներդ ձեզ մեղադրել, անհատականության թերություններ կամ ընկալել անհատականության թերություններ, որպեսզի չզգաք դրա տակ նստած իրական հույզերը:
Որպես օրինակ
Լաուրայի սիրեցյալը հոգեկան հիվանդության հետ երկարատև պայքարից հետո ինքնասպանությունն ավարտում է: Վնասվածքային այդ կորուստը վիշտ և ցնցում է բերում իր հետ: Լաուրան կարող է հայտնվել, որ իրեն մեղադրում է իր ինքնասպանության մեջ: Նա կարող է ինքն իրեն ասել, որ եթե միայն նա ավելի հասկացող լիներ, եթե նա ավելի շատ ջանք թափեր, եթե նա ավելի շատ բան ձեռք մեկներ, ապա միգուցե նա դեռ ողջ լիներ:
Նա ինքն իրեն ասում է, որ ինքը այնքան էլ լավը չէ, և դա պետք է լինի այն պատճառը, որ նա ավարտեց ինքնասպանությունը: Իրականում դրանից մի քանիսը կամ դրանցից ոչ մեկը չի կարող ճշմարիտ լինել: Բայց այն, ինչը բացարձակապես ճիշտ է, այն է, որ նա պատասխանատու չէ իր ընկերոջ արարքների համար: Նա ի վերջո ստիպված կլինի հրաժարվել իր ընկալած պատասխանատվությունից և իր ապրած ամոթից, որպեսզի կարողանա լուծել կորստի հետ կապված մնացած բոլոր հույզերը:
Ամոթը չպետք է շփոթել մեղքի հետ: Ամոթ է ասում, որ ես եմ վատ բաներ. Մեղքը ասում է, որ ես արեց վատ բան Մեղքը լավ է, քանի որ այն հուշում է ձեզ ուղղել ձեր սխալ գործողությունները և չվարվել ուրիշներին վիրավորող եղանակներով: Ամոթը չէ, քանի որ այն արդյունավետ չէ և մարդկանց հետ է պահում դժվար հույզերի կամ խնդիրների լուծման հետ, որոնք պետք է լուծվեն:
3. Մի գնահատեք ձեր ինքնագնահատականը ձեր գործողություններին:
Կարող է թվալ, թե լավ գաղափար է ձեր ինքնագնահատականը կապել ձեր գործողություններին: Ի վերջո, մենք ուզում ենք մեզ լավ զգալ, երբ լավ ենք անում: Ճիշտ? Դե, մի տեսակ: Դա այն իրավիճակներից է, որն ավելի լավ է ստացվում թղթի վրա, քան իրականում:
Ի՞նչ է պատահում, երբ գնում ես մի լավ բան անելու, և դա գնահատված չէ: Կամ երբ լավը չի հասնում ձեր սպասածին: Թե՞ երբ դուք սխալ եք թույլ տվել, և պարզվել է, որ ամեն ինչ լավ է, ի վերջո, լավը չէ: Թե՞ բավարար տեղեկատվություն չունեիք ՝ տեսնելու, որ սխալ եք գործում:
Ձեր գործողությունների վրա կցելով ձեր ինքնավստահության զգացումը ՝ դուք ստեղծում եք ամոթի կատալիզատոր, երբ ձեր գործողությունները չեն արդարացնում ձեր սպասելիքները:
Ավելին, «լավը» սուբյեկտիվ է: Ի՞նչ կլինի, եթե այն մարդը, ում համար փորձում եք բարիք անել, չի գնահատում, չի հավանում կամ չի ցանկանում դա: Ի՞նչ կլինի, եթե քո արածը բացասական լինի նրանց աչքում:
Եվ ի՞նչ է պատահում, եթե չկարողանաք անել այն բաները, որոնք ձեզ զգում են, որ լավ մարդ եք: Դուք ամոթ կզգաք, քանի որ զգում եք, որ չեք արդարացնում ձեր սեփական սպասելիքները:
Հաշվի առեք Jackեքին ՝ մի մարդու, ով փորձում է սթափվել: Գուցե Jackեքը 130 օրվա սթափություն ունենա, բայց իր ընտանիքում մահվան պատճառով նա նորից շրջվում է դեպի շիշը ՝ իր իմացած հարմարավետության համար:
Նա գիտի, որ սխալ գործողություն է կատարում և սխալ բան է անում, բայց ընտրություն ունի: Նա կարող է սայթաքել պարուրաձևի մեջ, ինքն իրեն քանդել, իրեն վատ կամ թույլ մարդ անվանել այդ մղմանը տրվելու համար, կամ կարող է ավելի լավ ընտրություն կատարել: Վերականգնման իրողությունն այն է, որ գրեթե բոլորն ինչ-որ պահի կրկնվում են:
Relapse- ը բնույթի թերություն չէ: Ռեցիդիվը տեղի է ունենում, քանի որ սթափվելը դժվար է: Փոխանակ ինքն իրեն քանդելու, քանի որ նա սխալ է թույլ տվել, Jackեքը փոխարենը կարող է ասել. «Լավ: Ես ունեի 130 օրվա սթափություն: Հիմա ես նորից եմ պատրաստվում դա անել և նկարահանել առնվազն 131-ի համար »:
Անհրաժեշտ չէ, որ Jackեքը ամոթ զգա իր ռեցիդիվի համար: Նա կարող է դրանում մեղավոր զգալ, մանավանդ, եթե խախտեց խոստումները իր սիրելիներին կամ իրեն չխմելու մասին: Բայց դա նրան վատ մարդ չի դարձնում:
4. Բացահայտեք և մեղմացրեք ձեր ամոթի ձգանները:
Ամոթը հույզ է, որը կարող է հարուցվել ինչպես մյուս հույզերը: Անբավարար զգացող անձնավորությունը, կարծես թե ավելի քիչ է, կարող է անմեղ հայտարարություններ կամ դիտարկումներ ընդունել որպես անձնական հարձակում: Այնպես չէ, որ խոսնակը մտադիր է վնաս պատճառել, այլ այն, որ ամոթը պահող անձը լրացուցիչ ենթատեքստ է կիրառում հայտարարության մեջ, որը կարող է չլինել:
Որպես օրինակ:
Ամուսինը իր կնոջ համար ճաշ է պատրաստում: Նրա կինը մեկնաբանում է, որ հավը չոր է, քանի որ այն մի փոքր չափազանց եփված է: Դա բավական անմեղ հայտարարություն է:
Ամուսինը դրանից վիրավորվում է ՝ զգալով, որ կինն իր ջանքերը տանում է որպես անբասիր, քանի որ զգում է, որ ինքը բավականաչափ լավը չէ: Նրա հայտարարությունը շոշափում է լքվածության զգացումները: Parentsնողների դժգոհությունը, որոնք միշտ ստիպում էին նրան ամաչել, որ նա պարզապես բավականաչափ լավը չէ, թունավորում է նրա ընկալումները:
Բացահայտեք հայտարարությունների տեսակները, որոնք առաջացնում են ամոթի այդ զգացողությունները: Սկսելու լավ վայրը այն ամենն է, ինչը ձեզ ստիպում է ծայրահեղ հույզեր զգալ ինչ-որ բանի մասին: Ստորև նայեք այդ հույզին, թե որն է դրա պատճառը: Ի՞նչն է ձեզ այդ պահին զգում այդպիսին: Ի՞նչն է ձեզ ստիպում հրաժարվել ձեր հույզերի վերահսկումից, երբ ենթարկվում եք այդ իրավիճակին: Եվ ապա փնտրեք այդ իրավիճակների բուժման միջոցները:
5. Փնտրեք մասնագետի օգնությունը:
Այնտեղ կան ինքնօգնության շատ մեծ ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ամոթի շուրջ ստեղծված հանգամանքները և ինչպես աշխատել դրա միջոցով:
Բայց իսկապես լավ հնարավորություն կա, որ ձեզ անհրաժեշտ կլինի որոշակի մասնագիտական օգնություն ՝ աշխատելու հիմքում ընկած պատճառների մեջ, որոնք դուք նման ամոթալի վիճակում եք:
Ամոթը, որը վնասում է ձեր կյանքին, հաճախ արմատավորված է չարաշահման, տրավմայի, հոգեկան հիվանդության և կախվածության ոլորտներում: Շատ դեպքերում սրանք բաներ չեն, որոնք կարող ես ինքնուրույն կարգավորել:
Եվ դա ամեն ինչ կարգին է: Պետք չէ ամեն ինչ ինքնուրույն կարգավորել: Հոգեկան առողջության հավաստագրված խորհրդատուն կարող է նշանակալից առաջնորդություն և աջակցություն ցուցաբերել այն ժամանակ, երբ փորձում եք բարելավել ինքներդ ձեզ:
Դեռ համոզված չեք, թե ինչպես վարվել ձեր զգացած ամոթի հետ: Այսօր խոսեք թերապևտի հետ, ով կարող է ձեզ ընթացել այդ գործընթացում: Պարզապես կտտացրեք այստեղ `մեկի հետ կապվելու համար:
Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:
ինչպես անակնկալ մատուցել մի աղջկա ծննդյան օրը
