Չեմպիոն լինելու համար պետք է մարզվել մեկի պես, իսկ Սեթ Ռոլինսը դա անում է: Որպես ժամանակակից WWE աստղ, զարմանալի չէ, որ Սեթ Ռոլինսի մարզումն ու դիետան տեղում են:
Նրա փշրված մարմինը արդյունք է այն սարսափելի ժամերի, որոնք Ռոլինսը դնում է մարզասրահի ներսում: Սեթին նրա մարզավիճակն ամենաառաջնայինն է, և մարզվելը ոչ միայն աշխատանքի այլ պահանջ է, այլև նրա ապրելակերպի կարևոր մաս: Թեև նրա հնարքը պատկերում է նրան որպես չափազանց մեծ աստղ, «Մարդը» հետևում է խիստ ռեժիմի, որն ուղեկցվում է ճկուն դիետայի ծրագրով:
Կարդացեք նաև ՝ Բրոկ Լեսնարի մարզման գաղտնիքները բացահայտվել են
Ռոլինսը, լինելով CrossFit- ի երկրպագու, իր վերապատրաստման ծրագրում ներառեց ժամանակի և ժամանակի գնահատված ֆունկցիոնալ շարժումների լայն տեսականի: Նրա մարզման ծրագիրը իսկական վկայությունն է նրա անթերի կազմվածքի, որը կառուցվել է մարզադահլիճում տարիներ շարունակ թափված արյունից, քրտինքից և արցունքներից հետո:
Սա ձեր բնորոշ 3*12 բոդիբիլդինգի ծրագիրը չէ, որը պատճենված է մկանների ամսագրից, այլ Սեթ Ռոլինսի իրական մարզման ռեժիմը:
Սեթ Ռոլինսի պաշտոնական մարզում
Դիտեք The Man- ի գերմարդկային մարզման տեսանյութը ՝ սնուցված Tapout- ով:
Կարդացեք նաև ՝ Դուեյն «The Rock» Johnsonոնսոնի մարզում, դիետա և պիցցայի հանդեպ նրա սերը
Ռոլինսը աշխատում է շաբաթական հինգ օր ՝ յուրաքանչյուր նիստը սկսելով տաքացումով, որը շատերը կհամարեն հոգնեցուցիչ: Ի տարբերություն շատ այլ սուպերսթարների, ովքեր նախընտրում են առանձին օրերի աշխատել իրենց կազմվածքի վրա: Archարտարապետն ամեն անգամ մարզասրահում լինելիս կատարում է մարմնի ամբողջական ռեժիմ: Ահա Ռոլինսի ամբողջ առօրյան (տրամադրված է onnit.com- ի կողմից).
Դինամիկ տաքացում
1. Թռիչքային ACԵKSԵՐ 1 ԿՐԹՈ REԹՅՈՆ 10 կրկնումից
2. ԴԱՐՊԱՅԻՆ WՈՈՄ 10 ԿՐԿՆՈԹՅՈՆ 1 ՍԵԹ
3. POGO HOP 1 ԿՐԹ 10 ԿՐԹՈԹՅՈՆ
4. ԿԻՍԱՅԻՆ ACԵԿԱԴՐՈ 1ԹՅՈ 1Ն 1 ԿՐԹՈ 10ԹՅՈՆ 10 կրկնումից
5. BODYWEIGHT SQUAT 1 SET 10 REPS
6. ԿՈIDՅՍ ԹՈUNՆՔ 1 ԿՐԹՈ REԹՅՈՆ 10 Կրկնումից (յուրաքանչյուր կողմ)
7. ԹՈUNՆՔ ԵՎ ՊԱՏՏԵԼ 10 ԿՐԿՆՈ 1ԹՅՈ 1ՆՆԵՐԻ 1 ՍԵԹ (ACԱՆԿԱ SԱID ԿՈIDՅՍ)
8. ԸՆԴԴԵՄ ԹՈUNՆՔ ԵՎ Հասնել 10 կրկնումից բաղկացած ամենաբարձր 1 հատը (յուրաքանչյուր կողմ)
9. CARIOCA 1 SET 10 YDS
10. LIZARD CRAWL 1 ՍԵՏ 10 (ամեն կողմ)
11. ԳՆԱՈՄ ԱՌԱ 1 ՍԵԹ 10 YDS- ից
12. ՆԵՐԿԱՅԱՆԵԼՈAC ԱՊՐԱՆՔՆԵՐ 1 YDS 10 YDS- ից
13. ՖՐԱՆԿԵՆՇՏԱՅՆԸ ՔԱՅԼ Է 1 ՍԵԹ 10 ՅԴ
14. FRANKENSTEIN SKIPS 1 SET 10 YDS
15. INCHWORM 1 SET 5-10
16. HIP SWING 1 SET 10 (Յուրաքանչյուր ոտք)
Երկուշաբթի
1. ԿԱՏԱՐԵԼ ԴԻՆԱՄԻ ARԵՐՄԱՎՈՐՈՄ
2. ԳՈՐՈՆԵՈԹՅԱՆ Հմտություն 15 րոպե:
• ՁԵՌՆԱՓՈԽՈUSԹՅՈՆՆԵՐ
• MUSCLE UPS
• NEՆԿ-ELԱՆԿՆԵՐ
3. ՀԻՄՆԱԿԱՆ ԼԻՖՏ*
• ՌԱILՄԱԿԱՆ ՄԱՄՈԼ 6 ԿՐԹՈ REԹՅՈՆՆԵՐ 3 ԿՐԿՆՈԹՅՈՆՆԵՐԻ
4. METCON
• FULL SQUAT SNATCHES 9-7-5
• BAR MUSCLE UPS 9-7-5
Կարդացեք նաև. Բացահայտվեցին Johnոն Սենայի մարզման գաղտնիքները
Երեքշաբթի
ընկերուհին ինձ համար ժամանակ չունի
1. ԿԱՏԱՐԵԼ ԴԻՆԱՄԻ ARԵՐՄԱՎՈՐՈՄ
2. ԳՈՐՈՆԵՈԹՅԱՆ Հմտություն 15 րոպե:
• ԵՐԻԿԱՅԻՆ UՈՈԹՅՈՆ Գլխին
• ԵՐԻԿԱՅԻՆ ԳԱԼԻԿ Գլխին
• ԵՐԻԿԱՅԻՆ ՍՏՈԿ Գլխին
3. ՀԻՄՆԱԿԱՆ ԼԻՖՏ*
• CLEAN & JERK 6 ԿՐԹՈ REԹՅՈՆ 3 Կրկնումից
4. METCON
• ՇԱՐՔ 5 ՄԻՆ. Հանգստյան 2 րոպե:
• ՇԱՐՔ 3 ՄԻՆ. Հանգստյան 2 րոպե:
• ՇԱՐՔ 3 ՄԻՆ. Հանգստյան 2 րոպե:
Կարդացեք նաև ՝ Բացահայտվեցին Triple H- ի մարզումների գաղտնիքները
Չորեքշաբթի
ՀԱՆԳՍՏՅԱՆ ՕՐ
Հինգշաբթի
1. ԿԱՏԱՐԵԼ ԴԻՆԱՄԻ ARԵՐՄԱՎՈՐՈՄ
2. ԳՈՐՈՆԵՈԹՅԱՆ Հմտություն 15 րոպե:
• L-SIT
• PՈARԱԿԱԼՈ PԹՅՈՆՆԵՐ
• ՁԵՌՆԱԿԱՆ ALԱՅՔԵՐ
ամուսինս սիրահարված չէ ինձ
3. ՀԻՄՆԱԿԱՆ ԼԻՖՏ*
• FRONT SQUAT 6 SETS 3 REPS
4. METCON
• 50 BOX JUMP, 24 INCH BOX
• 50 JUMPING PULL-UPS
• 50 KETTLEBELL SWINGS, 1 ԽԱՆՈԹ
• ՔԱՅԼ ԹՈUNՆՔ, 50 ՔԱՅԼ
• 50 KԱՆԿ ԵՆ ԱՆԳԱՆՈ
• 50 ՀՐԱՄԱԼ ՄԱՄՈԼ, 45 ՖՈOUՆՏ
• 50 Ե BՐԱՓՈԽՈԹՅՈՆՆԵՐ
• 50 Պատի գնդակի կրակոց, 20 ԼԲ գնդակ
• 50 ԳՆՈՄ
• 50 ԿՐԿՆԱԿԻ ՏԱԿ
Կարդացեք նաև ՝ Johnոն Սենայի դիետան բացահայտեց
Ուրբաթ օրը
1. ԿԱՏԱՐԵԼ ԴԻՆԱՄԻ ARԵՐՄԱՎՈՐՈՄ
2. ԳՈՐՈՆԵՈԹՅԱՆ Հմտություն 15 րոպե:
• ԱՐՏԱՀԱՆԴԵՍ ԱՆP
• ՀՈԼՈ ՄԱՐՄԻՆ
• ԽՈՐՀՈՐԴԻ ՔԱԱՔԱԿԱՆՈԹՅՈՆ
3. ՀԻՄՆԱԿԱՆ ԼԻՖՏ*
• POWER SNATCH 6 ԿԱՌՈՈԹՅՈՆ 3 Կրկնումից
4. METCON
• 7 MUSCLE-UPS
• 21 ԲՈPՐՍ
Շաբաթ օրը
ՇԱՐՔ 5000 ՄԵՏ ԱՄԱՆԱԿ
Կիրակի
ՀԱՆԳՍՏՅԱՆ ՕՐ
Բացի մարզասրահում խորոված նիստից, Ռոլինսը նաև զգալի ուշադրություն է դարձնում իր սննդակարգին և առհասարակ ապրելակերպին: Նրա ՝ «անհրաժեշտության դեպքում կարգապահություն և անհրաժեշտության դեպքում ՝ անձնատուրություն» փիլիսոփայությունը նրան դարձրել է WWE- ում լայնորեն ճանաչված աստղ:
Սեթի, ճիշտ աշխատելու ճիշտ քաղաքականությունը, եղել է բուֆալոյի, Այովա նահանգի հաջողության հաջողությունը:
Այն, ինչ նա ուտում է . Թեև Ռոլինսը ընտրովի ուտող չէ, նա զգույշ է, թե ինչ է դնում իր մարմնի ներսում: Չնայած զգոն մոտեցմանը ՝ Ռոլինը վայելում է հազվագյուտ դեկադենտ ճաշ: Հարդքոր միս ուտող Սեթը վայելում է կարմիր միսը և պնդում է, որ կարող է այն ուտել ամբողջ օրը:
Սեթը ճանապարհին գտնվելուց խուսափում է նաև արագ սննդի շղթաներից և իր ավելի լայն շրջագայությունների ընթացքում ավելի առողջ տարբերակներ է ցանկանում:
Կարդացեք նաև ՝ Բրոկ Լեսնարի դիետան բացահայտեց
Ահա մի տեսանյութ, որտեղ Սեթ Ռոլինը հայտնվում է Extreme Weight Loss կոչվող շոուում ՝ երկրպագուի հետ կիսվելու իր գաղտնիքներով:
-Ի հետ հարցազրույցի ժամանակ Տղամարդկանց ամսագիր , Ռոլինսին հարցրել են, թե որն է իր ընտրությունը մահապատժի համար, ինչին The Architect- ը պատասխանել է, որ նա պիցցա կունենա պաղպաղակի հետ միասին:
- Ամենայն հավանականությամբ, դա կլիներ պիցցա և պաղպաղակ: Երբ երկար շաբաթով տուն եմ վերադառնում, ես գնում եմ մարզասրահ, հիանալի մարզվում եմ, այնուհետև գնում եմ տուն և պատվիրում հսկա տակո պիցցա `Ben & Jerry's- ի պաղպաղակով: Եթե ես վաղը գոռամ, դա, հավանաբար, կլինի իմ գնալը »:
Հավելում Թեև Ռոլինսը կարծում է, որ հավելումները չեն փոխարինում քրտնաջան աշխատանքին, նա դեռ զգում է, որ մարդասպան մարզումներից հետո կարևոր է ունենալ արագ մարսող սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Նա չի պաշտպանում հավելումների օգտագործումը և զգում է, որ դա շքեղություն է և հեշտ ելք:
Hardանր աշխատանքի հովանավորը կարծում է, որ իսկական և օգտակար սնունդը ճանապարհ է:
Ես հսկայական կողմնակից եմ `հնարավորինս շատ իրական սնունդ ուտելու փորձերի: Ես շատ հարցեր եմ ստանում այն մասին, «Ես դժվարանում եմ չափսեր դնել: Կա՞ն հավելումներ, որոնք ես պետք է ընդունեմ: Ես ասում եմ. Եթե դուք իսկապես փորձում էիք չափսեր դնել, ամեն երեկո մեծ պիցցա պատվիրեիք և այն յուղով ցողեիք և դրա վրա բեկոն կնետեիք »: Չկա գաղտնի բանաձև ՝ տեսնելու, թե ինչպիսին ես ուզում լինել: Պետք է մտնել մարզասրահ և կատարել աշխատանքը »:
WWE- ի վերջին նորությունների, ուղիղ լուսաբանման և ասեկոսեների համար այցելեք մեր Sportskeeda WWE բաժինը: Նաև, եթե մասնակցում եք WWE Live միջոցառման կամ մեզ համար նորությունների հուշում ունեք, ուղարկեք մեզ էլ մարտական ակումբ (ժամը) sportskeeda (կետ) ընկ.
