Դուեյն Դուգլաս Johnsonոնսոնը կամ The Rock- ը, ինչպես նա ավելի հայտնի է ժողովրդականությամբ, երկար ճանապարհ է անցել, որպեսզի դառնա ժամանցային հրեշ: Ներկայումս նա 2016-ի ամենաբարձր վարձատրվող դերասանն է և այս պահին ամենաթեժ մարտաֆիլմը:
Կարիերան, որը սկսվել է որպես քոլեջի ֆուտբոլիստ, ավարտվել է 1991 թվականին Miami Hurricanes ֆուտբոլի թիմի հետ ազգային առաջնությունում հաղթելով և դրան հաջորդել է մուտքը ըմբշամարտի աշխարհ: Այս բեմում ծնվեց Ռոքը, և այդ ժամանակվանից ի վեր նրա կարիերան հասավ անզուգական բարձունքների:
Կարդացեք նաև ՝ Դուեյն Theոնսոնի լավագույն ֆիլմերը
WWE– ի հայտնի վերաբերմունքի դարաշրջանի ընթացքում, ժայռը փայլեց ավելի պայծառ, քան իր փայլուն հասակակիցները ՝ իր ռինգում բնական ունակությամբ և ավելի կարևորը ՝ իր անզուգական խարիզմայով, որը մղեց նրան դառնալ բոլոր ժամանակների ըմբշամարտի մեծերից մեկը, երբ նա հեռացավ ընկերությունը 2004 թվականին ՝ Հոլիվուդում կարիերայի համար:
Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում նա վերջապես իր հետքը դրեց արդյունաբերության վրա ՝ որպես բարեխիղճ գործողությունների աստղ, արժանանալով գովասանքի ժամանցի արդյունաբերության յուրաքանչյուր անկյունից և յուրաքանչյուր դերի համար բերած ուժգնության և խարիզմայի համար, ինչը մեծացնում է նրա ներդրած ջանքերը: ամեն օր հատվածը նայելու համար:
Լինի դա «Արագ և բուռն» արտոնագրի պետական գործակալ, թե՞ փրկարար օդաչու Սան Անդրեասում, թե Zeևսի որդին ՝ Հերկուլեսում, դա նրա նվիրված ջանքերն են ՝ յուրաքանչյուր դերի համար կատարյալ կազմվածք կառուցելու գործում, որը նրան չափազանց լավ է ծառայել բարձրանալիս: գագաթ.
Կարդացեք նաև ՝ Ո՞րն է The Rock- ի զուտ արժեքը:
Տարբեր դերերի համար իմ վիճակը, մարզումները և սննդակարգը փոխվում են . Կախված դերակատարումից, դա իրոք կթելադրի այն վարժությունների տեսակը, որոնք ես անում եմ: «Հերկուլեսի» համար դա 22-շաբաթյա դիետա էր, մինչդեռ «G.I. Eո. Վրեժ », դա 14-շաբաթյա դիետայի մասին էր, իսկ« &ավի և շահույթի »համար ես ուզում էի դուրս գալ զանգվածային, մեծ և վտանգավոր տեսքով, ուստի մենք համապատասխանաբար հարմարվեցինք:
Նա ավելացնում է. «Եվ հետո ֆիլմերի պատրաստման ինտենսիվությունը կախված է դերից: Դասընթացը, սնունդը, մարտական խորեոգրաֆիան, զենքի ուսուցումը և կասկադյորական պլանավորումը համապատասխանաբար փոխվում են: Ես միշտ հանձնառու եմ և փորձում եմ դա անել լավագույնը: «Հերկուլես» -ի համար ես ուզում էի հարգել առասպելաբանությունը կամ «Արագ և բուռն» ֆիլմով, ես ցանկանում էի հարգել այս զանգվածային արտոնությունը: G.I.- ի համար Eո ֆիլմեր, այն նման էր, քանի որ դա արդեն կայացած ապրանքանիշ է և արդեն կայացած կերպար: Դուք պետք է նայեք հատվածին:
Դուեյն Johnsonոնսոնը ՝ որպես գործակալ Լյուկ Հոբս, «Արագ և բուռն 7» ֆիլմում
Անկախ նրանից, թե ինչ կերպարի է նա խաղում, Johnsonոնսոնը ունի վերապատրաստման ֆիքսված ռեժիմ, որին նա հետևում է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նա չի նկարահանվում որևէ ֆիլմի համար: Նա արթնանում է ամեն առավոտ առավոտյան 4-ին և մի բաժակ սուրճ խմում ՝ նախքան 45-50 րոպե տևողությամբ սիրտ մարզվելը մեկնելը:
Նա ավարտում է իր նախաճաշը կարդիո մարզումից հետո, այնուհետև գնում է մարզասրահ, որը Ռոքը սիրում է անվանել որպես պայթյուն և բզզոց: Նա օրվա առաջին 2-3 ժամերն անվանում է իր Խարիսխ, քանի որ այս մարզումը նրան բավարար էներգիա է լցնում օրվա հաջորդ 12-15 ժամ աշխատելու համար:
Նրա մարմինը կառուցելու այս ինտենսիվ հանձնառությունն է բարձրացել, երբ նա որոշեց խաղալ Հերկուլես: ' «Հերկուլեսի» համար ես գնացի կիսաստված տեսքի ՝ մեծ ու ստոր: Երբ խաղում ես characterևսի որդու նման կերպարի հետ, դու ստանում ես ընդամենը մեկ հարված: Դասընթացի ինտենսիվությունը միանշանակ բարձր էր, ինչպես նաև ուսուցման ծավալը: Ես շատ էի ուզում այն դարձնել Հերկուլեսի վերջնական տարբերակը, ասաց Johnsonոնսոնը:
Կյանքի դերը պատրաստելու համար Johnsonոնսոնը շաբաթական վեց ամսվա ընթացքում հետևեց խիստ վեցօրյա ռեժիմին `անհրաժեշտ մկանային զանգվածին հասնելու համար:
The Rock’s Workout
Երկուշաբթի - Կրծքավանդակը
1. Dumbbell Bench Press-4 հավաքածու, 10-12 կրկնություն
2. Flat Bench Cable Flyes - 3 հավաքածու, ձախողման դեպքում
3.Barbell Bench Press Medium-Grip-4 հավաքածու, 10-12 կրկնություն
4. Թեք համր մամուլ-5 հավաքածու, 10-12 կրկնություն
5. Մալուխի խաչմերուկ-4 հավաքածու, 10-12 կրկնություն
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-3 հավաքածու, 10-12 կրկնություն
Երեքշաբթի - Ոտքեր
1. Leg Press - 4 հավաքածու, 25 կրկնություն
2. Barbell Walking Lunge - 4 հավաքածու, 25 կրկնություն
3. Ոտքերի երկարացում - 3 հավաքածու, 20 կրկնություն
4. Նստած ոտքի ոլորում - 3 հավաքածու, 20 կրկնություն
5.Smith Machine Calf Raise - 3 հավաքածու, ձախողման
6. Thigh Abductor - 3 հավաքածու, 15 կրկնություն
7.Barbell Lunge - 3 սեթ, 20 կրկնություն
Չորեքշաբթի - Abs and Arms
1. Barbell Curl-3 հավաքածու, 10-12 կրկնություն
2. Hammer Curls-4 հավաքածու, 10-12 կրկնություն
3. Spider Curl - 4 հավաքածու, ձախողման
4. Triceps Pushdown - 3 հավաքածու, 10 կրկնություն
5. Թաթեր, Triceps տարբերակ `3 հավաքածու, ձախողման
6. Կախովի ոտքի բարձրացում - 4 հավաքածու, 20 կրկնություն
7. Rope Crunch - 4 հավաքածու, 20 կրկնություն
8. Russian Twist - 4 սեթ, 20 կրկնություն
Հինգշաբթի - Վերադառնալ
1. Wide-Grip Lat Pulldown-4 հավաքածու, 10-15 կրկնություն
2. Barbell Deadlift-4 հավաքածու, 10-15 կրկնություն
3. Բարբել Շրուգ - 4 սեթ, 15 կրկնություն
4. Ձախ քաշում - 4 հավաքածու, 15 կրկնություն
5. Բարձր ընդլայնումներ `4 հավաքածու, 15 կրկնություն
6. One-Arm Dumbbell Row-4 հավաքածու, 15 կրկնություն
7. Շրջված տող - 3 հավաքածու, ձախողման
Ուրբաթ - ուսեր
1. Dumbbell Shoulder Press - 4 հավաքածու, 12 կրկնություն
2. Առջևի համր բարձրացում - 4 հավաքածու, 12 կրկնություն
3. Կողային բարձրացում - 4 հավաքածու, 12 կրկնություն
4. Կանգնած ռազմական բարձրացում - 4 հավաքածու, 12 կրկնություն
5. Հակադարձ թռիչքներ-3 հավաքածու, 10-15 կրկնություն
Շաբաթ - Ոտքեր
1. Leg Press - 4 հավաքածու, 25 կրկնություն
2. Barbell Walking Lunge - 4 հավաքածու, 25 կրկնություն
3. Ոտքերի երկարացում - 3 հավաքածու, 20 կրկնություն
4. Նստած ոտքի ոլորում - 3 հավաքածու, 20 կրկնություն
5.Smith Machine Calf Raise - 3 հավաքածու, ձախողման
6. Thigh Abductor - 3 հավաքածու, 15 կրկնություն
7.Barbell Lunge - 3 սեթ, 20 կրկնություն
Կիրակի - Հանգիստ
The Rock’s Diet
Մարզասրահում դրված ամբողջ քրտնաջան աշխատանքը չի տա անհրաժեշտ արդյունքը, եթե չպահպանվի պատշաճ սննդարար դիետա: Johnsonոնսոնը հետևում էր օրական 7-անգամյա սննդակարգի, որը ժողովրդականորեն կոչվում էր 12 Laboursdiet ՝ լրացնելու իր ինտենսիվ մարզումները:
Սնունդ 1
1. Սթեյք - 10 ունցիա
2. Ձու սպիտակները - 4
3. Վարսակի սնունդ - 5 ունցիա
Սնունդ 2
1. Հավի - 8 ունցիա
2. Սպիտակ բրինձ - 2 բաժակ
3. Բրոկոլի - 1 բաժակ
Սնունդ 3
1. Սպիտակ բրինձ - 2 բաժակ
2. Հալիբուտ - 8 ունցիա
3. araնեբեկ - 1 բաժակ
Սնունդ 4
1. Հավի - 8 ունցիա
2. Թխած կարտոֆիլ - 12 ունցիա
3. Բրոկոլի - 1 բաժակ
Սնունդ 5
1. Հալիբուտ - 8 ունցիա
2. Սպիտակ բրինձ - ½ բաժակ
3. araնեբեկ - 1 բաժակ
Սնունդ 6
1. Սթեյք - 8 ունցիա
2. Թխած կարտոֆիլ - 9 ունցիա
3. Աղցան - 1 հատ
ինչպես խոսել տղայի հետ հարաբերությունների կարգավիճակի մասին
Սնունդ 7
1. Կազեին սպիտակուց - 30 գ
2. Ձվի սպիտակուցներ - 10 հատ ձու ՝ սոխով, պղպեղով և սնկով
The Rock’s Cheat Days- ը և նրա սերը պիցայի նկատմամբ
Wayամանակ առ ժամանակ Դուեյն Johnsonոնսոնը մի օր հանգստանում է իր խիստ դիետայից և խաբեության օր ունենում:
Նկարահանումների պատճառով 4 ամսվա ծանր դիետայից և մաքուր սնվելուց հետո (Կենտրոնական հետախուզություն): Սա հենց հիմա ընկնում է Johnsonոնսոնի ընտանիքում ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePanutButterBrownies #CinnamonBuns
Ինչպես իր մարզվելը և դիետան, այնպես էլ նրա խաբված ուտեստները ոչ այլ ինչ են, քան լեգենդար: Մեկ այլ դեպքում Johnsonոնսոնը 150 օր մաքուր ուտելուց հետո պատրաստել էր էպիկական համամասնությամբ խաբեբա ուտեստ, որը բաղկացած էր 12 բլիթներից, 4 կրկնակի խմորից պիցցաներից և 21 բրաունիից:
Dwayne The Rock Johnson- ի լեգենդար խաբեբա ուտեստը ՝ 12 նրբաբլիթ, 4 պիցա և 21 բրաունի
Չնայած այն բանին, որ Johnsonոնսոնը կարող է սպառել իր խաբեության օրերին կարող է ակնածանք ներշնչել, այն մաքուր օրերի քանակը, որոնք Johnsonոնսոնը տևում է շաբաթներ և ամիսներ, ցույց է տալիս նրա վիթխարի վճռականությունն ու նվիրվածությունը `լինել լավագույն մարզավիճակում:
Այն կարիերան, որը տեսել է The Rock- ը մեկ գագաթից մյուսը, միշտ դրդելով իրեն ավելի լավը դառնալ, մինչդեռ Հոլիվուդի միջև, երբեմն WWE- ի վերադարձը և ժամանցի աշխարհում մշտական ներկայությունը հետզհետե բարձրանալու է, քանի որ նա դեռ չի արել: Johnsonոնսոնը քրտնաջան աշխատանքի իսկական խորհրդանիշ է և ֆիթնեսի ոգեշնչում աշխարհի բոլոր հետևորդների համար, քանի որ բոլորը սպասում են, թե ինչ է պատրաստվում պատրաստել Ռոքը հաջորդիվ:
