Մենք բոլորս տեղյակ ենք, որ Բրոկ Լեսնարը բնության հրեշ է: UFC- ի գունավոր մեկնաբան eո Ռոգանը նույնիսկ ռեկորդ է սահմանել ՝ ասելով, որ Լեսնարը պարզապես գենետիկորեն գերազանցում է, իսկ համատեքստը Լեսնարինն է Ըմբշամարտի XIX փչացած կրակող աստղի մամուլն ուղղված Կուրտ Անջելին, որը կարող էր գրեթե վերջ տալ նրա կյանքին: Սակայն, լինելով իր իսկական մարզիկը, նա ոչ միայն շարունակեց հանդիպումը, այլ ավարտեց այն և բարձր կանգնեց ՝ ավարտելով իր առաջին ըմբշամարտը ՝ WWE առաջնությունը ձեռքին:
Կարդացեք նաև. Բրոկ Լեսնարի MMA կարիերան. Բարձրագույն, ցածր և հակասություններ:
Բրոկ Լեսնարը մեծացել է Հարավային Դակոտայի գյուղական շրջանում, որտեղ նա ֆիզիկական պատրաստվածության համար մարզասրահի սարքավորումներից օգտվելու հնարավորություն չուներ: Այնուամենայնիվ, այնտեղի իր փորձառությունների շնորհիվ նա սովորեց ֆիզիկապես արագաշարժ լինել և Վեբսթերում գտնվող իր ֆերմայում օգտագործեց սարքավորումներ `իր կազմվածքը բարելավելու համար: Հետագայում նա զբաղվեց ֆուտբոլով և ametuer ըմբշամարտով և միացավ Բիսմարկի պետական քոլեջին, որտեղ երկրորդ կուրսում դարձավ կոլեգիալ չեմպիոն (NJCAA ծանր քաշային չեմպիոն):
Բրոկ Լեսնարը միացավ UFC- ին 2007 թվականին: Չնայած քննադատություններին, որոնք նա ստացավ Ֆրանկ Միրից կրած պարտությունից հետո, նա շարունակեց հաղթել UFC ծանրամարտի առաջնությունը: Նա կորցրեց իր տիտղոսը Կայեն Վալասկեսին, իսկ Ալիստեր Օվերիմից կրած պարտությունը ստիպեց նրան լքել MMA- ի աշխարհը: Նա սենսացիոն կերպով վերադարձավ MMA աշխարհ 2016 թվականին և UFC 200 -ում հաղթեց Մարկ Հանթին:
Նույնիսկ մինչ օրս դուք կարող եք նկատել Բրոկ Լեսնարին, որը վազում է բլուրից ներքև ՝ փայտե գերանը ուսին: Դա այն է, ինչ հաճույք է պատճառում Beast Incarate- ին: Հաշվի առնելով սա, հետաքրքիր չէ՞ր իմանալ Բրոկ Լեսնարի մարզման տեխնիկայի մասին: Շատերի կողմից տրված հարցը հետևյալն է Բրոկ Լեսնարի մարզման ռեժիմի պես? Մենք նայում ենք, թե ինչ օր է կյանքում Մարմնացած գազանը Նա մարզասրահում է.
ինչպես հեռանալ նարցիսիստից
Նրա մարզիչներից մեկն ասաց.
«ԼԵՍՆԱՐԸ ԻՇԽԱՆՈ ANDԹՅԱՆ ԵՎ ՎԱ CԱՌՈՄ ԿԱՐՈ Է ՊԱՀՊԱՆԵԼ ԻՐ ՉԱՓԸ, ՀԱRՈՈ ANDԹՅՈՆԸ ԵՎ ԴԻՄՈԹՅՈՆԸ»:
| Առաջին փուլ | 2 -րդ տուր | 3 -րդ տուր | 4 -րդ տուր | 5 -րդ տուր |
| Spiderman Pushups | Հենվող քաշքշուկներ | Airdyne Bike (70 RPM) | Ափսոս մեքենա | Airdyine Bike (70 RPM) |
| Claափահարելով հրումներ | Մարմնի քաշի ձգումներ | Վերին մարմնի հեծանիվների մեքենա | Մեկ ձեռքի մուրճը ճոճվում է | Վերին մարմնի հեծանիվների մեքենա |
| Դող հրելով | Անվադող քաշելը/հրելը | Թեք վազքուղի | Medicine Ball Sprawls | Թեք վազքուղի |
| Հեծյալ դակիչ | Umpատկող ձգումներ | Windsprint Bike | Գարեջուրը սողում է | Windsprint հեծանիվ |
| Ձեռքի անջատիչ | Bagանր պայուսակ պտտվում է | Airdyne հեծանիվ | Անցումային կայարան | Airdyne հեծանիվ |
Երկուշաբթի - Կրծքավանդակի և եռագլուխ մկաններ
- Միջին բռնող ծանրաձողի նստարան (հավաքածուներ ՝ 6, կրկնություններ ՝ 12)
- Թեք նստարան համր մամլիչ (հավաքածուներ ՝ 4, կրկնություններ ՝ 10)
- Հարթ նստարան համր թռչել (հավաքածուներ ՝ 3, կրկնություններ ՝ 10)
- Մալուխի խաչմերուկ (հավաքածուներ ՝ 3, կրկնություններ ՝ 10)
- Տրիսեպս ընկնելը (հավաքածուներ ՝ 4, կրկնություններ ՝ 10 վրկ)
- Triceps pushdown (հավաքածուներ ՝ 4, կրկնություններ ՝ 10)
- Պառկած եռագլխի երկարացում (հավաքածուներ ՝ 3, կրկնություններ ՝ 10)
Երեքշաբթի - Հետ և երկգլուխ մկան
Հռոմեական թագավորությունը և ԱՄՆ ֆուտբոլը
- Լայն բռնակ, միջին բռնակ, նեղ բռնակով ձգումներ (հավաքածուներ ՝ 4, կրկնություններ ՝ 6)
- Մալուխի վրա նստած տողեր (հավաքածուներ ՝ 4, կրկնություններ ՝ 6)
- Barbell կոշտ ոտքերով մահացու ելք (հավաքածուներ ՝ 4, կրկնություններ ՝ 6)
- Deadlift (հավաքածուներ ՝ 4, կրկնություններ ՝ 6)
- Քարոզիչը ոլորվում է EZ բարով (հավաքածուներ ՝ 4, կրկնություններ ՝ 12)
- Մուրճի գանգուրներ (հավաքածուներ ՝ 3, կրկնություններ ՝ 10)
- Թեք նստարան գմբեթավոր գանգրացում (հավաքածուներ ՝ 4, կրկնություններ ՝ 6)
Չորեքշաբթի -Հանգստացեք Հինգշաբթի - Ուսեր
- Նստած ռազմական մամուլ (հավաքածուներ ՝ 4, կրկնություններ ՝ 10)
- Համր նստած մամուլ (հավաքածուներ ՝ 3, կրկնություններ ՝ 10)
- Frontակատային համրերի բարձրացում (հավաքածուներ ՝ 3, կրկնություններ ՝ 10)
- Կողային բարձրացում (հավաքածուներ ՝ 3, կրկնություններ ՝ 10)
- Ուղիղ շարան ՝ օգտագործելով Smith Machine (հավաքածուներ ՝ 4, կրկնություններ ՝ 6)
- Բարբելը ուսերը թեքեց (սեթեր ՝ 4, կրկնություններ ՝ 6)
Ուրբաթ օրը - Ոտքեր
թե ինչպես կարելի է դժվար խաղալ տեքստի միջոցով
- Ոտքերի երկարացում (հավաքածուներ ՝ 3, կրկնություններ ՝ 10)
- Ոտքերի գանգուրներ (հավաքածուներ ՝ 3, կրկնություններ ՝ 10)
- Սմիթի մեքենան նետվում է նեղ, միջին և լայն դիրքորոշումներով (հավաքածուներ ՝ 4, կրկնություններ ՝ 6)
- Ոտքերի սեղմում (հավաքածուներ ՝ 4, կրկնություններ ՝ 6)
- Barbell կոշտ ոտքերով մահացու ելք (հավաքածուներ ՝ 4, կրկնություններ ՝ 6) Շաբաթ օրը -Հանգստացեք Կիրակի -Հանգստացեք
Սրտի և MMA ուսուցում
- Grappling ուսուցում. Շաբաթական չորս անգամ
- 1 րոպե տուր (5 հավաքածու)
- 1 րոպե կանգնած վարժություններ (5 հավաքածու)
- Stնցող և գրունտային և ֆունտային ուսուցում. Շաբաթական երկու անգամ
- 5 րոպե տուր (5 հավաքածու)
- Յուրաքանչյուր փուլի միջև 1 րոպե ընդմիջում
- 25 րոպե ընդհանուր պարապմունք
- Մկանային և սրտային տոկունության մարզում
- Առաջին փուլ. (Հրում) Մկանային տոկունության փուլ 1 րոպե
Spiderman Հրում վերելքներ
Plyo հրում Ups
Դող հրելով
Հեծյալ դակիչ
Ձեռքի անջատիչԵրկրորդ փուլ. (Քաշում) Մկանային տոկունության փուլ 1 րոպե
Թեքեք քաշեք վերև
Մարմնի քաշը քաշեք վերև
Դող քաշելը/հրելը
Jumping Pull Ups
Bagանր պայուսակ պտտվելԵրրորդ փուլ. Սրտանոթային համակարգի դիմացկունության ուսուցում 1 րոպեի ընթացքում
Airdyne Bike ՝ 70 RPM
UBE մեքենա
Անկյուն Treamill
Windsprint հեծանիվ (կանգնած է լրիվ դրույքով)
Airdyne հեծանիվՉորրորդ տուր. Հիբրիդային ուժի ուսուցում
Ափսոս մեքենա
One Arm Sledge Hammer
Medicine Ball Sprawls
Արջը սողում է
Անցումային կայարանթե ինչպես կարելի է ասել, եթե տղան ձեր մեջ չէ
Հինգերորդ տուր. Ամենաբարձր ինտենսիվության փուլ
Նույնը, ինչ երրորդ տուրը, բայց առանց հանգստի
- Կարդացեք նաև ՝ Բրոկ Լեսնարը և նրա կինը ՝ Սեյբլը, սիրո պատմություն է, որը զարգացել է WWE- ում
- Ահա մի տեսահոլովակ Բրոկ Լեսնարի մարզվել է UFC- ի հետ իր առաջին վազքում մի քանի տարի առաջ: Ուղղակի դրան նայելը քրտնել կտա:
Սնուցում Բրոկ Լեսնարի մարզումն այնքան ինտենսիվ է, որ նա նիհարելու համար կարիք չունի հետևելու իր ուտելու սովորություններին: Իրականում, նա այնքան է աշխատում, որ երաշխավորում է, որ իր ընդունումը ներառում է բարձր կալորիաներ, բարձր սպիտակուցներ և օրական 1 գալոն ջուր էլեկտրոլիտներով: Այնուամենայնիվ, վերը նշվածը նրա MMA ուսուցման համար էր: Նա իր քաշը ավելացրեց WWE- ի վազքի ընթացքում, բայց դա չի նշանակում, որ նա մարզավիճակից դուրս էր: Նրա մեկուսացված տունը Սասկաչևանում հաստատ թույլ է տալիս նրան շարունակել իր ինտենսիվ մարզումը ՝ առանց չափազանց շատ մարդկանց միջամտության կամ անհանգստության:
Նա դեռ կարողանում է պահպանել իր մարզավիճակը, և ինքն իր նման սարսափելի մարզիկի համար դա գալիս է որպես անձնական ցանկություն դա անելու, քանի որ նա վերը նշված տեսանյութում հայտարարել էր, որ չի ցանկանում, որ մեքենաներն իրեն ծեծեն
Բրոկ Լեսնարը ավելի վաղ հետևել էր քարանձավային մարդկանց դիետային, որը բաղկացած էր մեծ քանակությամբ սպիտակուցից, տղամարդը որսի մեծ երկրպագու է և կերավ այն, ինչ սպանեց: Թեև 2009 թվականին նրա մոտ ախտորոշվեց դիվերտիկուլիտ, որի պատճառով նա ստիպված եղավ լուրջ փոփոխություններ կատարել իր ուտելու սովորույթներում: Նա սկսեց ավելի շատ կանաչի ուտել և կրճատեց մսի ընդունումը: Սա օգնեց նրան բավարարել մանրաթելերի ընդունումը, որը ի սկզբանե բացակայում էր նրա սննդակարգում:
ասա ինձ ինչ -որ հաճելի բան անել
Հավելում
Aբաղված գրաֆիկով ՝ օրեցօր, Բրոկ Լեսնարը վերցնում է հավելումների օգնությունը ՝ իր ամենօրյա պահանջը բավարարելու համար: Նա կրոնականորեն հետևում է 30 գ բարձրորակ սպիտակուցի սպառման գաղափարին ՝ մարզվելուց և մարզվելուց հետո: Բրոկը նաև օգտագործում է կրեատին մոնոհիդրատ ՝ իր տոկունությունը բարձրացնելու համար և խմում է նվազագույնը մինչև 1 գալոն ջուր ՝ ավելացված էլեկտրոլիտներով:
Ահա հավելումների ցանկը, որոնք օգտագործում է Բրոկ Լեսնարը իր մարզումներից հետո.
- L- արգինին
- BCCA
- Կրեատին մոնոհիդրատ
- Կոֆեին CLA
- Մուտի վիտամիններ
- Ձկան յուղ
Ամենաթարմի համարWWE News, ուղիղ լուսաբանումը և ասեկոսեները այցելեք մեր Sportskeeda WWE բաժին: Նաև, եթե մասնակցում եք WWE Live միջոցառման կամ մեզ համար նորությունների հուշում ունեք, մեզ էլ -նամակ ուղարկեք fightclub- ում (ժամը) sportskeeda (կետ) ընկ.
