Դուք անկասկած ծանոթ եք «օգտագործեք կամ կորցրեք» ասացվածքին, և չնայած այն վերաբերում է մի շարք տարբեր իրավիճակների, այն հատկապես կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մտավոր կտրուկությանը:
Այնպես որ, մեզանից շատերը պարզապես հարմարվում և անջատվում են, երբ ակտիվորեն չեն զբաղվում մեր առօրյա աշխատանքային մանրապատկերներով ՝ ընտրելով հեռուստացույցի առջև կանգնել կամ պարզապես ժամերով նայել մեր հեռախոսներին կամ պլանշետներին:
Քանի դեռ մենք չենք կատարում բազմախնդրություն ՝ այդպիսի էկրաններին ժանյակ հյուսելը կամ մտքի ծաղրական խաղեր խաղալը, մենք ինքներս մեզ ոչ մի լավություն չենք ցուցաբերում, երբ բանը վերաբերվում է մեր ուղեղի ակտիվությանը:
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ճիշտ այնպես, ինչպես մկանները, մեր ուղեղը ատրոֆ է անում, եթե պատշաճ կերպով ներգրավված չէ, պոտենցիալ հանգեցնելով Ալցհայմերի, թուլամտության և այլ հոգեկան հիվանդությունների ավելի վաղ սկսմանը:
Բարեբախտաբար, կան հոգեկան թուլության և վատթարացման դեմ պայքարելու բազմաթիվ եղանակներ ՝ ներգրավելով մտավոր խթանող գործողություններ, ինչպիսիք են ստորև թվարկվածները:
ինչպես դադարեցնել fwb հարաբերությունները
6. Սովորեք նոր լեզու (կամ զբաղվեք նրանցով, ում դուք արդեն գիտեք)
Գիտնականները անընդհատ խորանում են մեր ուղեղի աշխատանքի մեջ, և ցույց են տվել վերջին ուսումնասիրությունները որ երկլեզու մարդիկ, ովքեր ամեն օր օգտագործում են իրենց երկրորդ լեզուն, կարող են հետաձգել Ալցհայմերի և տկարամտության սկիզբը:
Հետազոտությանը մասնակցած հիվանդների խմբում նրանց կեսը երկլեզու էր, իսկ մյուս կեսը խոսում էր միայն մեկ լեզվով: Պոլիգլոտների ախտանիշները միջինում հինգ տարի անց զարգացան, քան նրանք, ովքեր միայն անգլերեն էին խոսում, և նրանց հիվանդությունները նույնպես դանդաղ էին զարգանում:
Գաբրիելա Բրուքս Լիամ Հեմսվորթ երեխա
Եթե դուք արդեն խոսում եք երկրորդ լեզվով (կամ ավելին), բայց մի որոշ ժամանակ չեք խոսել, գուցե ցանկանաք մտածել գտնել այդ լեզվով խոսող որոշ ընկերների, որպեսզի կարողանաք այն վարժվել նրանց հետ: Մեկ այլ տարբերակ `այդ լեզվով մի քանի պարզ գրքեր վերցնելն է, որպեսզի կարողանաք բարելավել ձեր բառապաշարը, պարզապես համոզվեք, որ ընտրեք այն գրքերը, որոնք դուք իսկապես հետաքրքրված եք կարդալով, որպեսզի դրանք ձեր ուշադրությունը գրավեն:
Եթե դուք երբևէ միայն անգլերեն եք խոսել, մի վախեցեք: Կան բազմաթիվ առցանց ռեսուրսներ, որոնք թույլ են տալիս սուզվել և սովորել գրեթե ցանկացած լեզու արաբերենից ուելսերեն ՝ ձեր սեփական տան հարմարավետությունից: Նման կայքերը հավանում են Դուոլինգո , Հիշել , և Livemocha- ն հոյակապ է, և դուք միշտ կարող եք փորձել ուղևորություն կատարել մի տեղ, որտեղ խոսում են ձեր ընտրած լեզուն, որպեսզի կարողանաք ընկղմվել նաև մշակույթի մեջ: (Որպես երկրորդական նշում ՝ նոր լեզու սովորելու լավագույն միջոցներից մեկը ժամադրությունն է այն մարդուն, ով խոսում է այն, այնպես որ հիշեք դա:)
5. Նվագեք երաժշտական գործիք
Երբ նվագում եք երաժշտական գործիք, ձեր ուղեղի և նյարդային համակարգի շատ մասեր աշխատում են միասին, այնպես որ դա ոչ միայն բարձրացնում է ձեր մտավոր կտրուկությունը, այլ նաև օգնում է պահպանել ողնաշարի և վերջույթների նյարդերի պատշաճ աշխատանքը:
Երաժշտական գործիք նվագելը բարելավում է ձեր արձագանքի ժամանակը և ներգրավում է բազմաթիվ զգայարանների: Դուք ոչ միայն պետք է շարժեք ձեր ձեռքերն ու մատները `մեղեդին հնչեցնելու համար, այլ նաև լսում եք այն, ինչ նվագում եք` պարզելու համար, թե դա ճիշտ է հնչում, թե ոչ:
Այնպես որ, եթե ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր զգայական նյարդային ուղիները, վերցրեք գործիք և իմացեք, թե ինչպես նվագել այն: Սկսելու համար երկուսն էլ կիթառ և դաշնամուր հրաշալի են, քանի որ կարող եք մի զույգ ականջակալներ միացնել ստեղնաշարի մեջ և սովորել նվագել պարզ մեղեդիներ ՝ առանց կատաղեցնելու ձեր ընկերներին և հարևաններին, մինչդեռ կիթառ նվագել սովորելը շատ ավելի հեշտ է (և ոչ վիրավորական): քան ջութակ կամ ֆլեյտա:
Ասաց ՝ եթե միշտ ցանկացել ես սովորել սաքսոֆոն նվագել, արա դա: Ձեր ուղեղը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ, նույնիսկ եթե ձեր զուգընկերը և երեխաները չեն անում դա:
4. Կարդալ ավելին
Միջին մարդն այսօր թվիթից կամ տեքստային հաղորդագրությունից ավելի երկար բան չի կարդում, ուստի ինչու է այդքան շատ հոդվածների հասանելի «TLDR» (շատ վաղուց չի կարդացել) ամփոփագիրը: Մեզ բոլորիս այնքան են ստիպել բազմաբնույթ առաջադրանքներ կատարել, որ մեզանից շատերը ցանկացած ժամանակահատվածում դժվարանում են կենտրոնանալ միայն մեկ բանի վրա, և դա ներառում է գրքեր կարդալը:
Կարևոր է ճիշտ կենտրոնանալ, և ինչպես վեպերը, այնպես էլ գեղարվեստական գրքերը պահանջում են մեր անբաժանելի ուշադրությունը: Գեղարվեստական գրականությունը պահանջում է, որ մենք հետևենք մի շարք տարբեր կերպարների և նրանց դրդապատճառների մասին, մինչդեռ գեղարվեստական գրականությունը մեր միտքը լցնում է տեղեկատվությամբ, որը մենք պետք է մշակենք ՝ հասկանալու համար:
ինչպես կարող եք իմանալ, որ կինը ձեզ դուր է գալիս
Ձեր կարդացած ցանկացած գիրք նորից կվերածնի ձեր բառապաշարը և երանորեն զուրկ կլինի ցանցի հապավումներից: OMFG
Ձեզ կարող է դուր գալ նաև (հոդվածը շարունակվում է ստորև).
- Ինչպես բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը ձեր մարմնում բնական ճանապարհով
- 9 մեծ հարց ՝ ձեր ուղեղը վնասելու համար (լավ իմաստով)
- Լավագույն ինքնօգնության գրքերը ՝ ձեր ցանկություններին ավելացնելու համար
- 12 կարճ TED խոսակցություններ, որոնք ընդմիշտ կփոխեն ձեր կյանքը
3. Լուծեք հանելուկներ
Սուդոկու, խաչբառեր, բառերի որոնում… այն ամենը, ինչը ձեզ ստիպում է կենտրոնանալ ՝ խնդրի լուծում ստեղծելու համար, ներգրավում է ձեր միտքը և սրում ձեր կտրուկությունը, և այդ գործընթացում կարող է նաև շատ զվարճալի լինել:
Գոյություն ունեն հանելուկներ, որոնք դուր են գալիս գրեթե բոլորին, այնպես որ անկախ նրանից, թե ձեզ հետաքրքրում են բառախաղերը, ուղեղի ծաղրուծանակները կամ 1000 կտոր ոլորահատ սղոց գլուխկոտրուկները, որոնցում կան պաշտելի փոքրիկ ձագեր, դուք կգտնեք մեկը հենց ձեզ համար:
2. հյուսել (հատկապես բարդ աշխատանք, ինչպիսին է ժանյակները, մալուխները կամ արդար կղզին)
Հյուսելը, որը մարդուց պահանջում է կենտրոնանալ հաշվարկված կարերի և տարբեր տեխնիկայի վրա `օրինաչափություն ստանալու համար, ուղեղի պլաստիկությունը բարելավելու լավագույն գործողություններից մեկն է:
ինչ է նշանակում դժգոհություն հարաբերություններում
Հիմնական տրիկոտաժը, որը պարզապես տրիկոտաժ է և զմրուխտ է, հիանալի է հանգստանալու համար երկար օր անց, բայց դա չի ստեղծելու նոր նյարդային կապեր, դուք պետք է կենտրոնանաք այնպիսի բարդ նախագծի վրա, ինչպիսին է ժանյակ կամ գունավոր աշխատանքը: Հպված շարժման համադրությունը հաշվարկված կարերով իդեալական է ուղեղի միանգամից մի քանի հատվածներ ներգրավելու համար: Դա լավ շարժիչային հսկողություն է, որը զուգորդվում է մաթեմատիկայի, գույնի ճանաչման, օրինաչափության հետ և ավարտելուց հետո դուք իսկապես զարմանալի իր եք ստանում:
Ուղեղի առողջությունը բարելավելու նպատակով ծրագիր նախաձեռնելիս հաշվի առնելու ամենակարևոր բաներից մեկը «նպատակի լրջությունն է», ըստ էության, թե որքանով եք լրջորեն և հետաքրքրված այս գործում: Եթե շարֆ եք հյուսում «հենց դրա համար», ապա դրանում այնքան լուրջ չեք վերաբերվի, կարծես սպասող ընկերոջ համար մանկական վերմակ եք հյուսում: Սահմանեք ավարտի ամսաթիվը, որպեսզի կարողանաք ստեղծել հետադարձ գրաֆիկ, որին պետք է հավատարիմ մնաք և փորձեք դրա վրա աշխատել ամեն օր:
1. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ (մարզվել, արժանի քնել և լավ սնվել)
Կարիք չկա ասելու, որ առատ մարզվելը և առողջ սննդակարգը կարևոր են ընդհանուր առողջության և առողջության համար, բայց իրականում մեզանից քանի՞սն է ջանք թափում իսկապես հոգ տանել մեր առողջության մասին ամեն օր:
Շաբաթը մեկ անգամ աղցան ընտրելը խորը տապակած «իրերի» մեծ յուղոտ դույլի փոխարեն իրոք չի կտրում այն: Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է լինի բջջային մակարդակով սնուցող, և ոչ միայն «լցոնիչ»:
Նպատակ ունեցեք լավ ճարպերով սննդանյութերի խտությանը (օրինակ ՝ օմեգա 3 ճարպաթթուներ) և բաց թողնել վերամշակված, քիմիական նյութերով բծախնդիր խառնուրդը: Ձեր ուղեղը առողջ ճարպերի կարիք ունի ՝ ճիշտ գործելու համար, և վերամշակված սնունդը կրճատելը լավ գաղափար է ձեր ամբողջ մարմնի համար:
Եթե կասկած ունեք, հաշվի առեք միջերկրածովյան դիետա պահելը, որը ցույց է տրվել դանդաղեցնել ճանաչողական անկումը և մեծացնել ուղեղի ծավալը:
Պարբերաբար վարժությունները կբարձրացնեն արյան և թթվածնի հոսքը դեպի ձեր ուղեղի հյուսվածքներ և կպահպանեն ձեր վերջույթների նյարդերի լավ աշխատանքը: Ուսումնասիրությունները ենթադրում են որ ձեր գործունեության մակարդակն ազդում է ճակատային բլթի ատրոֆի ռիսկի և արագության վրա (ուղեղի նեղացում):
Մինչդեռ վատ քունը ունի ցույց է տվել փոխկապակցվածություն ուղեղի ծավալի կորստով, չնայած դեռ պարզ չէ ՝ կա արդյոք պատճառահետեւանքային կապ, կամ որ ուղղությամբ է գնում, եթե կա: Բայց բավական է ասել, որ լավ քունը թողնում է ձեզ երիտասարդանալ և ավելի մոտիվացիա ունենալ այս ցուցակի որոշ այլ գործողությունների:
Այսպիսով,… հաջորդ անգամ, երբ կզգաք, որ խնդիրներ ունեք կենտրոնանալու մեջ, կամ պարզապես ձեզ այնքան հոգեկան կտրուկ չեք զգում, որքան կարծում եք, որ պետք է գնահատեք ձեր կյանքի վերջին ընտրությունները և ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ լինեք այն մասին, թե ինչ կարող եք բարելավել: Դրանից հետո անջատեք Netflix- ը, վայր դրեք ձեր հեռախոսը, վերցրեք գիրք կամ խաչբառ, նվագեք Մոցարտ և կզգաք, թե ինչպես է ձեր ուղեղի միսը հարվածում ավելի բարձր հանդերձանքին:
ինչ անել առաջին ժամադրության ժամանակ մի տղայի հետ, ում հանդիպել եք առցանց
Այս գործողություններից քանի՞ ով եք զբաղվում: Թողեք մեկնաբանություն ստորև ՝ մեզ տեղեկացնելու համար:
