Exորավարժություններ և առողջ սնունդ, ասեղի և թելի պես միասին գնացեք: Ֆիտնեսը, առանց լավ կազմակերպված և որակյալ սննդային ծրագրի, պարզապես չէր աշխատի:
Johnոն Սենան պրոֆեսիոնալ ըմբշամարտի պատմության մեջ ունի ամենատպավորիչ տեսք ունեցող մարմինը, և դրա մեծ մասը պետք է վերագրել այն հավասարակշռությանը, որը նա կարողացել է հասնել իր խիստ մարզումների և որակյալ սննդի ընդունման միջև ՝ հատուկ դիետայի տեսքով: պլանավորել:
Սինան հասկանում է, որ ֆիզիկական պատրաստվածության գագաթնակետին անհրաժեշտ է ոչ միայն ֆիզիկական վարժություններ, և ճիշտ սնվելը, ինչպես նաև ճիշտ քանակությունը, առանցքային մարմնին հասնելու հիմնական գործոնն է: Johnոնի դիետան ամենակարևոր կողմն է, որն օգնում է նրան լինել ֆենոմենալ ձևի մեջ, և նա հպարտանում է նրանով, որ խստորեն պահպանում է նույնը խրատը:
Johnոն Ֆելիքս Էնթոնի Սենան ծնվել է 1977 թվականի ապրիլի 23 -ին, Մասաչուսեթս նահանգի Վեսթ Նյուբերի քաղաքում: Johnոն Սենան ծանրամարտի մարզումներ սկսեց շատ վաղ 12 տարեկանում: Ավագ դպրոցում իր սկզբնական տարիներին Սենան հեռու էր այն ֆիզիկական նմուշից, որը հետագայում դարձավ: Նա աներևակայելիորեն նիհար էր և իր կրտսեր բարձր տարում կշռում էր ընդամենը 120 ֆունտ:
Այնուամենայնիվ, ավարտելուց հետո նա հավաքեց 235-250 ֆունտ: Մինչև WWE- ի ասպարեզ դուրս գալը, Johnոն Սենան զբաղվում էր բոդիբիլդինգի կարիերայով: Պատանեկության վերջին տարիներին նա սկսել է պրոֆեսիոնալ մրցել ՝ մասնակցելով բոդիբիլդինգի տարբեր շոուների:
Այս ժամանակահատվածում նրա մարզումները հատուկ կենտրոնացած էին մկանային զանգված կառուցելու և չափ ձեռք բերելու վրա: Պրոֆեսիոնալ ըմբշամարտի աշխարհ անցնելուց հետո, WWE- ի ծանրքաշային կարգի աշխարհի 15-ակի չեմպիոնը մկանների զարգացման իր նախնական ծրագրից անցավ այն ծրագրի, որը վերաբերում էր տոկունությանը, մարզաձևի և ճարպկության բարձրացմանը:
Մեծանալով ՝ նա նպատակ ուներ դիմակայել ցավին և ապաքինվել վնասվածքներից:
Կարդացեք այստեղ ՝ Ինչի՞ց է բաղկացած Cոն Սենայի մարզումների առօրյան:
Johnոն Սենան իր բոդիբիլդինգի օրերին
Johnոն Սենան իր մարզումը բաժանում է տարբեր օրերի: Ամեն օր կենտրոնանում է մարմնի տարբեր մասերի վրա: Նրա վերապատրաստման ռեժիմի բնույթը փոխվել և զարգացել է ժամանակի ընթացքում: Սենան ընդունեց, որ տարիքի հետ փոխվել է իր մարմնի արձագանքման եղանակը:
Նա ընդգծեց այդ փոփոխությունները հարմարեցնելու անհրաժեշտությունը, որոնք արտացոլվում են իր վարժությունների ընթացքում կիրառվող որոշակի մեթոդների մեջ:
Կարդացեք նաև ՝ Triple H մարզում. Ինչպե՞ս է Խաղը պահպանում իր կազմվածքը:
Johnոն Սենայի դիետան նույնքան կարևոր ասպեկտ է, որքան աշխատանքը, որը նա դնում է մարզասրահում, երբ խոսքը վերաբերում է մարզավիճակին: Որքան էլ ծանրաբեռնված լինի մարզասրահի ներսում, նրա դիետիկ ռեժիմը բացատրում է իր կատարյալ շրջանակի հետևում եղած հաջողությունների մեծ մասը: Ստորև բերված է այն սննդամթերքի մանրամասն ցանկը, որն օգտագործում է Մեռելոցի առաջնորդը օրվա տարբեր ժամերին.
Նախաճաշ. 6 ձվի սպիտակ, 2 ամբողջական ձու, 100 գ վարսակի չամիչով և խնձորի սոուսով (սպիտակուցի բար որպես մարզասրահի հավելում: Gym Supplement. Protein Bar. Unchաշ. 100 գ շագանակագույն բրինձ, 2 հավի կրծքամիս և բանջարեղեն: Խորտկարան: Ձուկ. Երեկո. Բանանի և շիճուկի սպիտակուցային կոկտեյլ: Ընթրիք: Շագանակագույն բրինձ/մակարոն, աղցան, բանջարեղեն, խորոված հավ/ձուկ: Լրացումներ: -ածր ճարպային կաթնաշոռ, կազեինային սպիտակուցային կոկտեյլ:
Սենայի սննդակարգը հիմնականում բաղկացած է օրական յոթ սնունդից: Այդ ուտեստները չափազանց հարուստ են սպիտակուցներով: Այս հավասարակշռված և լավ չափավորված սննդի ծրագիրը նրան ապահովում է անհրաժեշտ և բավարար հանքանյութերով, վիտամիններով և սպիտակուցներով, որոնք էապես անհրաժեշտ են մարմնի պահպանման համար:
Նրա նախաճաշը շատ ձու է պարունակում և կարևոր է նրա վաղ սննդակարգի համար: Վարսակի ալյուրը նրան ապահովում է մանրաթելերի բարձր մակարդակ, բարձր սպիտակուցներ և ճարպի ցածր մակարդակ: Հեշտ տեղափոխվող սպիտակուցի սալիկն օգնում է նրան մարմնին ներթափանցել սպիտակուցի լրացուցիչ դոզան
Lաշը նրան ապահովում է սպիտակուցների և այլ սննդանյութերի տարբեր մակարդակներ: Բանջարեղենն ու հավը նրա հարուստ սննդակարգի կարևոր մասն են կազմում: Նրա երեկոյան սնունդը շատ թեթև է և բաղկացած է միայն սպիտակուցային ցնցումից և բանանից: Սա օգնում է նրան լինել թարմ և թույլ տալ, որ մարմինը որոշ ժամանակ վերականգնվի:
Բանջարեղենն ու հավը ևս մեկ անգամ հայտնվում են, այս անգամ ընթրիքի ժամանակ, որն ավելացնում է էլ ավելի շատ սպիտակուցներ իր առանց այդ էլ սպիտակուցակենտրոն սննդակարգի մեջ: Նա նաև օգտագործում է շագանակագույն բրինձ/մակարոն և աղցան: Կազեինային սպիտակուցային կոկտեյլն օգնում է նրան պահպանել քաշը և հասնել ավելի մեծ մակարդակի ուժի:
Դիետան/սննդային ծրագիրը պահանջում է սննդի որոշակի մակարդակ ՝ յուրաքանչյուր փուլում: Սինան ամեն ինչ անում է դրան կրոնական հետևելու համար:
Սենայի գրավիչ արտահայտությունը կարող է լինել «Դուք չեք կարող տեսնել ինձ», բայց դժվար է անտեսել նման անբասիր շրջանակը
Սովորական օրինաչափությունն այն է, որ այն ներառում է Սենային, այս դիետայի գծապատկերին հետևելը շաբաթական վեց օր, և մեկ օր «խաբեության օր» է: Խաբեության օրը հիմնականում թույլ է տալիս Սենային ազատություն ուտել այն, ինչ ուզում է և հաճելի: Իր սիրած ուտելիքների մասին հարցին Սենան ասաց հետևյալը.
iiconics- ը զույգ է
Ես սիրում եմ սթեյք: Ես սիրում եմ սաղմոն: Ես սիրում եմ ամբողջական ձու, ընկույզ, բլիթ, լոբի և բոլոր տեսակի բանջարեղեն: Սովորաբար դա այն է, ինչ զբաղեցնում է իմ սննդակարգը: Ես սիրում եմ չիլի, և սրանք այն ամենն են, ինչ կարող եմ ունենալ:
Խոսելով իր նախընտրած «Բեռնման օր» ուտելիքների մասին ՝ Սենան ասաց.
Ֆրանսիական տոստ, հապալասի կեքս, բանան կամ մի կտոր պիցցա: Սննդառության ծրագրով, որին ես հետևում եմ, շաբաթական մեկ օր իմ «ծանրաբեռնված օրն» է, որտեղ ես կարող եմ ուտել այն, ինչ ուզում եմ:
Johnոն Սենան նաև մշակել է երկամսյա սննդային և վարժությունների ծրագիր, որը կոչվում է «BodyChange»: Ահա Cena- ի տեսանյութը, որը նկարագրում է BodyChange- ի սննդային ծրագիրը.
Հասկանալի է, որ Cոն Սենան շատ լավ գիտակցում է այն փաստը, որ սննդակարգը պահանջում է մեծ նվիրվածություն և համբերություն, սակայն այն, ինչ նա ստանում է, հավանաբար բավական է նրան մոտիվացնելու համար: Նա դարձնում է դիետայի պլանավորման գործընթացը, որը երբեմն կարող է չափազանց բարդ լինել, շատ պարզեցված և շեշտը դնում է նախապես որոշված նպատակներին հասնելու համար պահանջվող անկեղծության վրա:
Ամենաթարմի համար WWE News , ուղիղ լուսաբանումը և ասեկոսեները այցելեք մեր Sportskeeda WWE բաժին: Նաև, եթե մասնակցում եք WWE Live միջոցառման կամ մեզ համար նորությունների հուշում ունեք, մեզ էլ -նամակ ուղարկեք fightclub (at) sportskeeda (dot) com հասցեով:
