Մարդիկ արատավոր, բարդ արարածներ են: Սխալ որոշումներ կայացնելը հեշտ է, քանի որ դրանք հաճախ շատ ավելի հեշտ են, քան ճիշտ բաներ անել:
Unfortunatelyավոք, այս որոշումներից բխող հույզերի տեսակները հիմնականում հաճելի չեն: Anայրույթը, տխրությունն ու դժգոհությունը բոլորն էլ սովորական են և սպասելի:
Դժգոհությունը, ըստ բնորոշման, դառը վրդովմունք է վատ վերաբերմունքի համար: Այդ վրդովմունքը կարող է սուր զգալ, ցավոտ հիշեցում ինչ-որ մեկի կողմից վայր ընկնելու կամ դավաճանվելու մասին, որին պետք է որ կարողանաք վստահել:
Կարող է նաև զգալ, որ կշեռքի հավասարակշռությունը վերացել է, որտեղ այս անձը խուսափել է իր վատ վարքից, մինչդեռ դուք պետք է գործ ունենաք հետևանքների հետ:
Մենք հաճախ մեր սեփական վրդովմունքն ենք սնում ՝ համառ լինելով և իրավիճակ չընդունելով այն, ինչ կա:
Այո, մենք գիտենք, որ ընդունելը և ներելը շատ ավելի հեշտ է ասել, քան արվել, հատկապես եթե այն մարդը, ով մեզ վնաս է պատճառել, չի ցավում իր արարքի համար:
Ներողությունն այդ համատեքստում ապակողմնորոշող բառ է, քանի որ մենք հաճախ ներումը համարում ենք սխալ գործողության բացառում: Կարող է լինել, բայց պարտադիր չէ, որ լինի:
Որպես օրինակ ՝ համարենք Սառային, որը մեծացել է իր էմոցիոնալ բռնարար մոր ՝ Քլերի հետ: Ի՞շտ է, որ Սառան ենթարկվել է մոր բռնության: Ոչ. Արդարացի էր, թե արդարացի: Ընդհանրապես. Արդյո՞ք նրա մայրը հոգ է տանում կամ պատասխանատվություն ընդունում իր արարքների համար: Նաև ոչ: Այսպիսով, ի՞նչ է պետք անել Սառան այդ իրավիճակի հետ: Արդյո՞ք նա պարզապես պետք է կերակրի իր իսկ դժգոհությունը: Ապրել նրա կյանքով որպես դառն ու զայրացած մարդ:
Ոչ, իհարկե ոչ:
Եվ ահա Պետրոսը: Փիթերի կինը ՝ Լինդան, երեք տարի սիրավեպ է ունեցել: Նա գնաց նրա մեջքին և բազմիցս ստեց նրան, մինչ նա կիմանար իր դավաճանության մասին: Լինդան պարբերաբար դավաճանում էր Պետրոսի վստահությանը և ոչնչից ամբողջովին հարվածում նրան, երբ նա վերջապես պատրաստ էր հեռանալ: Ի՞նչ կարող է անել Պետրոսը դրա հետ կապված: Պարզապես կերակրեք զայրույթը և թողեք, որ վիրավորանքն այն բանի համար, թե ինչպես են նա վերաբերվել, իր կյանքը վերցնել:
Կրկին, բացարձակապես ոչ:
Քլերը և Լինդան նման են շատ մարդկանց աշխարհում: Հնարավորությունները բավականին լավ են, որ դուք հանդիպել եք դրանցից մի քանիսին, եթե փորձում եք հասկանալ, թե ինչպես կարելի է զերծ մնալ վիրավորվածությունից: Նրանք միշտ չէ, որ ընդունում են, որ իրենց արածը սխալ էր: Շատ մարդիկ պարզապես կրկնապատկում են իրենց սխալ գործողությունները և երբեք պատասխանատվություն չեն ստանձնում:
Պետերի և Սառայի նման դիրքերում գտնվողները չեն կարող իրենց երջանկությունն ու բարեկեցությունը դնել այն մարդկանց ձեռքում, ովքեր իրենց վատ են վերաբերվել:
Բայց գուցե ձեր դժգոհությունն այդքան էլ անձնական չէ: Միգուցե դա ինչ-որ բան է, որն այլ ուժեր է գործել
Հավանաբար, enեննան քրտնաջան աշխատում է իր աշխատանքի վայրում ՝ կանոնավոր կերպով ժամանակ առ ժամանակ նշելով և դուրս գալով իր ղեկավարի պարտականությունների կատարումից վեր ու այն կողմ: Նա դիմում է առաջխաղացման, որին իսկապես անհամբեր սպասում է, բայց չի ստանում: Դա գնում է մեկին, ով կարծես թե այդքան շատ աշխատանք չի կատարում ՝ առաջացնելով դժգոհություն իր ղեկավարի, գործընկերոջ և աշխատանքի աճի համար: Կարող է պատահել, որ enեննան անարդարություն ստանա, և նրա քրտնաջան աշխատանքը չպարգևատրվի:
Կարող է լինել նաև այն, որ enեննան չի հասկացել խաղի այն կանոնները, որոնք խաղում էր ղեկավարությունը: Նրա ամբողջ քրտնաջան աշխատանքը նրան անփոխարինելի դարձրեց ներկայիս դիրքում: Նրանք չէին կարող նպաստել նրան, քանի որ ոչ ոք չէր աշխատում նրա պես քրտնաջան և նա կատարում էր երեք մարդու աշխատանք:
Sheի՞շտ է նա դրանից վրդովվել: Բացարձակապես: Բայց նրա մենեջերին առանձնապես չի հետաքրքրում, և ոչ էլ նրան, ով պաշտոնի բարձրացում է ստացել: Ի վերջո, գործը դեռ ավարտվում է:
Սեփական դժգոհության վրա աշխատելու և բուժելու կարողությունը էական օգուտ կբերի ձեր մտավոր և էմոցիոնալ առողջությանը:
Մարդիկ արատավոր, խառնաշփոթ արարածներ են, որոնք անընդհատ բութ, երբեմն սարսափելի բաներ են անում ՝ առանց երկրորդ անգամ մտածելու, թե ինչպես են իրենց գործողություններն ազդում այլ մարդկանց վրա:
Դուք բացարձակապես չեք կարող ապավինել նրանց ՝ գիտակցելով իրենց սխալը, որոշելու, որ ուզում են շտկել այն և փոխհատուցել: Ձեր կյանքի մնացած մասը կանցկացնեք թշվառ և զայրացած, եթե դրան սպասեք:
Այսպիսով, մենք ձեզ որոշ խորհուրդներ կտանք ձեր սեփական դժգոհությունը մշակելու և բուժելու վերաբերյալ:
1. Ընդունեք և ընդունեք ձեր դժգոհությունը:
Ազնվությունը առաջին քայլն է այս զայրույթից ձեր ազատությունը գտնելու ուղղությամբ: Դուք պետք է ընդունեք, թե ինչ եք զգում `հանուն այն, ինչ կա:
Նման մի բան. «Ես ընդունում եմ, որ բարկացած եմ և նեղսրտած պատահած xyz- ի պատճառով: Դա անարդար է, և ես չպետք է այդպես վարվեի »:
զվարճալի բաներ անել, երբ ձանձրանում եք
Մի թուլացրեք և նվազագույնի հասցրեք այդ զգացմունքները: Պետք չէ փորձել դրանք բացատրել հեռու: Դրանք վավեր են, ինչ էլ որ զգաք իրավիճակի վերաբերյալ:
2. Որոշեք, թե ինչ կարող եք վերահսկել իրավիճակում:
Դուք պատասխանատվություն չեք կրում այլ մարդկանց սխալ գործողությունների համար: Այնուամենայնիվ, մենք պատասխանատու ենք այն բանի համար, թե ինչպես ենք արձագանքում այդ գործողություններին և ինչ որոշում ենք կայացնում:
Ինչ վերաբերում է իրավիճակին, որը գտնվում է ձեր վերահսկողության տակ: Ի՞նչ որոշումներ պետք է կայացնեիք:
Հեռանալու փոխարեն, ասենք, որ Փիթերը և Լինդան կարկատեն իրերը: Նա ավարտում է գործը, գնում է խորհրդատվության, աշխատում է նրանց ամուսնության վրա և որոշում է վերականգնել վստահությունը:
Մոտ մեկ տարի անց Լինդան հայտնվում է մեկ այլ սիրավեպի մեջ, որի մասին տեղեկանում է Փիթերը: Մի կողմից, Պիտերի համար հիացական է, որ ցանկանում է բուժել այդ ճեղքը և միավորվել իր կնոջ հետ:
Մյուս կողմից, դա նրա որոշումն էր: Լինդան պետք է տիրապետի իր անհավատարմությանը, բայց Փիթերը պետք է ընդունի, թե ինչ կարող է վերահսկել իրավիճակում: Այն ամենը, ինչ նա կարող է վերահսկել, դա իր սեփական որոշումն է `փորձել արդյոք աշխատել կնոջ հետ, անկախ նրանից` դա կարող է հաջող լինել, թե ոչ:
Peter- ը սխալ որոշում է կայացրել և փորձել է շտկել իր կնոջ հետ, ինչը հասկանալի է: Շատ մարդիկ փորձում են փրկել իրենց հարաբերությունները այդպիսի իրավիճակում, հատկապես եթե նրանց կյանքը փոխկապակցված է, ինչպես ընդհանուր առմամբ ամուսնացած զույգերն են:
3. Գործողություն ձեռնարկեք այն բանի շուրջ, թե ինչ կարող եք վերահսկել:
Երբ բացահայտեք, թե ինչ կարող եք վերահսկել, այժմ կարող եք ընտրել գործողություններ դրա վերաբերյալ:
Սառան գուցե ցանկանա առերեսվել իր մոր հետ, թե որքան վատ են վերաբերվել իրեն: Փիթերը կարող է ցանկանալ առերեսվել և բաժանվել Լինդայից, որպեսզի կարողանա շարունակել իր կյանքը: Enեննան կարող է պարզապես ի վերջո փնտրել նոր աշխատանք `ունենալու իր ուզած վերին թափը:
Դիմակայության մասին նախազգուշացման խոսք. Ամեն ինչ լավ է և լավ է փորձել դիմակայել այն մարդկանց, ովքեր քեզ սխալ են թույլ տվել, բայց դա կարող է լինել անվտանգ կամ ճիշտ տարբերակ: Բռնարար անձը կարող է արձագանքել սեփական թշնամանքով կամ նույնիսկ բռնությամբ:
Ներքին իրավիճակները կարող են շատ տգեղ, շատ արագ դառնալ: Մարդիկ հաճախ լինում են իրենց վատթարագույն վիճակում, երբ հարաբերությունները փչանում են, հիմնականում եթե կա դավաճանություն և դժգոհություն `շրջելու համար: Դուք կարող եք անզգուշորեն ի վերջո տալ դիմացինին ավելի շատ վառելիք և զինամթերք ՝ ձեր դեմ օգտագործելու համար:
լավ թեմաներ ընկերների հետ քննարկելու համար
Իրոք, դադարեցրեք և մտածեք, թե ինչ օգուտ կարող է տալ ձեզ դիմակայությունը: Մի որոշեք զայրույթից կամ ընտրեք կռիվ: Եվ պատրաստ եղեք ընդունելու, որ դիմացինը ոչ մի պատասխանատվություն չի ընդունում իր գործողությունների համար և փորձում է այդ ամենը բարդել ձեր վրա: Լավ հնարավորություն կա:
4. Բաց թող այն, ինչը չես կարող վերահսկել:
Կգա մի պահ, երբ դուք սխալ եք գործել ՝ առանց դիմելու, երբ այդ ամենը դուրս է ձեր վերահսկողությունից:
Այդ ժամանակներում դուք պետք է բաց թողեք այն բաները, որոնք չեք կարող վերահսկել և որոնց համար կարող է երբեք փակվել: Ընդունման այս փուլը բավականին բարդ է և, հավանաբար, ձեզ շատ ժամանակ կխլի աշխատելու համար:
Երբ դժգոհություն ենք ունենում, մենք հաճախ կենտրոնանում ենք զայրույթի և նրանց վրա գործողություն կատարողների վրա, ովքեր մեզ անարդարություն են հասցրել: Դա բաց թողնելու համար մենք պետք է պատմությունը տեղափոխենք մեր ուժերի սահմաններում գտնվող ինչ-որ բանի:
Սառան չի կարող վերահսկել, որ իր մայրը շատ սխալ գործողություններ է կատարել:
Փիթերը չի կարող վերահսկել, որ Լինդան որոշեց սիրավեպ ունենալ:
Enեննան չի կարող վերահսկել, որ իր ղեկավարը առաջընթացի համար ուրիշին ընտրեց:
Ինչպե՞ս նրանք կարող են վերաշարադրել իրենց իրավիճակները ՝ դառնալով ապաքինում և բարգավաճում:
Սառան կարող է կարեկցանք և համակրանք ընտրել իր մոր նկատմամբ, ինչ-որ մեկին, ով բավականաչափ վնասված է և ցանկանում է իր դեմ գործողությունները կատարել իր իսկ կողմից արված: Քլերը, հավանաբար, իր մանկության և կյանքի ընթացքում շատ տառապանքներ է ունեցել, որպեսզի լինի այնպիսին, ինչպիսին կա: Դա արդարացում չէ, բայց կարող է պատճառ հանդիսանալ:
Պետրոսը կարող է զայրույթի փոխարեն չեզոքություն ընտրել: Նա կատարում էր իր խոստումները և խոստանում էր իր կնոջը, որքան կարող էր: Նա է, որ դուրս եկավ հարաբերություններից ՝ փոխանակ փորձելու գտնել դրա վրա աշխատելու միջոց, համաձայնություն, որը նա կայացրեց, երբ ասաց. «Ես անում եմ»:
Եվ enեննան կարող է ընդունել իր փորձը որպես կյանքի արժեքավոր դաս: Նա այժմ ունի անձնական փորձ այն բանի, թե ինչ է պատահում, երբ գործատուի լավագույն շահերը դնում է իր շահերի վրա: Նա կարող է իր հետ վերցնել այդ իմաստությունը և հետագայում ավելի լավ որոշումներ կայացնել:
Կարեկցանք և ընդունում գտնելու այս ընտրությունը ՝ ներումը, չէ, որ այլ մարդկանց ազատեն իրենց անօրինություններից: Ներելը չի նշանակում, որ պետք է մոռանալ, ընդունել վատ վարքը կամ բացվել այդ մարդու կողմից ավելի շատ վնասվելու համար: Ներումը, առանց ներողություն խնդրելու, այս համատեքստում այն է, որ դու կարողանաս ընդունել իրավիճակն այն բանի համար, ինչ կա, և ազատվել զայրույթից ՝ թույլ չտալով, որ այն դանդաղեցնի:
Անկեղծ ասած, շատ մարդիկ այնքան էլ լավը չեն: Եվ նրանցից շատերը չեն մտահոգվելու, որ նրանք ձեզ ցավ են պատճառում, քանի որ նրանք այնքան են խառնվել իրենց փոքրիկ աշխարհում: Ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի, եթե դուք կարողանաք ընդունել այս մարդկանց այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան, ընտրեք խուսափել նրանցից և թույլ չտալ, որ նրանց սխալ գործողությունները փակ մնան ձեր ուղեղում:
5. Երախտագիտությունը դարձրեք ձեր հակաթույն դժգոհության համար:
Երախտագիտությունն այնքան հզոր գործիք է ձեր զայրույթը ցրելու, հույս խթանելու և ձեր կյանքում խաղաղություն ստեղծելու համար:
Չնայած վերը բերված յուրաքանչյուր օրինակ խորապես ցավոտ և հուզիչ է, երախտագիտությունը կարող է օգնել փոխհատուցել դրանցից բխող որոշ բացասական հույզեր:
ինչպես պարզել, որ ձեր ընկերը կեղծ է
Չկա երախտագիտություն, որ ունեցել է Սառան իր կրած չարաշահման համար, բայց նա ողջ է մնացել: Նա այժմ այստեղ է, նա հասկանում է իր անցած անբարենպաստ իրադարձությունները, և այդ ամենը կարող է օգտագործել ՝ բուժման, խաղաղության և երջանկության ավելի լավ ընթացք գծագրելու համար:
Բայց անտեղյակ լինել իր կրած վնասից `նշանակում է թողնել նրան խոցելի` ցիկլը կրկնելու և մոր նման լինելու մեջ: Դա տգեղ է ու ցավոտ, բայց շնորհակալ լինելու մի բան է:
Փիթերի կյանքը խորտակվել է նրա կնոջ գործողությունների պատճառով: Ամուսնությունից դուրս գալու ընտրությունը նրանն էր, բայց գուցե սա այն ահազանգն է, որի կարիքն ուներ Peter- ն իր ժամանակի և էներգիայի մեծ մասը ներդնելու իր հարաբերությունները առողջ պահելու համար:
Միգուցե գործը երկնքից դուրս չի եկել: Միգուցե Լինդան խնդրեց նրան գնալ հարաբերությունների խորհրդատվության, ավելի շատ ժամանակ ստեղծել իրենց ընտանիքի համար, ավելի շատ օգնել տան շրջակայքում, մինչև վերջապես նա պարզապես հանձնվեց:
Որքան էլ ցավալի է, այս իրադարձությունը կարող է խթան հանդիսանալ անձնական աճի համար `Պետրոսին դեպի ավելի առողջ, հավասարակշռված կյանք տեղափոխելու համար: Դա երախտապարտ լինելու մի բան է:
Չնայած enեննան չստացավ այն աշխատանքը, որը նա հույս ուներ, բայց նա կարող է երախտապարտ լինել, որ այժմ հասկանում է, թե որտեղ է կանգնած իր գործատուի հետ:
Նա այժմ հասկանում է, որ աշխատանքում ավելի մեծ խաղ կա, քան պարզապես քրտնաջան աշխատելն է, և դուք առաջ կգաք: Կյանքը հազվադեպ է այդպես աշխատում: Անիվի վրա աշխատող մկնիկը քրտնաջան աշխատում է, բայց ոչ մի տեղ չի հասնում: Նա պետք է խելացի խաղա և քրտնաջան աշխատի, եթե ուզում է առաջ անցնել: Դա հաճելի գիտակցում չէ, բայց, այնուամենայնիվ, շնորհակալ լինելու բան է:
Երախտագիտությունը հզոր է: Բացասականության և դժգոհության համար դժվար է գոյատևել երախտագիտության նույն տարածքում: Որքան շատ կարող եք երախտագիտությունը ներառել ձեր կյանքի մեջ, այնքան ավելի հեշտ է հրաժարվել ապրող ցավալի խայթոցներից:
6. Օգտագործեք դժգոհությունը որպես վառելիք աճի համար:
Այսպիսով, դուք այս կամ այն կերպ չարագործվել եք: Ինչ-որ իմաստով դա քեզ զոհ է դարձնում: Բայց եթե ուզում եք երբևէ հրաժարվել ձեր դժգոհությունից, ապա չպետք է լինեք տուժողի ինքնությունը:
Վրդովմունքը կարող է նպաստել զոհի վրա հիմնված մտքերին և համոզմունքներին, կամ փոխարենը կարող է ավելի ուժեղացնել համոզմունքները: Ձեր ընտրությունն է:
Ինչպես նշվեց վերևում, դժգոհությունը կարող է վերածվել գործողության այն բաների վերաբերյալ, որոնց վրա դուք վերահսկում եք, և դուք, անկասկած, որոշակի վերահսկողություն ունեք ձեր կյանքի հետագա վրա:
Ուրեմն, երբ ձեզ դրդապատճառի կարիք ունենաք ՝ ինքներդ ձեզ կամ ձեր կյանքի հանգամանքները բարելավելու վրա աշխատելու համար, դիմեք ձեր դժգոհությանը: Համարեք, որ դա երկու մատը դեպի վեր բարձրացնողն է դեպի ձեզ, ով վիրավորեց ձեզ կամ ընդհանրապես աշխարհը, և բարձրաձայն ասելով.
Themույց տվեք նրանց և մնացած բոլորին, թե ինչպես եք գնում բարձր ճանապարհով և ինչ-որ դրական բան անում այս բացասական իրավիճակից, որը նման է նախորդ կետում ձեր որոնած երախտագիտությանը:
Եվ ինչպես ողջ վառելիքի դեպքում, այն ի վերջո կայրվի: Դուք կհասնեք մի տեղ, որտեղ լավ բանի եք հասել և հոգեպես ավելի լավ տեղում եք: Վրդովմունքը կվերանա - կամ մեծապես կթուլանա - և իր տեղում ձեզ ավելի լավ, ուժեղ, ավելի դիմացկուն կլինի:
7. Ապագա սխալներին շուտ լուծեք:
Քո կյանքի մի ոլորտում դժգոհությունը հաճախ թեթևացնում է դժգոհությունները այլ ոլորտներում: Դա կարող է նույնիսկ հարուցել այն դժգոհությունները, որոնք կարծում եք, որ պառկել եք անկողնում:
Ուստի որոշակի բանի շուրջ դժգոհությունը թողնելու ընթացքում և կյանքում առաջ շարժվելիս փորձեք վերացնել սխալներին դրանք պատահելուց անմիջապես հետո:
Թույլ մի տվեք, որ մեկը սխալ կառուցի մյուսի և մյուսի վրա, քանի դեռ չեք բարկության և նեղացման գնդակ նետելու համար: Եթե ինչ-որ բան պատահի, որը կարծում եք անարդար է, գործեք դրանով և փորձեք խաղաղություն կնքել ցանկացած հանցագործի հետ: Վաղ որոշում գտնելը կնշանակի, որ հարցը կարող է պառկել գործնականում, բայց որ ավելի կարևոր է `հուզական:
Այսպիսով, դուք կարող եք հեռացնել ձեր զոհի ինքնությունը և այն փոխարինել մեկով, որտեղ դուք ակտիվորեն զբաղվում եք հարցերով և բախումներով, որպեսզի խուսափեք երկարատև վատ զգացողություններից:
Սա վերաբերում է անօրինությունների բոլոր ձևերին, բայց հատկապես նրանց, որոնք ուղղակիորեն վերաբերում են ձեր ներկա, ցավի և ցավի հիմնական աղբյուրին:
Սառան պետք է հույզերով վիրավորական գործողություններ կանչի այլ մարդկանց կողմից, բացի իր մորից, մեծից և փոքրից, այլապես դրանք պարզապես կհիշեցնեն նրան մոր նկատմամբ վատ վերաբերմունքի մասին: Որքան էլ նա կարող է զբաղվել այդ հիմնական դժգոհությամբ, այն կարող է հետ տանել իր տգեղ գլուխը, եթե նման իրավիճակներ պատահեն և չլուծվեն:
Պիտերը չպետք է թույլ տա, որ սուտ կեղծիքները կանգնեն իր հետագա հարաբերությունների մեջ, քանի որ դրանք ծառայելու են միայն նրա կնոջ սիրավեպի ավելի հին խնդրի բարձրացմանը: Նա պետք է պնդի ազնվության և հստակության վրա, հակառակ դեպքում նա կզգա նոր գործընկերոջը կամ, իրոք, ընկերների կամ ընտանիքի անդամների համար, իր խաբված շրջանը հավերժացնելու համար:
Enեննան պետք է հասկանա իր ղեկավարին և ապագա ղեկավարներին, որ իրեն չեն ընդունի որպես անպայման միայն այն բանի համար, որ նա քրտնաջան աշխատում է, ընկերության մատների մատն է անում և ամուր աշխատանք կատարում: Նա պետք է ունենա առողջ սահմաններ `կապված իր պարտականությունների և իր կողմից տրամադրված աշխատանքի հետ: Եթե հանգստյան օրերին շեֆը նրան էլեկտրոնային փոստով ուղարկի, ապա նա պետք է զգա, որ կարող է կա՛մ անտեսել դա, կա՛մ ասել իր շեֆին, որ այն կարող է քննարկվել երկուշաբթի օրը:
Դեռ համոզված չեք, թե ինչպես ազատվեք վիրավորվածությունից, որպեսզի այն այլևս բացասաբար չազդի ձեր կյանքի վրա: Այսօր խոսեք մի խորհրդատուի հետ, որը կարող է ձեզ հետ ընթանալ այդ գործընթացում: Պարզապես կտտացրեք այստեղ `մեկի հետ կապվելու համար:
Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա:
- Ինչպե՞ս ներել մեկին. Ներման 2 գիտական մոդել
- Ինչպե՞ս վարվել ձեր հարաբերությունների մեջ եղած դժգոհության հետ. 12 առանց ցնցումների * խորհուրդներ
- Ինչպե՞ս դադարեցնել ինքներդ ձեզ համար ներողություն. 8 շատ արդյունավետ խորհուրդներ
- Ինչպե՞ս թողնել զայրույթը. Ageայրույթից մինչև թողարկման 7 փուլերը
- Ինչպե՞ս թողնել անցյալը. 16 առանց ցնցումների * խորհուրդներ:
